수면 습관의 변화는 우울증의 가장 흔한 영향 중 하나입니다. 수면 부족은 우울증이 시작되기 전부터 우울증의 징후가되며 우울증이 더욱 심해집니다.
"우울증과 수면은 밀접한 관련이 있습니다."정신 의학과의 부교수이자 임상 의학 담당 부교수 인 Prashant Gajwani 박사는 말합니다. 휴스턴의 텍사스 의과 대학의 행동 과학. 우울증은 뇌 질환으로 수면 - 수면주기를 포함한 여러 종류의 뇌 기능에 영향을 미친다. 일단이 생물학적 시계가 방해되면 수면을 더욱 불규칙하게 만들고 우울증에 더할 수있다. 우울증에 걸린 사람들의 우울증에 대한 영향
우울증이있는 사람들은 일반적으로 수면 패턴을 방해하지만 우울증이 수면에 미치는 영향은 다양합니다.
"충분한 수면을 취하는 것이 어려운 증상입니다. 우울증이 있지만 사람들의 10 ~ 20 % 정도는 우울증의 결과가 너무 많이 자게됩니다 "라고 가즈 와니 박사는 말합니다. 우울증은 일반적으로 다음과 같은 원인이 있습니다 :
잠들기 어려움
- 잠들기 어려움
- 아침 일찍 일어나기
- 잠들기
- 낮잠 자
- 수면 상태가 좋지 않음
- 피곤한 느낌
- 우울증에 미치는 수면의 영향
평온한 수면의 양은 자신의 감정적 인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. "충분한 시간 동안 잠을 자지 않으면 우울증을 유발할 수 있습니다."라고 가즈 와니는 말합니다. 우울증의 대부분의 경우에는 수면 부족이 원인 일 가능성은 낮지 만 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애가있는 많은 사람들이 우울증을 앓고 있다는 사실은 수면 장애와 우울증이 유사한 원인이나 위험 요소를 가지고 있음을 나타냅니다. 우울증과 수면 사이의 연관성은 많은 연구에서 발견되었습니다. 예를 들어
연구에 따르면 불면증을 앓고있는 사람들은 우울증 발병 위험이 10 배 높습니다.
- 수면 무호흡과 같은 다른 유형의 수면 관련 장애 및 불안 증후군 증후군은 우울증의 높은 비율과 관련이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡 환자의 경우 무호흡 치료로 우울증이 호전되는 경우가 많습니다.
- 수면 부족 또는 너무 많이자는 우울증 아동은 우울증이 더 길고 심한 경우가 많습니다.
- 전문가들은 신체적 질병으로 인한 만성적 인 수면 부족이 노인의 우울증 발생률이 높은 이유 중 하나라고 생각합니다.
- 숙면의 요령
밤에는 힘든 시간을 보내거나 자고있는 경우 너무 건강한 수면 습관을 따르는 것은 하루 중 너무 많이 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 취침 시간을 설정하십시오. "우울증의 병력이있는 사람들은 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 매우 중요합니다."라고 가즈 와니 (Gajwani)는 말합니다. "같은 시간에 잠자리에 들거나 같은 시간에 일어나서 잠이나 성을 위해서만 침실을 사용해야합니다."
운동
- "규칙적인 운동을하고 매일 햇빛 아래 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이것은 생물학적 시계를 설정하는 좋은 방법이며 유지 관리에 도움이됩니다. " 낮잠을 자라 라.
- 야간 불면증을 초래할 수있는 오후 낮잠을 피한다. 카페인과 알콜을 특히 늦은 시간에 제한한다.
- 카페인 알코올이 수면의 질을 방해 할 수있는 반면, 각성제이며 너를 넓게 지켜줄 수있다. "잘 시간 전에 알코올이 잠을 방해 할 것"이라고 가즈 와니는 경고했다. "잠자 지 않는데 도움이 될지 모르지만 밤에는 잠을 자지 못할 가능성이 적습니다." 잠잘 수 없으면 일어나십시오.
- "시계를보고 침대에 누워서 시간을 낭비하지 마십시오." Gajwani는 말합니다. 스스로 깨어있는 것을 발견하면 피곤할 때까지 일어나서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. TV를 끄십시오.
- "밤늦게 텔레비전을 보지 마세요. 저녁 시간의 대부분의 공연은 너무 자극적이어서 좋은 수면을 유도하지 못합니다."라고 가즈 와니는 말합니다. "책을 읽고 침대에서 쉬는 시간 전에 휴식을 취하는 것이 좋습니다." 좋은 수면 위생을 연습하십시오.
- 침실을 주로자는 동안 사용하고 정기적 인 수면 일정을 준수해야합니다. 침실, 전화, 컴퓨터, 너무 많은 빛, 너무 많은 소음과 같은주의 산만을 피하십시오. 침대가 편안하고 실내 온도가 잠 잘 수 있는지 확인하십시오. 수면 패턴의 변화는 우울증 또는 조기 경보 신호의 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 잘 수 없거나 너무 많이자는 경우 의사에게 알리십시오. "창구 판매용 수면 보조기구는 우울증과 수면 장애가있는 사람들에게 좋은 해결책이 아닙니다."라고 가즈 와니 (Gajwani)는 말합니다. "수면 위생을 잘하고 정기적 인 운동을하고 의사 나 치료사와 협조하여 우울증을 통제하십시오." 적당한 수면을 취하는 것을 포함하여 자신을 돌보는 것은 우울증을 관리하는 데 도움이됩니다.
