직장에서 셔츠에 몸을 담그고 잠을 잘 잤습니까? 아마도 폐경기 증상을 호소합니다. 폐경기 동안 호르몬 수치가 변함에 따라 과열, 홍조 및 땀 투성이가 흔한 증상입니다. 실제로 미국 산부인과 의사 회의에 따르면 미국 여성의 75 %가 폐경기에 일광욕을 호소하며 그 중 25 %는 5 년 이상 호전을 경험할 것입니다.
폐경기는 또 다른 부분입니다 한 여성의 정상적인 생식주기 중 하나인데 월경이 끝나고 여성의 비옥 한시기가 있음을 나타냅니다. 다행히도 이러한 불편한 폐경 증상을 관리하고 예방할 수있는 방법이 있습니다.
핫 플래시 트리거 알아보기
홍조는 얼굴, 목 및 가슴에 붉게 붉어지며 땀을 흘리는 것이 특징입니다. 빠른 심장 박동, 현기증, 메스꺼움 또한 발생할 수 있습니다. 이 폐경 증상은 밤낮으로 치고 몇 초에서 최대 5 분까지 지속될 수 있습니다.
다음은 가장 일반적인 핫 플래시 트리거 목록입니다.
- 매운 음식을 먹는다. 매운 음식 음식은 알려진 뜨거운 플래시 트리거입니다 - 비록 당신이 갱년기가 아니더라도, 매운 멕시코 음식이나 뜨거운 닭 날개를 먹으면 땀을 흘리고 흘러 넘치게 할 수 있습니다.
- 뜨거운 음료를 마셔 라. 차는 너를 이완시킬지도 모른다, 너의 체온을 또한 증가한다. 즉, 씻어 내고 땀을 흘리며 뜨거운 플래시를 느낄 가능성이 높습니다.
- 카페인과 알코올 섭취 카페인은 발한을 일으키는 또 다른 원인으로 알려져 있습니다. 안면 홍조를 예방하거나 조절하려는 여성의 경우 일반적으로 카페인 함유 식품 및 음료를 피하는 것이 좋습니다. 술을 마시는 여성들도 더운 홍조를 일으킬 가능성이 더 높습니다.
- 뜨거운 욕조, 온수 욕조 또는 사우나에서 휴식을 취하십시오. 이 뜨겁고 증기가 많은 환경은 몸의 핵심 온도를 높이고 뜨거운 홍조, 발한 및 발적이 있습니다.
- 더운 날씨 또는 더운 방에서 과열 폐경기 때 평균 여름날 또는 방금 약간 과열 된 방에서 완전 온열이 유발 될 수 있습니다. 몸이 뜨거울 때마다 홍조와 땀이 나올 것을 기대하십시오.
- 흡연. 흡연은 일과성 및 기타 건강상의 합병증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 핫 플러시를 관리하고 전반적인 건강을 향상 시키려면 담배와 간접 흡연을 피하십시오.
핫 플러시 효과가있을 때 차가움을 유지하는 5 가지 방법
핫 플래시 효과를 얻을 수있는시기와 장소를 기록하면 도움이됩니다. 어떤 종류의 음식, 활동 및 피할 수있는 상황을 피하십시오.
칠 때의 섬광을 관리하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 가볍고 흡수성이 높은 면직물 (야간에는 잠옷)을 착용하십시오.
- 과열을 처음 시작할 때 차가운 음료를 마신다.
- 팬을 켜거나 시원한 방으로 들어간다.
- 걱정 또는 긴장을 느낄 경우 명상이나 심호흡 운동으로 긴장을 풀어 준다.
- 당신이 따뜻하게 느끼기 시작할 때 아이템을 벗길 수 있습니다.
많은 여성들에게 안면 홍조는 폐경의 불가피한 부분입니다. 그러나 약간의 준비만으로 편안한 상태를 유지하고 깜박임을 통제 할 수 있습니다.
