8 시간 제공
준비 시간 : 25 분
요리 시간 : 35 분 < 성분 : <1 1 14 oz. 검은 콩, 수세 및 배수
익은 아보카도
- 1 달걀
- 1 티스푼 순수 바닐라 추출물
- 1/2 컵 꿀
- 1/2 컵 무가당 코코아 파우더
- 1 큰술 녹은 코코넛 오일
- 1/2 찻 숱가락 베이킹 파우더
- 1/4 찻 숱가락 베이킹 소다
- 코코넛 오일 요리 스프레이
- 2 컵 무가당 아몬드 우유
- 물 2 컵
- 8 Medjool 날짜
- 1 컵 카아 씨앗
- 3/4 컵 무염 단맛을 들이지 않는 크림 땅콩 버터
- 1 티스푼 순수 바닐라 추출물
- 계피 1/4 티스푼
- 무알 땅콩 땅콩 1 컵
- 2 무가당 코코아 빻은 스푼
- 1 티스푼 스모크 플레이크 소금
- 준비 :
- 오븐을 350 ° F로 예열하십시오.
검은 콩 1 개를 헹구고 흘려서 시작하십시오. 아보카도를 반으로 자른다. 전자 렌지 또는 작은 냄비에 코코넛 오일 1 큰술을 녹입니다.
고출력 믹서기에 씻어서 흘린 검은 콩 1 개, 잘 익은 아보카도 1/2 개, 달걀 1 개, 바닐라 추출물 1 개, 1/2 찻잔 꿀, 1/2 컵 무가당 코코아 가루, 1 큰술 녹은 코코넛 기름, 1/2 찻 숱가락 베이킹 파우더, 1/4 찻 숱가락 베이킹 소다. 통합되고 부드러워 질 때까지 모든 것을 혼합하십시오. 필요한 경우 양쪽에서 혼합물을 긁어 내십시오.
코코넛 오일 요리 스프레이가있는 8 "x 8"베이킹 접시에 스프레이합니다.
베이킹 접시에 초콜릿 혼합물을 붓습니다. 카운터에있는 접시를 두드려 공기 방울이 없음을 확인하십시오.
35-45 분 동안 또는 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽습니다. 그것으로 썰기 전에 완전히 차게하십시오. 그것이 빵 굽는 동안, 믹서기를 청소하고, 땅콩 버터 치아 푸딩을 만드십시오.
8 개 날로부터 구덩이를 제거하십시오.
고강도 블렌더에 무가당 아몬드 우유 2 컵, 물 2 컵, 그리고 날짜들. 혼합하기 전에 15 분 동안 액체에 담근 채로 날짜를 놓으십시오.
날짜가 적혀지면 chia seed 1 컵, 땅콩 버터 3/4 컵, 바닐라 1 티스푼, 계피 티 1/4 티스푼을 첨가하십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
냉각 된 끈적 끈적한 초콜릿 디저트를 25 개의 사각형 (5 x 5)으로 자릅니다. 각 서빙은 2 칸이며, 냉장고에 싸서 보관할 수있는 남은 사각형이 있습니다.
8 8 온스. 메이슨 항아리, 각 항아리의 바닥에 초콜릿 디저트 1 평방을 퍼덕 거리십시오. 각 광장 꼭대기에 chia 푸딩 덩어리를 추가하십시오. 위에 또 다른 끈적 거리다 초콜렛 사각을 추가하고, 푸딩의 또 다른 쌓는 한 숟가락으로 끝내십시오. 항아리를 냉장고에 넣고 10 분 이상 그리고 30 분 이상 동안 파르페가 들어갈 때까지 놓습니다.
파르페가 놓인 동안 땅콩 토핑을합니다.
중간 열에있는 소테 팬에서 토스트 코코아 빻은 코코아 2 큰술과 훈제 소금 한 스푼으로 잘게 잘린 땅콩 1 컵. 약 2-3 분 동안 가볍게 토스트 할 때까지 저어주세요. 옆으로 치우고 식 힙니다.
아말감이 냉동고에 놓이면 토스트 한 땅콩 혼합물을 각 병에 넣습니다. 섭취량 당 영양 정보 (1/8 조리법) : 칼로리 : 338.5, 단백질 : 11.6g, 탄수화물 : 29.7g,식이 섬유 : 11.5g, 총 당도 : 19.6g, 총 지방 : 20.8 g, 포화 지방 : 4.117 g, 콜레스테롤 : 8.46 mg, 칼슘 : 227.3 mg, 나트륨 : 69.9 mg,
