귀하의 유형 2 당뇨병 위험을 줄이기위한 3 가지 방법
1. 제 2 형 당뇨병의 위험 요소를 이해하십시오. 이 퀴즈로 당신이 서있는 곳을 찾으십시오.
2. 지방이 적고 섬유질이 높은 건강한 식단을 선택하십시오.
3. 더 이동하십시오. 하루에 20 ~ 30 분간 운동을해도 혈당을 안정시키고 체중을 유지할 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자의 거의 90 %가 과체중이거나 비만하다고 정부 통계에 따르면, 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 그 이유는 지방이 인슐린을 사용하는 능력에 지장을 주었기 때문입니다. 인슐린은 혈액에서 설탕 (포도당)을 세포로 이동시켜 에너지로 설탕을 필요로합니다. 그러나 너가 얇 으면 너는 쇠약하다고 생각하지 말라. 너는 무겁지 않더라도 여전히 2 형 당뇨병의 위험에 처할 수있다.
2 형 당뇨병 발병의 위험은 미성년자 인 경우 특히 그렇습니다. 제퍼슨 시티 내분비 전문의 크리스토퍼 케이스 (Christopher Case, MD)는 말합니다.
얇은 체형이거나 정상 체중 인 사람이 얼마나 많은 종류인지는 정확히 알 수 없습니다 2 당뇨병이 있지만 그 중 일부는 "얇은"에 대한 표준 정의가 없기 때문일 수 있습니다. Case 박사는 말합니다. "그들은 비만 해 보이지는 않을 수도 있지만, 특히 위 주위의 초과 중량은 위험 요소입니다."
사람들이 얇거나 비만 여부와 상관없이 고혈당을 가지고 당뇨병을 발병 할 수있는 이유 중 하나는 다음과 같습니다. 왜냐하면 체중이 기여 요인이지만 유일한 요인은 아니기 때문입니다.
제 2 형 당뇨병은 귀하의 유전자에 존재할 수 있습니다.
유전학은 2 형 당뇨병을 발전시키는 데 중요한 역할을합니다. 연구에 따르면 2 형 당뇨병에 가까운 친척 (부모 또는 형제)이있는 사람들은 가족력이없는 사람들보다 질병 발병 위험이 3 배 이상 높다고 Case는 말합니다.
유전학은 왜
아프리카 계 미국인, 아시아 인, 히스패닉 및 아메리카 인디언들도 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
라이프 스타일 선택에 따라 당뇨병 위험이 높아집니다. 과체중 인 사람들과 관련이있는 다른 위험 요소는 또한 얇은 사람을 괴롭힐 수 있습니다.
트리 글리세 라이드 수치와 고혈압.
- 혈중 지질 성분 중 하나 인 고지혈증을 가지고 있습니다. 고혈압을 앓고 있으면 위험이 증가합니다. 활동이없는 경우
- 앉아있는 생활 방식을 따르는 경우 체중에 관계없이 당뇨병 위험이 증가합니다. 흡연.
- 몸무게에 상관없이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높습니다. ht. "흡연자는 체중이 낮은 경향이 있으므로 2 형 당뇨병 환자에게 얇은 흡연자가있을 수 있습니다." 4 가지 당뇨병 위험 감소 방법
당뇨병은 위험에 처할 수있는 심각한 상태입니다 뇌졸중이나 심장병의 경우 당뇨병은 또한 신장 질환과 실명을 일으킬 수 있습니다.
2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
건강한 식단을 섭취하십시오.
- 필요하지 않더라도 Case는 체중 감량을 위해 포화 지방이 적고 전체 곡물 및 채소와 같은 복합 탄수화물 함량이 높은식이 요법을하고 싶다고 말했습니다. 저지방 육류 및 유제품을 선택하십시오. 단순한 설탕과 포화 지방을 제한하십시오. 정기적 인 운동을하십시오.
- 필요하다면 하루 15 분만 천천히 걷기 시작할 수 있습니다. 일주일에 5 일 이상 하루에 최대 30 분을 구성하십시오. 자신이 좋아하는 활동을 고르십시오. 동기 부여로 운동 할 친구 찾기 혈압 관리
- 고혈압이 위험 요소이므로 혈압을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 식단에 소금을 덜 넣고 운동과 휴식 기술로 스트레스를 줄이며 알코올 섭취를 제한하십시오. 금연.
- 당뇨병의 위험이있는 분은 흡연으로 추가하고 싶지 않습니다. 흡연은 당뇨병의 위험 요소 인 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 높일 수 있습니다. 그만 둘 수 있습니다. 의사에게 이야기하십시오. 얇은 사람 일지라도 당뇨병의 위험에 처할 수 있습니다. 특히 흡연, 가족력이 있거나 나이가 많은 경우 특히 위험합니다. 의사에게 이야기하고 위험을 낮추기 위해 생활 방식을 조정하십시오.
