양극성 장애를 관리하는 방법
기분 장애 통합 연구 센터 소장 인 심리학자 David J. Miklowitz 박사는 의사와 가족의 도움을 받아 양극성 장애 사이의 시간을 줄이고 효과를 줄이기 위해 스스로 할 수있는 조치를 알려줍니다. 신경 과학 및 인간 행동 연구소 (UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour)의 교수이기도합니다.
이러한 전략 중 상당수는 모든 사람을 건강하게 유지하는 라이프 스타일 습관과 같습니다. 양극성 장애는 일정, 건강 및 관계의 변화가 가장 작은 경우에도 부작용에 더 취약하게 만들기 때문에 다음 단계를 따르십시오 :
스트레스 관리
- 효과적인 대처 방법 찾기 스트레스. 삶의 스트레스가 많은 시간 (예 : 이사 중, 새로운 직업 시작, 사망자 극복 또는 관계 종료)에 특히주의하십시오. Miklowitz 박사는 "스트레스를받은 사람들은 양극성 에피소드를 걷어차 기 시작할 수있는 방법이 있습니다."라고 말하면서, 일부 부정적인 삶의 사건이 다른 양극성 에피소드 위험을 4 배로 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그것이 좋은 수면을 취하고 충분한 약을 복용해야만하는 때입니다. "라고 말했습니다. 인생의 주요한 사건을 겪고 있다면, 의사와상의하고 적극적으로 접촉하십시오. . 또한 양극성 에피소드의 조기 경고 신호에주의하기 시작하면 스트레스, 특히 관계 스트레스를 제한하려고 시도합니다. 긍정적 인 사건 준비.
- 사망 또는 실직 우울증이나 조증을 유발할 수 있지만, 결혼이나 대학 졸업 같이 큰 긍정적 사건이 발생할 수도 있습니다. "양극성 질환을 가진 사람들은 긍정적 인 생활 사건으로 불안정해질 수 있습니다."Sunnybrook의 정신과 의사 인 Benjamin Goldstein은 다음과 같이 설명합니다. 연구 기관 토론토에서. 흥분 자체는 흔히 정상적인 반응이지만, 지나치게 길거나 길어지면 새로운 양극성 에피소드의 시작을 알릴 수 있습니다. " 마약 복용 및 음주를 피하십시오.
- Miklowitz는 마리화나를 멀리하는 것이 중요하다고 강조합니다. 양극성 장애를 악화시킬 수 있고 약물 치료가 효과적이지 않기 때문에 다른 약물과 알코올도 마찬가지입니다. 그러나, 그는이 충고가 양극성 장애를 가진 일부 사람들, 특히 열광을 즐겁게하는 사람들에게는 어렵다고 지적합니다. 물질에 중독 될 때 어려움을 겪고 있다면 도움을 받으십시오. 소량의 알코올도 양극성 장애를 가진 사람을 불안정하게 만들 수 있으므로 가볍거나 적당히 마시는 것이 괜찮을 것이라고 가정하지 마십시오. 약물 치료 계획에 충실하십시오.
- "혜택을 극대화하고 측면을 최소화하십시오. 효과, 처방대로 매일 복용해야한다 "고 Goldstein은 말한다. 그는 양극성 에피소드가 불일치 약물에 의해 부분적으로 촉발 될 가능성이 있다고 덧붙였다. 복용량을 건너 뛰는 것은 처음 복용량이나 2 회 복용하지 않아도 기분이 안정된 경우에도 약물 치료가 귀하의 기분을 안정시키는 데 도움이되지 않음을 의미합니다. 약물 치료가 효과가 없다고 생각하는 경우 - 방향을 따르고 있지만 양극성 장애의 증상을 여전히 느끼고 있음 - 의사에게 조정을 할 수 있도록 의사에게 알리십시오. 약물 상호 작용을 조심하십시오.
- 양극성 약물 장애는 강력 할 수 있으며 다른 조건을 위해 취해야 할 수도있는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 양극성 에피소드를 유발할 수있는 약물 상호 작용을 피하려면 모든 의사가 복용중인 모든 약물에 대해 알고 있어야합니다. 정기적 인 수면 일정에 충실하십시오.
- 주말과 휴일을 포함하여 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 나면 양극성 장애를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 연구에 따르면 양극성 장애를 가진 10 명 중 1 명 이상이 충분한 수면없이 재발 할 것이라고합니다. 정기적으로 일정을 잡으면 양극성 장애의 조기 징후를 발견 할 수있게되며, 수면 패턴의 변화, 예를 들어 너무 오래 자거나 잠을 자지 않거나 많은 혼란스러운 수면 패턴을 개발할 수 있습니다 낮과 밤에 일렁이는. 사실, 수면 패턴의 변화는 조증 삽화의 가장 흔한 조기 경보 징후이며 저지 임상 심리학 에 게재 된 연구의 리뷰에 따르면, 우울 삽화의 일찌기 경고 표시 중 여섯 번째로 흔히보고 된 여섯 번째 증상이다. > 매일 밤 7-8 시간 동안 잠을 자도록하십시오. 그리고 최선의 노력에도 불구하고 여전히 수면에 어려움이 있다면, Goldstein은 양극성 장애를 가진 사람들이 정기적 인 수면,식이 요법 및 직장 생활 일정을 수립하도록 돕는 치료 방법 인 대인 관계 및 사회 리듬 치료를 시도 할 것을 제안합니다.
- 올림픽 훈련 프로그램을 개발할 필요는 없지만 일정에 맞는 적당한 신체 활동에 중점을 둡니다. 일찍 또는 점심 시간이나 일과 후에 일찍 운동을 계획하고 밤늦게 운동하면 수면을 방해 할 수 있으므로 운동을 피하십시오. 우울증 (신체 활동이 가장 적은 경우라도 힘들게 보일 수 있음) 또는 광인 (체육관에 갈 때 좋은 방법입니다) 에피소드에 직면 할 때 편리한 일상을 선택하십시오. 과도한 에너지 소모) 다른 사람들과 연결
- 양극성 에피소드는 관계에 지장을 초래할 수 있습니다. 우울증은 금단 증상을 유발할 수 있으며, 조증은 장기간의 손상을 초래하는 행동 및 선택을 유도 할 수 있습니다. 그러나 관계는 또한 에피소드 예방의 열쇠가 될 수 있습니다. 사랑하는 사람과 친구가 신뢰하는 사람은 다가오는 양극성 에피소드의 징조 인 변화의 일부를 알려주는 최고의 사람이 될 수도 있습니다. "가족 중심의 치료법은 양극성 장애가있는 가족의 비판과 적대감을 줄이고 가족이 양극성 장애를 앓고있는 가족의 생활에 올바른 균형을 찾는 데 도움을주고 자한다"고 Goldstein은 말한다. 기분이 안정되면 관계를 키우십시오. 개별 치료법 외에도, Miklowitz는 갈등을 관리하고 더 나은 관계를 구축 할 수 있도록 가족과 치료를받는 것이 좋습니다. 이는 다른 에피소드와의 비교를 돕습니다. 바이폴라 에피소드의 고유 한 경고 신호 학습
Miklowitz에 따르면, 주요 양극성 에피소드를 막는 열쇠는 전조라고 불리는 초기 징후를 식별하여 에피소드가오고 있으며 신속하게 대응하는 것입니다. "어떤 기분인지, 어떻게 행동하는지, 그리고 당신의 생각이 어떻게 될지 아십시오."라고 그는 말한다.
어떤면에서는 이러한 변화가 매우 개인적입니다. "조기 경보 신호는 각 사람마다 고유하기 때문에 '재발 성 신호'라고 불립니다."라고 Goldstein은 말합니다.
평소와는 다른 가능한 경고 신호를 찾으십시오.
점점 더 많은 일을하거나 평소의 작업량을 완료 할 수 없음
- 비정상적으로 정력적이고 긍정적 인 계획을 느낍니다.
- 비정상적으로 짜증을 느낍니다.
- 평소보다 많이 자거나 적게 잠을 자거나 많은 비상 사태와 같은 혼란스러운 패턴
- 현저하게 감속 또는 감속하는 생각이 있음
- 평생 동안 또는 미래 계획에서 비정상적으로 부정적임을 느낍니다.
- 평소보다 많이 먹거나 식욕을 잃음
- Goldstein은 지적합니다 양극성 장애가있는 평균 성인은 정확한 진단을 받기 전에 약 10 년 동안 상태가 있다고합니다. 즉, 과거에 에피소드를 가지고 있었기 때문에 바이폴라 에피소드를 유발 한 것에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 트리거가 즉시 명백하지 않으면 양극성 장애에서 훈련 된 치료사와 협력하면 트리거를 매핑 할 수있는 도구가 제공됩니다. 저널
에 발표 된 연구Clinical Psychology 는 양극성 장애를 가진 대부분의 사람들이 조기 징후를 확인할 수 있음을 시사합니다. 또한 친구와 가족이 알려지지 않은 변화에 대해 경고 할 수 있으므로 자신의 의견을 듣는 것이 중요합니다 처음에는 무시하라고 유혹을 느낄지라도 걱정이됩니다. 적색 깃발을 발견했거나 무시했는지 생각해보십시오.
양극성 에피소드가 시작될 수 있다고 생각되면 의사에게 연락하십시오. "귀하의 투약을 재평가 해주십시오."라고 미쿠 로이츠는 말합니다. "리튬을 복용하면 상향 조절이 필요하거나 항우울제를 중단하거나 추가해야 할 수도 있습니다." "양극성 장애를 가진 사람들이 극도의 조증 삽화가있는 경우에는 항 정신병 약물이 때때로 사용됩니다."약물 치료를 일반적으로하지 않으면 단기간에 복용하면 양극성 장애를 더 잘 조절할 수 있다고 의사와상의하는 것이 좋습니다. .
