조병의 에피소드 중에 생산적이 됨
조울증을 앓고 기분이 고갈 될 때 , 당신은 모든 일을 강렬하게하고 정말로 에너지를 풀어 놓을 수 있습니다. 위험한 활동에 끌릴 수도 있습니다. "하늘 다이빙이나 암벽 등반을 선택하고 싶을 수도 있지만 안전하게 즐길 수있는 기술 수준이 있어야합니다."옥수수 박사는 말합니다.
조울증이있을 때 사람들은 종종 무적과 활력을 느끼지만 중요한 것은 너의 초과 에너지를 적당하게 수로로 옮기기 위하여. 카지노에 가서 도박을하거나 계획되지 않은 쇼핑을하는 대신 에너지를 사용하여 이전에 드라이브가 없었던 작업을 수행하십시오. 가족 사진을 앨범에 넣거나, 차고 나 지하실을 청소하거나, 다른 개인 프로젝트를 시작할 수도 있습니다.
"에너지가 너무 좋아지면 긍정적 인 기분이 들게 될 것입니다."옥수수가 말합니다. "오늘 내가 할 수있어. 나는 그 문제를 해결할 수있다. "
운동 시작하기
운동은 양극성 질환, 특히 유산소 운동을하는 사람들에게 정신적 육체적 부양을 제공 할 수 있습니다. 적극적으로 활동하는 것은 고소득 기간 동안 축적 된 에너지를 방출하고 낮은 기간을 겪고있을 때 신체적 에너지와 정신적 전망에 긍정적 인 향상을 제공 할 수 있습니다.
우울증에 대한 감정과 싸우기위한 최고의 운동은 지속적이고 테니스 나 야구처럼 멈추거나 시작하는 것보다는 걷기, 수영, 요가 같은 집중을 유지해야합니다. 이러한 유형의 명상 연습도 스트레스 해소와 휴식을 돕습니다.
쉽게 접근 할 수 있고 저렴한 가격의 활동을 선택하고 수업이나 수영과 같은 많은 장비가 필요하지 않은 활동을 선택하십시오. 정기적 인 참여에 대한 장애물이 적습니다.
일관성 또한 중요합니다. 자신이 즐기는 활동에 하루 20 분조차 기울이면 필요한 구조를 얻게되고 보람있는 진전을 볼 수있게됩니다.
여기에 몸과 마음의 이익이 추가 된 쉽고 에너지가 많은 운동이 있습니다.
당신과 당신의 강아지는 모두 도움이됩니다. 개가 없으면 이웃 개를 데리고 산책하러 나간다. 평소 운동과 신선한 공기를 통해 감정적 인 전망을 향상시킬 수 있습니다.
요가 연습.
요가는 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 일정에 따라 수업을 계획하고 출석에 대한 자신감을 유지하십시오.
- 에어로빅 수업을 듣습니다. 필라테스 또는 줌바와 같이 더 강렬한 수업에 등록하는 것을 고려하십시오. 운동은 엔돌핀, "기분 좋은"호르몬을 방출하고 수업에 참여함으로써 다른 사람들과 상호 작용할 수있는 이점을 제공합니다. 양극성 장애가있는 많은 사람들은 수면에 어려움을 겪습니다. 하루 동안보다 엄격한 운동을하면 밤에 잘 수 있습니다.
- 창의력 극대화 조증의시기가 창의성을 자극 할 수 있으며, 예술은 긍정적 인 방식으로 경험하고있는 추가 에너지를 전달할 수있는 좋은 방법입니다.
- 음악에서 영감을 얻으십시오. 좋아하는 음악 장르를 듣거나 직접 연주하면 음악은 정신에 깊은 치료 가치가 있습니다. 피아노, 바이올린 또는 다른 악기를 연주하려면 수업을 듣는 것을 고려하십시오. 정해진 시간에 매일 연습하고 매주 수업을 받으면 옥스가 말합니다. 옥수수는 말한다.
내면의 저자를 찾으십시오.
시, 산문 또는 심지어 저널에 글을 쓰는 것이 치유의 예술이 될 수 있습니다. 너는 밤에 잠에서 깨기 전에, 또는 매일 밤 숙고 할 빈 책을 놓고 매일 글쓰기 모임을 계획하라.
- 교활 해지기. 예술과 공예를 탐구하는 것은 감정을 탐험하는 또 다른 방법이다. 예를 들어 페인팅과 드로잉은 창의적인 표현을위한 훌륭한 매체이지만 종이 접기, 직조 및 뜨개질과 같은 공예품은 바쁘게하고 자랑스러워 할 프로젝트를 만들 수 있습니다.
- 정원 재배 원예는 많은 시간과 에너지를 필요로하며, 조증 단계에서 건설적인 활동으로 사용될 수 있습니다. 정원이 성장하고 꽃이 피어 나면 자신이 성취 한 것을 자랑스럽게 생각할 수 있으며, 그 느낌은 자존감을 높이고 우울한 단계에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
- 친구 나 가족에게 당신과 함께 할 것을 요청함으로써 더욱 즐겁습니다. 친구가 당신의 일상을 고수 할 수 있습니다. 특히 우울한 느낌이들 때, 혼자있는 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다. 활동 수준을 높이면 조울증에 걸릴 때 에너지를 안전하고 건강하게 사용할 수 있습니다. 우울한 에피소드 동안 당신이 덜 피곤하고 기면해질 것입니다. 그러나 운동 및 기타 활동으로는 충분하지 않습니다. 지시에 따라 계속 약물을 복용하고 기분 변화를 조절할 수없는 것처럼 느끼면 의사에게 이야기하는 것이 중요합니다.
