차례:
- 칼슘 우유는 칼슘을 절삭 할 수 있습니다.
- 우유를 마시는 것이 반드시 나쁜 것은 아니다. 많은 사람들이 젖당을 견딜 수 없거나 완전 채식 또는 고식 식사를 선택합니다. 그러나 Gorin은 "한 가지 칼슘 공급원을 줄이면 칼슘을 어떤 식 으로든 식단에 다시 첨가하는 것이 중요합니다. 요구르트와 코티지 치즈와 같은 다른 유제품을 통해, 콩과 식물, 콩 또는 녹색 채소를 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 식품 영양소가 충분하지 않은 경우 보충제를 통해 섭취하십시오. "예를 들어, 통조림 흰 콩 1 컵은 칼슘 191mg (일일 가치의 19 %)을 제공합니다. 기타 칼슘이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다 :
- 보충제에 대해
- 부작용 보충
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 왜 다른 보충제가 이런 방식으로 결합되어 있는지요?
- 금연.
모든 사람들은 뼈의 건강을 유지하기 위해 평생 동안 칼슘이 필요합니다. 류마티스 관절염 (RA)이있는 경우, 특히 골다공증에 걸릴만큼 충분한 칼슘을 섭취해야하며, 이는 취 약하고 깨지기 쉬운 뼈로 연결되는 의학적 상태이며, 종종 RA의 합병증입니다. 폐경기 이후 여성은 특히 뼈 보호자 인 에스트로겐의 손실로 인해 위험에 처해 있습니다. 성인 남녀는 매일 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 여성은 51 세 이상이며 71 세 이상의 남성은 하루에 1,200mg을 조금 더 먹어야합니다.
칼슘 우유는 칼슘을 절삭 할 수 있습니다.
"물론 칼슘이 충분합니다!"라고 말합니다. "나는 많은 젖소를 마시지 않지만, 다른 '젖소'는 콩, 아몬드, 쌀을 마 십니다. 우유가 마시는 사람보다 낙농 제품을 마시는 아이들이 약간 더 짧다는 캐나다의 한 연구 결과가 American Journal of Clinical Nutrition의 2017 년 6 월호에 실렸다. 이유는 분명하지 않습니다. 왜냐하면이 우유들은 모두 칼슘 함량이 거의 같기 때문입니다. 요새화 된 비 윤활유 중의 칼슘이 생체 이용 가능성이 없거나 젖소에서 칼슘만큼 잘 흡수되지 않을 수도 있습니다.
"또한 칼슘 강화 음료를 마시면 칼슘이 바닥에 떨어질 수 있습니다. 뉴저지 저지 시티의 에이미 고린 영양 (Amy Gorin Nutrition) 소유자 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 말한다.
우유를 마시는 것이 반드시 나쁜 것은 아니다. 많은 사람들이 젖당을 견딜 수 없거나 완전 채식 또는 고식 식사를 선택합니다. 그러나 Gorin은 "한 가지 칼슘 공급원을 줄이면 칼슘을 어떤 식 으로든 식단에 다시 첨가하는 것이 중요합니다. 요구르트와 코티지 치즈와 같은 다른 유제품을 통해, 콩과 식물, 콩 또는 녹색 채소를 통해 섭취하는 것이 중요합니다. 식품 영양소가 충분하지 않은 경우 보충제를 통해 섭취하십시오. "예를 들어, 통조림 흰 콩 1 컵은 칼슘 191mg (일일 가치의 19 %)을 제공합니다. 기타 칼슘이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다 :
콩과 식물 종자
Chickpeas, 렌즈 콩, 건조 완두콩과 콩, 해바라기 씨앗, 참깨, 두부, 에다 마메
- 과일과 야채 브로콜리, 물냉이, 복 쵸이, 녹두, 케일, 당근, 무화과, 고구마, 오렌지, 버터 넛 스쿼시, 다시마, 브로콜리 레이브
- 유제품 요구르트, 치즈, 케 피어
- 생선 통조림 된 정어리, 암붕
- 칼슘 강화 식품 오렌지 주스 및 시리얼
- 식품 결합 "식품 짝짓기에 대해서도 생각해야합니다. 식품의 일부 성분은 실제로 칼슘과 결합하여 흡착 "이라고 Gorin은 말합니다. 예를 들면, 시금치는 높은 수준의 옥살산을 가지고 있으며 우유와 같은 환경에서 섭취하면 우유의 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이것이 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹는 데 집중해야하는 이유입니다. 그래서 당신이 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오. "나는 음식 일기를 지키는 것이 좋습니다. 손으로 이것을하거나 MyFitnessPal과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. "
보충제에 대해
섭취량을 추적 한 후에 음식에서 칼슘이 충분하다고 느끼지 않는다면 보충. 무엇이든 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 칼슘 보충제는 특정 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 고린 (Gorin)은 칼슘이 골다공증 치료에 사용되는 비스포스포네이트로 흡수되면 흡수가 감소 할 수 있다고 말합니다. 녹색 빛이 나면 매일 칼슘 알약을 2 회 복용으로 나누십시오. 그녀는 500mg 이하의 용량을 섭취 할 때 칼슘 보충제를 최대한 흡수 할 것이라고 말했습니다.
부작용 보충
가스, bloating 또는 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. "이러한 증상을 경험하고 탄산 칼슘 보충제를 복용하는 경우, 부작용이보고 된 칼슘 구연산염 보충제로 바꾸고 싶을 수 있습니다"라고 Gorin은 덧붙입니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 왜 다른 보충제가 이런 방식으로 결합되어 있는지요?
기타 중요한 골격 형성기
Creaky Joints의 의학 이사이자 뉴욕 주 Saranac Lake의 Adirondack Health System에서 류마티스 학과장 인 Jonathan Krant 박사는 지적합니다 뼈를 건강하게 유지하는 다른 방법 :
금연.
운동. 근육 질량의 증가가 중요합니다. 걷거나 달리기와 같은 체중 부하 운동을 시도하십시오.
- 카페인 섭취를 줄이십시오.
- 폐경기 여성이고 에스트로겐을 복용하지 않는 경우, Fosomax (알렌드로네이트)와 칼슘 수준을 유지하는 약물에 대해 류마티스 전문의에게 문의하십시오. Boniva (ibandronate).
- 그는 "일단 뼈가 없어지면 다시 만들 수는 없지만 손실을 줄일 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
