차례:
- 이 부분을 놓치지 마세요
- 횡격막 호흡.
- "운동 자체는 질병 과정을 변화시키지 않을 것"이라고 Stelmach는 말합니다. 운동 범위를 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. "
이 부분을 놓치지 마세요
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강직성 척추염 또는 AS - 염증성 관절염
강직성 척추염 환자는 석회화를 일으킬 위험이 있으며, 이는 관절염 국립 연구소 (National Institute of Arthritis)에 따르면 척추 뼈가 서로 융합 될 수 있습니다. 근골격계 및 피부병 (NIAMSD). 규칙적인 운동은 척추 융합을 예방하고 척추 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
AS 환자 중 일부는 늑골의 뼈가 손상되어 통증과 호흡 곤란을 겪게된다는 것을 NIAMSD가보고합니다. 그러나 특정 심호흡 운동을 정기적으로 사용하면 이러한 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맨해튼의 뉴욕 대학 랜곤 의료 센터의 물리 치료사 인 마리아 스텔 마치 (Maria Stelmach)는 말합니다. "강직성 척추염을 가진 사람은 깊은 "
강직성 척추염으로 호흡하기 쉬움
흉곽을 유연하게 유지하고 호흡을 유지하기 위해 흉곽을 확장하고 흉곽을 확장하십시오. 덜 고통 스러우면 다음 운동을 해보십시오 :
횡격막 호흡.
심호흡이 어떤 느낌인지 알아 보는 데 도움이됩니다. 평평하고 단단한 표면에 등을 대고 누워서 당신이 깊게 숨을들이 쉬면 복부가 팽창하여 손에 들어올 것 같은 느낌이 들게됩니다. 그러면 숨을 쉬면서 어떻게 공기가 빠져 나가는 지 확인하십시오. "이것은 집중력과 실습을 필요로합니다. 더 효과적인 호흡이있을 것입니다. "
- 갈비뼈 확장. 편평한 표면에 누워 갈비뼈 바닥에 손을 대고 갈비뼈와 엄지 손가락을 등쪽으로 향하게합니다. 깊게 숨을 쉬고 몇 초 동안 기다리십시오. 갈비뼈가 손에 들어서는 느낌. 숨을 내쉬고 낮추는 것을 느낍니다. Stelmach는
- 팔 회전> 이 운동을 위해 National Ankylosing Spondylitis Society는 여러분이 일어서야한다고 설명합니다. 똑바로, 팔꿈치 구부리고 손바닥이 위로 향하게 - 당신 앞에서 트레이를 균형 잡는 것처럼. 숨을들이 쉬고 팔을 옆구리로 돌려 팔꿈치를 몸 가까이에 두도록하십시오. 어깨 뼈가 더 가까워지고 있다고 상상해보십시오. 팔을 내뿜고 안으로 안쪽으로 돌립니다.
- 최대한의 이익을 얻으려면 매일 운동을해야합니다. Stelmach는 각 운동을 약 10 회 반복하여 매일 10 세트에서 최대 세 세트 씩 작업 할 것을 제안합니다. 통증을 느낄 경우 강도를 줄이거 나 반복 횟수를 줄이십시오. 강직성 척추염 치료에 집중하기
호흡 운동만으로는 AS의 진행을 늦추거나 멈추지 않습니다. TNF- 알파 억제제는 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)에 따르면이를 입증했다. 그러나 이러한 운동을 정기적으로 처방 된 치료 계획과 함께하면 흉곽의 유연성을 잃지 않게됩니다.
"운동 자체는 질병 과정을 변화시키지 않을 것"이라고 Stelmach는 말합니다. 운동 범위를 유지하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. "
