관절염 강화 및 류마티스 관절염 증상 완화 방법

차례:

1. 의사와 확인하십시오
2. 천천히 빌딩 강도를 시작하십시오. "저는 항상 PT (물리 치료) 나 필라테스와 같은 부드러운 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 세션에 들어가기 쉬워지며 언제든지 중지하고 강사가 언제든지 불편 함을 느끼게하십시오. 이러한 양식을 할 때 고통을 느끼지 않아야한다 "고 류마티스 학자이자 북부 버지니아의 관절염 및 류마티스 임상 센터 공동 창립자 인 Mahsa Tehrani 박사는 말한다.
물리 치료를 할 수없는 경우, 피트니스 강사 또는 개인 필라테스 강사와 먼저 협의하여 운동 범위에 문제가 있는지 여부와 그 해결 방법을 결정하십시오. 필라테스에는 작은 미묘한 움직임이 있기 때문에 개인 세션을 통해 최상의 결과를 얻기 위해 올바른 양식을 식별 할 수 있습니다.
많은 Y와 체육관에서 제공되는 매트 클래스는 필라테스 스튜디오에서 바닥에서 수행됩니다. 또한 유연성을 돕기 위해 다양한 스트랩과 장치가있는 도르래 시스템 인 개혁가 작업을 할 수 있습니다. 많은 장소에서 입문 오퍼가 제공되지만 개혁자 수업은 점점 작아지고 비용이 더 많이 든다. 매트 수업을 선택하는 경우 강사가 올바르게 훈련되었는지 확인하고 부상을 입지 않도록 힘들어지는 동작을 수정하십시오.
에서 기대할 점 알기 "필라테스 강습은 항상 등뒤에 누워서 시작합니다."라고 로스 앤젤레스에있는 Equinox National Pilates의 프로그램 디렉터 겸 교육 관리자 인 Carrie Macy Samper는 말합니다. "당신은 abdominals에 당신을 연결하는 운동으로 시작하고, 그 후에 당신의 팔, 다리 및 나머지를 당신의 몸의 대칭에서 사용하십시오. 당신은 앉아있는 운동, 옆으로 누워있는 행동, 그리고 위장 운동으로 이동할 것입니다. 강도는 당신의 필요와 능력에 맞게 조정됩니다. 필라테스 수업은 동시에 펼치고 강화하는 전신 운동입니다. "
관절에 플레어 업이있을 때 운동을하는 것을 권하지 않습니다. 플레어 업이 가라 앉은 후에 다시 돌아올 때까지 기다리십시오.
8. 일관성을 유지하십시오.

코어 운동은 복부 강도를 높이고 유연성을 높이며 관절을 둘러싼 근육을 지탱하는 데 도움을줍니다. 제이콥 룬드 / Shutterstock

강한 핵심은 단순한 화장품 특유의 것 이상입니다. 실제로, 강한 코어를 갖는 것은 류마티스 성 관절염 (RA)에 동반 될 수있는 관절 통증과 이동성의 손실을 완화시키는 가장 효과적인 비 의학적 방법 중 하나입니다. 귀하의 중간 부분을 작업함으로써 유연성을 높이고 위험한 관절을 둘러싸고있는 근육을 지원하는 동시에 힘을 얻을 수 있습니다.

필라테스는 마음의 신체 중재이지만 핵심 안정성, 자세, 유연성에 중점을 둔 전신 운동입니다. , 힘, 호흡 및 운동 제어. 그것은 다리, 팔, 그리고 등뼈의 근육을 강화시키고, 플레어 업을 다루기가 더 쉬워지며 더 이상의 손상을 예방할 수 있습니다. 물리 치료는 약한 중간 부분을 안전하게 다루고 강한 복부 근육을 만드는 또 다른 방법입니다. 핵심 역량을 목표로 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 의사와 확인하십시오

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 필라테스와 같은 실습을 시작하기 전에 물리 치료사가 먼저 최선의 행동 방침을 결정하도록 권합니다. RA와 함께 골다공증을 가지고 있다면 치료사 또는 트레이너에게 알려야합니다. 척추를 굽히는 것을 포함하는 특정 동작은 척추에 너무 많은 스트레스를 가할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

2. 천천히 빌딩 강도를 시작하십시오. "저는 항상 PT (물리 치료) 나 필라테스와 같은 부드러운 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 세션에 들어가기 쉬워지며 언제든지 중지하고 강사가 언제든지 불편 함을 느끼게하십시오. 이러한 양식을 할 때 고통을 느끼지 않아야한다 "고 류마티스 학자이자 북부 버지니아의 관절염 및 류마티스 임상 센터 공동 창립자 인 Mahsa Tehrani 박사는 말한다.

3. 비공개 세션을 고려하십시오.

물리 치료를 할 수없는 경우, 피트니스 강사 또는 개인 필라테스 강사와 먼저 협의하여 운동 범위에 문제가 있는지 여부와 그 해결 방법을 결정하십시오. 필라테스에는 작은 미묘한 움직임이 있기 때문에 개인 세션을 통해 최상의 결과를 얻기 위해 올바른 양식을 식별 할 수 있습니다.

4. 필라테스 방식 선택

많은 Y와 체육관에서 제공되는 매트 클래스는 필라테스 스튜디오에서 바닥에서 수행됩니다. 또한 유연성을 돕기 위해 다양한 스트랩과 장치가있는 도르래 시스템 인 개혁가 작업을 할 수 있습니다. 많은 장소에서 입문 오퍼가 제공되지만 개혁자 수업은 점점 작아지고 비용이 더 많이 든다. 매트 수업을 선택하는 경우 강사가 올바르게 훈련되었는지 확인하고 부상을 입지 않도록 힘들어지는 동작을 수정하십시오.

5. 필라테스 클래스

에서 기대할 점 알기 "필라테스 강습은 항상 등뒤에 누워서 시작합니다."라고 로스 앤젤레스에있는 Equinox National Pilates의 프로그램 디렉터 겸 교육 관리자 인 Carrie Macy Samper는 말합니다. "당신은 abdominals에 당신을 연결하는 운동으로 시작하고, 그 후에 당신의 팔, 다리 및 나머지를 당신의 몸의 대칭에서 사용하십시오. 당신은 앉아있는 운동, 옆으로 누워있는 행동, 그리고 위장 운동으로 이동할 것입니다. 강도는 당신의 필요와 능력에 맞게 조정됩니다. 필라테스 수업은 동시에 펼치고 강화하는 전신 운동입니다. "

6. 플레어가있을 때 아무 말도하지 마세요.

관절에 플레어 업이있을 때 운동을하는 것을 권하지 않습니다. 플레어 업이 가라 앉은 후에 다시 돌아올 때까지 기다리십시오.

7. 플레어가 끝난 후 뒤로 이동 플레어 - 업이 사라지면 부드러운 방식으로 조인트 주위의 근육을 강화하고 정렬을 돕는 운동을하는 것이 중요합니다. "라고 Macy Samper는 말합니다. "RA의 플레어 - 업 후에, 관절은 움직이기를 원하지 않을 수도 있지만, 얼어 붙은 어깨를 입을 위험을 감수하고 싶지는 않습니다. 우리는 관절 주위의 근육을 강화하여 운동 범위를 되돌릴 수 있습니다. "