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매일 매일 접하게되는 크고 작은 모든 스트레스 요인은 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그것에 2 형 당뇨병 관리의 스트레스를 추가하면 스트레스 수준이 혈당과 함께 상승 할 수 있습니다. 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 2 형 당뇨병을보다 잘 제어하는 데 도움이됩니다.
스트레스는 실제인지 상상인지 여부에 따라인지 된 위험에 대한 신체의 반응입니다. 몸은 스트레스에 즉각적인 반응을 나타냅니다. 혈당치가 올라가고 심장이 발동하여 더 열심히 일하기 시작합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면,이 같은 추가 노력으로 동맥, 정맥 및 심장에 통증이 가해지고 혈압이 상승 할 수 있습니다. 만성 스트레스는 장기간에 걸쳐 귀하의 소화 기계, 신장 및 면역 체계를 포함하여 당뇨병 때문에 이미 위험에 처해있는 신체의 다양한 시스템을 손상시킬 수 있습니다.
스트레스에 반응하는 방식으로 문제가 악화 될 수 있습니다 가난한 선택을하거나 당뇨병 치료를 중단해야하는 경우. "정서적 스트레스는 혈당 조절에 직접적으로 영향을 줄 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만식이 요법, 운동, 약물 투여 일정 등을 방해하는 사람들의주의를 분산시킬 수 있습니다."라고 Jill Weisenberger, RDN, CDE, "Diabetes Weight 버지니아 주 뉴 포트 뉴스에 등록 된 영양사 "
스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 습관으로 변하지 마십시오. 건강한 새로운 습관을 만들어보다 효과적으로 스트레스를 풀 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병 스트레스
당뇨병 관리가 스트레스의 근원이라면, 더 쉽게 사용할 수있는 방법을 찾으십시오. 대체 의학이 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 도전하고있는 것처럼 보일지라도 귀하의 당뇨병 진찰을 받도록하십시오. "당뇨병을 무시하면 합병증을 유발할 수 있으며, 종종 사람들이 죄책감을 느낄 수 있기 때문에 스트레스가 증가합니다"라고 Weisenberger는 말합니다.
제 2 형 당뇨병 관리의 스트레스를 완화하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 당뇨병 관리. 목표를 설정하면 당뇨병에 덜 압도당하는 것을 느낄 수 있습니다. Weisenberger는 "당뇨병을 치료하기 위해해야 할 일에 대해 3 ~ 4 가지 구체적인 목표를 세우십시오"라고 말합니다. 일주일에 3 일 동안 자신의 건강에 좋은 점심을 꾸리거나 일주일 동안 모든 전분을 측정하십시오. "이것은 능력을 발휘하여 결과를 가져올 수있는 유형입니다."
- 약물 치료 알림 만들기 혈당치를 확인하거나 시간 내에 약물 복용을 잊지 않으려 고 애 쓰고 있습니까? 귀하의 휴대 전화 또는 디지털 캘린더에 알람을 설정하여 알려드립니다. 또한 약을 사용하여 약을 보관할 수도 있습니다.
- 의사와 정기적 인 약속을 유지하십시오. 검진을 놓치지 마십시오. 각각 의사와 상담 할 수있는 중요한 기회입니다. 방문 간, 다음 약속에서 토론하고 싶은 문제, 질문 및 기타 사항을 적어주십시오.
- 요리에 도움을 청하십시오. 건강 음식을 쇼핑, 계획 및 준비하는 데 스트레스를 느끼면 가족에게 물어보십시오 또는 친구에게 그 책임의 일부를 맡기십시오. 또는 당뇨병 교육자 또는 영양사에게 쉽고 건강한 식사를 계획하는 데 도움을 청할 수도 있습니다.
스트레스 관리에 유용한 추가 팁
스트레스를 풀 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동을하고 단단한 상태로 회복하는 것입니다 잠의 밤. "신체 활동과 적절한 수면의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 매일 이러한 계획을 세우십시오. "Weisenberger는 말합니다.
이러한 변경은 간단하지만 처음에 붙잡기가 쉽지 않을 수 있습니다. 이 라이프 스타일 단계를 일상적인 습관으로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.
- 운동을 관리 가능한 블록으로 나누십시오. 운동 할 시간을 찾을 수 없기 때문에 스트레스를받지 마십시오. 운동을 짧고 관리하기 쉬운 양으로 늘리십시오. 매일 운동 30 분이라는 목표를 달성하기 위해 매 식사 후 도보 10 분을 계획하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기. 일관성은 스트레스를 덜어줍니다. 적어도 6 시간에서 최대 8 시간의 수면을 취할 수있는 시간을 선택하십시오.
- 심호흡 또는 명상 연습을하십시오. 매일 숨 쉬고 스트레스를 풀어주기 위해 매일 몇 분 정도 걸리십시오. 2012 년 5 월 Diabetes Care 지에 발표 된 한 연구에 따르면 명상 중심의 스트레스 해소 프로그램에 참여한 제 2 형 당뇨병 환자는 우울증이 적고 심리적 스트레스가 적으며 이완기 혈압이 낮았다.
- 걱정을 덜어 줄 방법을 찾으십시오. 당뇨병으로 인한 어려움이 일상 생활의 기쁨을 덜어 주도록하십시오. 매일 즐거운 시간을 보내십시오. 친구 나 가족과 함께 방문하고 재미있는 친구를 따라 잡거나 귀여운 동물 비디오를 온라인으로 찾는 것, 매일 웃음을 들으십시오. 느리게 움직이는 트래픽과 같이 작은 것들을 땀 흘리지 마십시오. 자신이 할 수있는 변화를 만들고 모든 것을 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이는 법을 배우십시오.
스트레스 관리는 사치로 여겨서는 안됩니다. 이는 전반적인 건강과 당뇨병을 개선하는 중요한 부분입니다. 스트레스 관리가 어려움을 겪고 있다면 의사 나 치료사와상의하십시오. 귀하의 정서적 건강은 귀하의 신체 건강만큼 중요합니다. 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리하는 경우 더욱 그렇습니다.
