및 당신의 심장 건강. 미국 심장 협회 (AHA)는 급성 및 만성 스트레스는 또한 높은 콜레스테롤 수치, 흡연에 대한 사람의 태도, 과식에 대한 충동 및 신체 활동에 대한 관심 부족과 같은 다른 위험 요인 및 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 뉴욕시의 Montefiore Medical Center의 임상 의학 부교수 인 Robert Ostfeld 박사는 스트레스가 혈관에 부담을 주어 사람을 심장병에 걸리기 쉽게한다고 덧붙였다. Ostfeld 박사는 "당신의 인생에 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 다양한 기술이 있습니다"라고 말합니다.
지원 시스템 구축
- 배우자와 이야기하여 시작하십시오. , 가족 및 친한 친구에게 귀하의 건강과 당신의 열망을 당신의 삶의 스트레스를 관리하기위한 열망에 대해 알려줍니다. 그들은 특정 스트레스 요인을 감수하거나, 줄이거 나, 완화시키는 것을 도울 수 있습니다. 또한 유사한 심장 관련 건강 상태를 가진 사람들을위한 지원 그룹에 가입하거나 스트레스가 많은 상황을 해결하는 효과적인 방법을 배우기 위해 개별 상담을 시작할 수도 있습니다. 스트레스 트리거 식별
- 스트레스를 유발하는 스트레스 - 직장에서의 작업량, 가족이나 친구와의 관계, 교통 사고, 건강 상태에 대한 두려움 - 이러한 트리거를 피하는 방법을 찾거나 의사 소통 개선을 통해 더 잘 대처하는 방법 깊은 호흡 운동, 분노 관리, 심지어 대화 요법 등이 포함됩니다. '타임 아웃'일정
- 오스 펠트 (Ostfeld)는 긴장을 풀기 위해 하루 종일 시간을 할애하기위한 공동의 노력을 제안합니다. 단순히 앉아서 생각하고, 목욕하고, 십자말 풀이를하거나, 요가를 연습하는 등의 즐거움을 선사하는 데 20 분이면 충분합니다. 재미있는 스트레스 완화 프로그램 찾기 활동
- 조깅, 자전거 타기, 수영, 개 산책은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 현명한 방법이라고 Ostfeld는 말합니다. 스트레스 수준을 제어하기 위해 즐기는 활동 (또는 여러 가지)을 선택하고 정기적으로 수행하십시오. 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 음악으로 당신의 영혼을 되 찾으십시오.
- 음악을 들으실 수 있습니다. 출퇴근길, 근무처, 근무처 또는 심지어 식료품 쇼핑 센터에서 기분을 개선하는 데 긴 여정. 스트레스의 영향을 느끼기 시작하면 좋아하는 노래, 재생 목록 또는 라디오 방송국으로 돌아갑니다. Ostfeld는 "진정 음악을 듣는 것은 혈압을 낮출 수도 있습니다"라고 덧붙입니다. "아니오"라고 말하는 법 배우기
- 인생에서 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 책임을지는 것을 피하는 것입니다 또는 사회적 의무. 가족이나 친구와의 경계를 정하고, 작업량과 시간에 관해서 단호한 태도를 취하고 일정을 계획하여 일을 처리해야하는 시간을 확보하십시오. "스트레스 관리에 도움이되는 방식으로 삶을 구조화하십시오."라고 Ostfeld는 제안합니다. "작은 것들을 땀을 내지 마라."
