고혈압은 고혈압이라고도하며 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환을 비롯한 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 높아집니다. 미국인 3 명 중 거의 1/3이 고혈압을 앓고있는 것으로 추정됩니다.
고혈압 여부를 항상 제어 할 수는 없지만 고혈압을 예방하고 위험을 줄이기 위해 개발할 수있는 건강한 생활 습관이 있습니다. 미래의 고혈압 관련 건강 문제
통제 할 수있는 고혈압 예방 요소
고혈압 및 인종의 가족력과 함께 나이가 통제 할 수없는 고혈압 위험 요인 중 하나입니다. 고혈압 예방에 관해서는 생각할 수있는 위험 요소에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
"나이에 대해서는 아무 것도 할 수 없지만 우리의 생활 방식에 대해 할 수 있습니다."라고 Gbenga Ogedegbe는 말합니다 , MD, MPH, 임상 고혈압 전문의, 건강 행동 변화 센터 소장, 뉴욕 대학교 의과 대학 내과 의학부 부교수.
고혈압을 피하기 위해 진단, 건강한 생활 습관을 선택하십시오 :
- 건강한 체중 유지. 고혈압 예방에 있어서는 체중이 매우 중요합니다. 과체중 인 사람은 체중 감량을 시도해야하며 정상 체중 인 사람은 체중을 늘리지 말아야합니다. 당신이 여분 무게를 나르는 경우에, 10 파운드만큼 적은 것을 잃는 것은 고혈압을 방지하는 것을 도울 수있다. 건강한 음식을 먹으면 혈압을 조절할 수 있습니다.
- 건강한 음식을 먹으면 혈압을 조절할 수 있습니다. 많은 과일과 채소, 특히 칼륨이 풍부한 사람들을 섭취하고 초과 칼로리, 지방 및 설탕 섭취를 제한하십시오. 고혈압을 막기위한식이 요법이나 혈압 조절을 돕는 DASH 다이어트를 고려하십시오. 소금을 줄입니다.
- 많은 사람들에게 저 나트륨식이를 먹으면 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 표준. "나트륨 섭취가 많을수록 혈압이 높습니다."라고 Ogedegbe는 말합니다. 고 나트륨 포장 및 가공 식품을 피하고 식사에 여분의 소금을 더하지 않음으로써 총 소금 섭취량을 줄일 수 있습니다. Ogedegbe 운동은 정기적으로 운동을합니다.
- 고혈압 예방 운동을 시작하십시오. "신체 활동은 매우 중요합니다."라고 Ogedegbe는 말합니다. 더 많은 운동을하면할수록 더 좋아 지지만 조금이라도 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 일주일에 세 번 약 30 분 동안 적당한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 술을 제한하십시오.
- 너무 많이 마시면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 한 잔 이상 마시지 않아도되며, 남성의 경우에는 더 이상은 안됩니다. 혈압을 모니터하십시오.
- 정기적으로 혈압을 측정하십시오. 의사의 사무실이나 집. 고혈압은 증상이없는 경우가 종종 발생하므로 혈압이 상승하면 혈압 수치 만 알려줍니다. 의사가 고혈압 발생 위험이 높아지는 120-139 / 80-89 밀리미터 (mmHg) 범위의 혈압을 가진 고혈압이 있다고 판단한 경우 의사는 추가 조치를 안전 조치로 추천 할 수 있습니다. 생활 습관을 살펴보고 고혈압 예방을 위해 어디에서 변화를 가할 수 있는지 결정하십시오. 정크 푸드가 아닌 청과물을 간식으로 먹는 것과 같은 작은 목표를 정복하고 일상 생활의 일부가 될 때까지 이러한 좋은 습관을 계속 연습하십시오.
이러한 라이프 스타일 변화를 채택하면 혈압 숫자가 이미 상승한 경우 현재 통제하에 있거나 혈압이 낮아집니다.
고혈압 인식 센터로 돌아 감.
