하이라이트
운동 중에 몸에 상처를 입히지 않도록 운동화를 구입하십시오.
운동 후 욕구 충족 사과와 그리스 요구르트와 같은 건강에 좋은 스낵을 제공합니다.
운동복 가방에 땀을 흘리거나 뾰루지를 방지하기 위해 스팀 찜질을하십시오.
Sadie Kurzban은 에어로빅, 55 분 세션에서 800 칼로리까지 태울 수있는 강도 높은 스프린트, 심장 및 근육 토닝. 2012 년 10 월에 시작된 쿠르 잔 (Kurzban)은 최근 뉴욕과 워싱턴에서 자체 피트니스 스튜디오로 확장 된 라이브 DJ가있는 희미하게 조명 된 공간에 자리 잡고 있으며 자신의 고향 마이애미의 밤문화 장면에서 영감을 받았습니다. Zumba와 같이 속도를 생각해보십시오.
25 세의 운동 능력이 뛰어난 초중고 피트니스 강사와 그녀는 브라운 대학에서 경쟁하는 동안 경쟁에서 우승하여 2012 년 졸업 한 후 사업을 시작하기위한 기금을 확보했습니다. 운동 후 갈망을 예방하고, 땀과 관련된 탈주를 방지하고, 자신이 맞는 방법에 관계없이 올바른 액티브웨어를 찾는 데 매우 유용합니다.
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1. 발을 잘 돌봐주세요.
귀여운 탱크 탑과 요가 바지를 체육관으로 구입하지 말고 올바른 운동화에 투자하여 운동 중에 상해를 입지 않도록하십시오. 305 Fitness 또는 Zumba와 같은 고강도 에어로빅 운동의 경우 Kurzban은 운동화를 지원하고 쿠션을 제공하기 때문에 운동화가 튼튼한 쌍을 권장합니다.
운동 후 발의 통증을 느끼면 냉동실로 향할 수 있습니다. Kurzban은 "무릎, 발목, 또는 아른 거림의 병력이있는 고객은 수업이 끝나면 입히는 것이 염증을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 종종 알게됩니다. 그러나 통증이 계속되면 의사를 방문하십시오.
2. 즐거운 오래된 물을 피우십시오.
운동하는 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 수분 유지에 중요하며 지나치게 설탕을 마시는 것을 포함하지 않는 풍미를 추가하는 간단한 방법이 있습니다. "당신의 팔레트에 물이 너무 평범한 것을 발견하면 병 속에 다른 과일을 번갈아 대는 것이 좋습니다."라고 쿠르 잔은 말합니다. 얇게 썬 생강, 오이 또는 냉동 딸기는 모두 맛있는 옵션입니다.
3. 땀으로 인한 탈주를 예방하십시오.
운동은 피부에 좋지만 (산소가 채워진 혈액으로 피부를 밝혀줍니다), 땀을 흘리면 여드름이 생길 수 있으므로 체육관을 나가기 전에 기름을 마셔야합니다. "탈주를 예방하기 위해 운동 후 15 분 이내에 청소해야합니다."라고 쿠르 잔은 말합니다. "부드러운 투 벨트는 휴대 가능하고 쉬우 며, 특히 수업이 끝나면 서둘러야합니다."오이 추출물, 알로에 베라, 녹차 추출물과 같은 피부 진정 성분이 함유 된 오이 예스를 사용해보십시오.
4. 운동 후 굶주림을 만족시킵니다.
킥복싱 후 아이스크림을 갈구합니까? 대신 Kurzban의 건강에 좋은 스낵 옵션을 사용해보십시오. "과일과 함께 땅콩 버터 나 일반 그리스 요구르트를 먹은 사과는 좋은 선택입니다."라고 그녀는 말합니다. 사과는 채우기 섬유로 채워지고, 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질이 두 배나 많이 들어 있습니다.
"두 세 강렬한 수업을 연속적으로 가르쳤다면 초코렛 우유 잔이 최고의 회복 기밀입니다. "쿠르 잔 (Kurzban)은 말한다.
5. frazzled hair에 수분을 되돌려주십시오.
"아침과 저녁으로 수업을 받으면 하루에 두 번 샤워를합니다. 너무 많은 물이 내 머리카락을 건조시킬 수 있습니다. 특히 겨울철에는 곱슬 곱슬 함이 중요합니다. "라고 Aveda의 로즈마리 민트 샴푸와 컨디셔너를 좋아하는 곱슬 머리 Kuzban이 말했습니다. 박하 향기가 나고 로즈마리를 함유하고 있습니다. 환경 피해로부터 스트랜드를 보호하십시오.
그녀가 머리를 자주 씻기 때문에, 쿠르 즈 반은 매일 휴면 인 컨디셔너를 사용하고 일주일에 한 번 수화 마스크로 두피를 관리합니다.
6. 집에서 좋은 일을 계속하십시오.
낮 동안에하는 일은 당신을 도울 수 있습니다. "일하러 나가는 도중 계단 2 개를 한 번에 두 개씩 가져가보십시오."Kuzban이 말합니다. Kuzban은 자신의 둔부와 긴장을 풀어 줄 것이라고 말합니다. 샤워시에 네모와 송아지를 늘릴 수도 있습니다. "당신의 근육은 더운 물에서 더 유연해질 것이며 스트레칭은 다리와 엉덩이를 조각하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
집에서 운동 할 때주의하십시오. 쿠즈 반은 "일반적으로 스스로 작업 할 때는 안전을 위해 기본을 고수하라 : 팔 굽혀 펴기, 앉아서 웅크 리기, 널빤지는 영원히 돌아갔다. 왜냐하면 그들은 일하기 때문에
