PMS 증상 관리에 도움이되는 많은 치료법이 있습니다 변화, 심지어인지 치료. 그리고 이제는 특정식이 보조제가 PMS를 가진 여성에게 유익 할 수 있다는 증거가 있습니다.
PMS를위한 허브, 미네랄 및 비타민 생리주기 전반에 걸쳐 특정 영양소의 수준이 변동될 것으로 생각됩니다. 이러한 영양소의 변동은 생리주기의 여러 시점에서 특정 비타민과 무기질이 결핍되어 일부 여성들이 특정 비타민과 미네랄이 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 이유입니다.
더 많은 사람들이 초본 보충제 연구자들은 특정 약초가 PMS를 가진 여성에게 동일하게 작용할 수 있는지 여부를 조사하고 있습니다.
이 다섯 가지 보조제는 PMS 증상 완화에 도움이되는 능력을 연구중인 사람들 중 일부입니다 :
최근 연구에서 연구자들은 PMS를 가진 여성이 3 개월 동안 하루에 두 번 500 밀리그램 (mg)의 칼슘 보충제를 복용 한 여성들이 위약을 복용 한 여성들보다 피로감, 식욕 변화 및 우울증을 유의하게 감소 시켰음을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 여성의 정서적 및 신체적 PMS 증상을 줄일 수있었습니다.
Chastberry.
일부 연구에 따르면 허브 맛은 부정적인 기분, 두통, 가슴 충만감 등의 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고하는 연구 결과가 있습니다 (PMS 치료에 사용 된 모든 보충제 중에서 칼슘은 그 혜택을 되 찾을 수있는 가장 강력한 증거입니다). , 및 물 보유. Chasteberry 추출물은 나무의 열매에서 비롯되며 월경 문제를 완화하기 위해 수천년 동안 여성이 사용 해왔다. 그러나 PMS 증상 관리를위한 증거는 제한적이다. 그 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 비타민 B6.
비타민 B6는 신진 대사, 면역 반응 및 신경계 기능을 비롯한 신체 기능의 많은 부분에 필수적인 수용성 비타민입니다. 비타민 B6를 보충하면 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만 임상 증상이 실제로 작용하는지 확인하기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요합니다. 그리고 비타민 B6 결핍이 드물고 극도로 높은 수준의 비타민 B6가 심각한 건강상의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 많은 양의 비타민 B6을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 특히 중요합니다. 마그네슘
마그네슘 결핍은 PMS 증상을 유발할 수 있으며, 일부 연구자들은 마그네슘 보충이 PMS로 여성에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 최근 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용 한 PMS 환자의 PMS 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 특정 사람들은 마그네슘 부족의 위험이 증가합니다 (당뇨병 환자, 특정 약물 복용자 및 알코올 중독자를 포함). 마그네슘 결핍이 귀하에게 문제가되는지 의사와상의하십시오. 비타민 E.
비타민 E는 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에 풍부한 지용성 비타민입니다. 비타민 E 보충제가 PMS 증상을 가진 여성에게 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 비타민 E 보충제가 생리주기 관련 유방 통증을 완화하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. PMS 증상 완화에 도움이되는 보충제 사용에 관심이 있으면 담당 의료인과 상담하십시오. 처방전이나 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 달리 연방 규정은식이 보충제의 안전성과 효과를 모니터링하지 않습니다. 그래서 보충 교재의 표지가 규제 할 수 있다고 말한 것은 규제되지 않습니다. 일부 보충제는 건강에 해로운 영향을 줄 수 있으며 복용하는 다른 약물 및 보충제와도 상호 작용할 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 공급자는 귀하가 보충제를 안전하게 섭취하도록 할 수 있습니다.
