정기적 인 유산소 운동은 몸과 마음을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 철인 3 종 경기와 같은 지구력 행사를 위해 훈련 할 때 팀 인 훈련 (Team In Training)의 뉴욕시 지부장 인 스콧 윌렛 (Scott Willett)에 따르면 몸을 밀고 마음을 재충전 할 수있는 특별한 기회가 있습니다. 백혈병 및 림프종 학회의 지구력 스포츠 훈련 프로그램, 그리고 TriLife 코칭의 소유자.
"철인 3 종 훈련은 당신이 할 수있는 것에 대한 성취감과 신념을 창출합니다."Willett는 " "
뉴욕시와 생리 학자 인 아스팔트 그린 레크리에이션 시설의 멀티 스포츠 코치 인 닐 쿡 (Neil Cook) 박사는 지구력 훈련은 삶의 질을 획기적으로 향상시킬 수 있다고 말하면서 동의합니다. "지구력 훈련을하면 아침에 일어나면 생기 있고 깨어나고 갈 준비가되고 스트레스를 더 잘 견딜 수있게됩니다." "당신의 심장 건강은 나아질 것이고, 계단을 올라갈 수 있고 숨을 쉬지 않고 버스를 타기 위해 달릴 수 있습니다 - 인생의 많은 부분이 향상 될 수 있습니다."
스트레스 해소, 지구력 스포츠 훈련의 측면에서, 트라이 트레이닝 플랜의 일부인 강점과 유연성 훈련은 몸의 본질적인 약점을 균형있게 조절하여 나이를 먹는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 2 개의 낮은 충격을주는 스포츠와 달리기를 위해 훈련을하고 있기 때문에, 철인 3 종 경기는 혼자서 스트레스를 많이받는 긴 스트레스로 인한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 각 스포츠마다 고유 한 도전 과제가 있습니다. 첫 번째 트라이에 가입하기 전에 쿡과 윌렛이 알아야한다고 생각하는 것이 있습니다.
1. 현실감있게. 일과 가족 및 사회 생활을 고려하여 현재의 삶에 철인 교육을 실제로 적용 할 수 있는지 스스로에게 질문해야합니다. Willett과 Cook은 당신이 다룰 사건 거리와 예상되는 마무리 시간에 대해 현실적으로 생각하는 것이 중요하다고 말합니다. "처음으로 일하는 사람들이 끝내고 좋은 시간을 가지며 시간 목표를 세우지 않을 것을 강력히 권고합니다."라고 Cook은 말합니다.
2. 동기 부여를 확인하십시오. "왜 알고 계십니까?"Willett는 말합니다. "이유를 이해하면 훈련이 어려워지면 다시 찾아 가서 '이 일을 나가야 만하는 이유'라고 말할 수 있습니다."동기 부여 부서에서 약간의 추가 추진이 필요한 경우 Willets 가족과 친구들이 응원 할 수 있도록 현지 경기를 선택하는 것이 좋습니다. 그는 팀 인 트레이닝 (Team In Training)이 제공하는 구조화 된 프로그램처럼 팀 훈련을 고려할 것을 제안했습니다. 3. 계획대로 진행하십시오.
적절한 준비에는 임의의 수영, 자전거 타기 및 달리기 이외의 여러 가지 작업이 포함됩니다. 그것은 적절한 강도의 일관성과 훈련에 관한 것입니다, 쿡은 말합니다. Willett은 16 주간의 교육 일정을 잡을 것을 권장하고 있지만, 필요한 시간은 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 그는 온라인 교육 프로그램을 통해 계획을 수립 할 것을 제안합니다. 4. 도움을 구하십시오.
"스포츠에 대해 특별한 관심이 있다면, 당신을 도울 수있는 사람을 찾으십시오."Willett가 말합니다. "그것은 당신을 위해 훨씬 더 나은 경험을 할 것입니다."수영이 당신의 약점이라면, 수영 그룹에 가입하십시오. 자전거 타기가 당신의 부드러운 곳이라면, 자전거를 타거나 자전거를 가르쳐 줄 사람을 찾으십시오. Willett는 "무언가를하는 방법을 모르는 경우 가짜로하지 마십시오."라고 말했습니다. 5. 혜택에 중점을 둡니다.
당신은 멋지고 멋지게 보일 것입니다. Willett는 초보자가 자신의 동기 부여를 유지하기 위해 훈련하는 동안 스포츠의 육체적 정신적 이점에 중점을 두는 것이 중요하다고 말했습니다. 전신 피트니스 팀에서 도움이되는 한 가지는 규칙적인 유연성과 유연성 프로그램입니다. "부상을 입지 않도록 도와 주며, 수영, 자전거 타기 및 달리기에서보다 효율적으로 운전할 수있게 해줍니다."라고 그는 말합니다. "플러스, 균형 잡힌 훈련 계획은 당신이 잘 보이도록 도울 것입니다!"
