체중 감량 동기 부여 : 음식 저널 보관
식사 후 15 분 이내에 자세히 먹는 것을 적어두면 능력을 향상시킬 수 있습니다. 귀하의 일일 음식과 칼로리 목표에 충실하십시오. 미니 패드를 들고 음식을 먹으면 아무런 변명을하지 않게하십시오.
음식 일기 시작 요령 가져 오기
"음식 일지는 절대적으로 최상의 방법이라고 생각합니다."
체중 감량 동기 부여 : 성공 추적하기
체중 측정을 계속하고 결과를 추적하십시오. (Liz Weinandy, RD, MPH, 콜럼버스에있는 오하이오 주립 대학 의료 센터의 비 외과 적 체중 감량 프로그램의 영양사) 음식 저널이나 그래프를 통해 진도를 확인할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 주간 체중 검사를 잘 수행하지만 결과에 동기 부여가된다면 체중 측정이 더 효과적이라는 자료가 있습니다.
체중 감량 동기 부여 : 작고 큰 목표 설정
장기간 목표는 10, 25, 50, 또는 그 이상의 파운드를 잃는 것일 수 있습니다. 동기를 유지하기 위해서는 작은 목표가 필요합니다. 몸 상태의 1 %를 잃거나, 채식을 더 많이 먹거나, 운동을 더 많이하는 등의 주간 목표를 선택하고, 달성 할 때 등에 등을 접을 수 있습니다.
다이어트 및 운동 계획은 다음과 같은 삶에 가져올 수 있습니다 :
더 잘 어울리는 옷
- 수면이 더 건강 해짐
- 더 높은 에너지 레벨
- 체중 감량 동기 부여 : 테이크 아웃 건너 뛰기
최고의 체중 감량 결과를 얻으려면 집에서 요리해야한다는 것을 알고있을 것입니다. 따라서이 소식을 다음과 같은 이유로 들려주십시오. 2,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 패스트 푸드 또는 테이크 아웃 음식을 일주일에 두 번 이상 먹는 연구 결과 남성 복부 비만의 가능성은 31 %, 여성의 위험은 25 % 더 높습니다.
중국 테이크 아웃의 팬이십니까?
체중 감소 동기 부여 : 추가 팁
다음 팁 중 하나를 따라 동기 부여를 갱신하십시오 :
TV 끄기
- TV 시청, 특히 스낵은 과체중과 관련이 있습니다. 성인 여성 1,555 명을 대상으로 한 조사에서 하루 2 시간 이상 TV를 시청하고 간식하는 동안 비만 위험이 두 배가된다는 것을 보여주었습니다. 당신의 갈망을 받아들입니다.
- "당신의 욕망을 부정한다면, 나중에 불쾌 해지기 시작했습니다. "라고 Weinandy는 말합니다. 대신에 즐겨 찾기의 칼로리 조절 부분을 계획하십시오. 충분한 수면을 취하십시오.
- "수면 부족은 체중 감소의 가장 큰 적입니다."라고 예방 및 행동 의학 부서의 조교수 인 Sherry Pagoto 박사는 말합니다. North Worcester의 매사추세츠 대학교. 잃어버린 수면은 굶주림을 증가시키고 동기 부여를 감소시킵니다. 그룹에 가입하거나 다이어트 친구를 사십시오.
- 체중 감량 클래스 또는 동네 걷기 클럽에 가입하거나 다이어트 친구를 사십시오. Weinandy는 "감정적 인지지 만이 아니라 서로를 떠올리게 할 수 있습니다"라고 말합니다. 몸을 움직여보십시오.
- 신체 활동을하면 기분이 좋아지며 다이어트를 포함하여 모든 의무를 다할 수있는 동기를 부여합니다 . 픽업을 원하시면 춤이나 스포츠와 같은 재미있는 활동을하러 가십시오. 보상 해주십시오.
- 음식을 좋아하지 않는 한 보상을 사용하여 체중 감량을 유도 할 수 있습니다. 기반 보상. "페디큐어 나 마사지는 좋은 생각이지만, 아이스크림 한 그릇이 목적을 이깁니다." 다이어트를 계속하도록 동기를 부여하는 것은 개인적인 것입니다. 페디큐어의 약속이든, 살사 댄스의 저녁이든, 숫자가 음식 일기에 올바른 방향으로가는 지,이 아이디어를 실험 해 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
