박스형 마카로니와 치즈 및 냉동 아침 식사 타트와 같은 편의 식품은 싸고 채울 수 있지만 건강한 식생활 차트의 맨 아래에 위치합니다. 대학 음식 예산은 그리 많지는 않지만 건강한 식습관을위한 다양한 옵션이 있습니다.
대학에서 건강한 식생활을위한 저렴한 전략
99 센트 또는 가장 쉬운 것으로 보이는 제품을 판매하는 대신 대학생은
- 대량 구매. 코스트코 (Costco) 나 샘 클럽 (Sam 's Club)과 같은 대형 할인점에 가입하면 식량과 용품을 대량 구매할 때 비용이 절약됩니다. (엄마 나 아빠가 몇 달러 만 있으면 회원님을 회원으로 추가 할 수 있습니다.) 신선한 닭고기 또는 생선을 대량으로 나누고 좋아하는 요리를 만들고 나중에 한 주 동안 추가 서빙을 고정 시키거나
- 쿠폰 클립 주간지 신문에 약간의 시간을 투자하여 건강 식품에 번들을 보관할 수 있습니다. 쿠폰을 온라인으로받을 수도 있습니다. 많은 슈퍼마켓 체인점 및 식품 브랜드가 웹 사이트에서 제공합니다.
- 보상 카드를 받으십시오. 많은 식료품 점에는 특별 할인 및 판매 가격에 액세스 할 수있는 무료 보상 클럽이 있습니다. 시카고의 Northwestern Memorial Hospital의 파트너쉽 의학 센터의 영양사 Gretchen Peyton은 말합니다.
- 냉동 식품 통로 확인. 가벼운 냉동 식사는 나트륨, 칼로리 및 지방이 적은 한 건강한 식습관을위한 좋은 옵션입니다. 다음으로 냉동 채소 주머니를 장바구니에 추가하십시오. "냉동은 더 싸게되는 경향이 있으며 신선한 농산물만큼 건강합니다."라고 페이튼은 말합니다. 추가 된 소스, 조미료 및 칼로리없이 야채를 마시는 것을 확실히하기 위해 항상 라벨을 읽으십시오. 냉동 된 과일을 사러 일년 내내 딸기를 먹을 수 있으며, 우유, 요구르트 또는 오렌지 주스가 든 스무디에 섞어도 완벽합니다.
- 메뉴 계획있어. 일주일에 한 번 식료품 목록을 작성하십시오 "라고 Peyton은 말합니다. 귀하의 목록에 충실하면 추가 비용, 충동 구매 및 낭비되는 음식을 줄일 수 있습니다. 겹쳐지는 재료로 조리법을 찾아 구매해야하는 품목의 수를 제한하십시오.
- 직접 작업하십시오. 미리 자른 당근, 치킨 조각, 미리 만든 딥은 잡기 쉽고 이동하기 쉽습니다. 그러나 당신이 껍질을 벗기고, 자르고, 섞는 음식보다 훨씬 많은 비용이 든다. 마크 업은 특히 치킨 커틀릿에서 높습니다. 대신에 4 등분 된 닭고기를 사 먹은 다음 피부를 잡아 당겨 버리십시오.
- 계절에 구입하십시오. 계절에 따라 과일과 채소를 구입하면 돈을 절약 할 수 있으며 신선한 채소는 종종 가장 맛있습니다. 지역 신문에서 농산물 시장과 농산물 판매점을 찾습니다.
- 건강 식품 선택에 관한 메뉴 구성 "전복 밀가루 파스타, 현미 및 땅콩 버터와 같은 건강에 필수적인 제품을 구입하십시오. "페이튼은 말한다. 작은 닭고기와 신선한 채소를 추가하여 전곡 파스타 또는 쌀과 함께 빠르고 건강한 저녁 식사를 할 수 있습니다. 전체 곡물 빵에있는 땅콩 버터 샌드위치는 값 싸고, 만족스럽고, 건강하며, 빨리 먹을 필요가있을 때 빠르다.
- 매장 브랜드를 구입하십시오. Peyton은 일반 (이름 없음) 브랜드 시리얼 및 기타 식품은 영양을 희생하지 않고 현금을 절약 할 수 있습니다. 꼬집음에서는, 높 섬유질 곡물, 저지방 우유 및 장과 또는 바나나는 즉시 저녁 식사를 만든다. 콩, 채소, 닭고기 덩어리가 든 저 나트륨 수프도 찾으십시오. 샐러드를 넣으면 저렴하고 건강한 식사가됩니다.
- 저렴한 단백질 공급원을 찾으십시오. 식이 요법에서 단백질이 필요합니다. 그러나 아마도 항상 신선한 닭고기와 마른 고기 가격을 감당할 수는 없습니다. 채식 루트를 방문하고 약간의 식사를 위해 덜 비싼 말린 콩을 선택하십시오. 채식 고추를 한 번 만들어 (다른 시간에 빠른 식사를 위해 절반을 얼기십시오) 참치, 차가운 삶은 감자, 완두콩과 끈 콩과 같이 가볍게 조리 한 다양한 채소로 지중해 식 샐러드를 시험해보십시오.
이것들은 모두 오늘 간단하고 쉬운 변경 사항이며, 예산에 대한 건강식 식료품 쇼핑은 어제의 시험보다 어려울 것이라고 생각했습니다.
