당뇨병 운동 계획에 대한 지침은 기본적으로 다음과 같습니다. 모든 사람들은 다음을 따라야합니다 : 적어도 일주일에 약 150 분간의 신체 활동을 목표로하십시오. 신경 손상이나 안과 질환과 같은 당뇨병 합병증이 있거나 활동하지 않았 으면 의사, 운동 전문가 또는 인증받은 의사에게 이야기하십시오 당뇨병 교육자는 귀하가 목표를 달성 할 수 있도록 개인 맞춤형 당뇨병 피트니스 계획을 수립 할 수 있습니다.
당뇨병 피트니스 루틴을 지속적으로 따르면서 적어도 10 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다 :
1. 인슐린을 섭취하면 운동이 일상적으로 일어나는 것입니다.
인슐린을 이미 섭취 한 경우에는 운동이 진행되는 동안 필요량이 줄어들 수도 있습니다 더 확립된다. 2. 더 나은 혈당 조절. <909> 일관된 심혈관 활동은 장기간에 걸쳐 혈당을 억제 할 수 있습니다. 단기간에 식사 후에 운동하면 당뇨병을 앓고있는 인슐린 의존 사람들이 식사 후 혈당을 억제 할 수 있습니다. "신체 활동이 도움이 될 것입니다."라고 Scheiner는 말합니다. "집안일을하거나, 산책을하거나, 파트너와 장난을 치십시오."
3. 체중 감량. 과체중 인 경우 이것은 중요한 목표입니다. Scheiner는 "매일 30 ~ 60 분 동안 적당한 활동을하도록 노력하십시오."
4. 체중 조절 체중 감량을 유지하는 것은 대부분의 사람들에게 어려운 일이지만 운동은 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다 체중을 줄이면 칼로리를 계속 연소시켜 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 계속 소모합니다.
5. 근육 조율 일관된 운동을하면 더 강하고 더 조율하게됩니다. 당신이 쉬는 시간에도 불구하고 태울 칼로리의 양 - 체중 감량에도 도움이됩니다. 매주 2 ~ 3 일간의 저항 훈련을해야한다고 Sheri Colberg-Ochs 박사는 말한다. 버지니아 주 노퍽에있는 Old Dominion University 및
7 단계 당뇨병 운동 계획 의 저자. 널빤지와 팔 굽혀 펴기에 저항 밴드, 프리 웨이트, 체중계 또는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 매일 8 ~ 10 가지 운동으로 3 세트 씩 연습하는 것이 좋습니다. 동일한 근육을 훈련시키지 않도록하십시오. 세션간에 중단 시간이 필요하기 때문에 연속적으로 가동됩니다. 6. 증가 된 에너지. 일관된 운동 계획은 시간이 지남에 따라 더 많은 에너지를 줄 것입니다. Colberg-Ochs 박사는 작은 변화를 이룩할 때도이 혜택을 누릴 수 있습니다. "더 많이 일어 서서 낮에 휴식을 취하십시오. 그렇게하면 체력 수준이 향상되고 칼로리를 관리하며 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. "
7. 심장 발작 및 뇌졸중 위험 감소. 당뇨병은 몸 전체의 크고 작은 혈관을 손상시켜 많은 합병증을 유발할뿐만 아니라 심장 질환의 위험도가 크게 높아집니다. 당뇨병 적응 루틴을 구현하고 유지하면이를 바꿀 수 있습니다.
당뇨병 합병 학회지 의 2013 년 7 월호에 실린 연구에 따르면 2 형 당뇨병 환자는 신체 활동이 좋고 당뇨병 관리 능력이 뛰어나 심장병 위험이 거의 없습니다. 당뇨병. 8. 신경 건강 증진. 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것은 신경 손상을 막기 위해 사용되었으며, 일관된 운동은 포도당 수치 관리에 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 사실 당뇨병 성 말초 신경 병증 환자의 삶의 질을 8 주 동안 만 유지하면 삶의 질이 크게 향상되었다고
의 저널 1299 호에 실린 연구에 따르면 . 정서적 및 정신적 건강 향상.
당뇨병과 같은 만성 질환은 스트레스를받을 수 있습니다. 분노와 부정은 일반적이며 우울증의 위험이 증가합니다. "육체적으로 활동적이라는 심리적 혜택은 사람의 기분과 복지에 대한 관점에서 중요합니다."라고 Scheiner는 말합니다. 운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 조절하며 당뇨병을 비롯한 삶의 통제력을 제공합니다. 10. 균형이 좋아집니다.
발과 다리의 신경 손상으로 균형 문제가 발생할 수 있습니다. Colberg-Ochs는 심혈관 훈련과 근력 강화 훈련에 코어 구축 운동을 포함 시키면 균형을 향상시키고 낙상 가능성을 줄일 수 있다고 말합니다. 이러한 모든 이점을 원한다면 Scheiner는 당뇨병 피트니스 플랜. 운동을 건강을 유지해야하는 일상 의학으로 생각하십시오. 좋아하는 활동을 찾으면 약을 삼키는 것보다 훨씬 재미있을 것입니다.
