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그것은 악순환입니다 : 류마티스 관절염 (RA)의 고통, 뻣뻣함 및 피로는 불안감을 유발할 수 있으며, 스트레스로 인해 상태가 악화 될 수 있습니다.
주목할만한 스트레스 해소 기술이 도움이되는 곳입니다. 요가, 명상 및 침술과 같은 마음 몸 관행은 모두 불안을 완화시켜 증상의 호전을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 볼티모어에있는 존스 홉킨스 루퍼스 센터 (Johns Hopkins Lupus Center)의 통합 류마티스 전문의 인 마이클 페트리 (Michelle Petri) 박사는 "관절을 돕는 것만으로는 충분하지 않습니다."라고 말합니다.
마음 몸 기술은 모두를 위해 작동한다, Elaine Husni, MD, MPH, 클리블랜드 진료소에 류마치스 학자를 말한다. 그녀는 평판 좋은 보완 대체 의학 전문가 또는 기능 의학 실무자와 함께 작업하는 것이 좋습니다. "그들은 류마티스 전문의와 함께 협력하고 지원해야합니다."
RA를 더 잘 관리하기 위해 다음 전략을 시도하십시오.
1. 안내 된 이미지 : 이 기법은 10 분 동안 조용히 앉아서 해변이나 산 꼭대기의 눈 파도처럼 미소를 짓는 장면을 묘사하는 것을 관절염 재단은 말합니다. 저널 통증 관리 간호 에 실린 2015 년 10 월 리뷰는 관절염 및 기타 류마티스 질환 환자의 고통과 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
2. 심호흡 : 심호흡을하기 위해 조용히 앉아 눈을 감고 천천히 호흡합니다. 깊은 호흡은 독립적 인 관행이 될 수 있지만 안내 된 이미지 나 명상과 같은 다른 심신 기법의 일부로 심호흡을 포함시킬 수도 있습니다.
3 . 명상 :
신체적, 정신적 상태에 초점을 맞추고 배경 소음을 차단하려면 몇 분 정도 걸리십시오. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 심호흡을하는 동안 명상을하면 관절 통증 및 기타 RA 증후에 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있다고 관절염 재단에서는 밝혔습니다. 본인 또는 건강 관리 전문가가 진행하는 그룹으로 명상을 할 수 있습니다. 4. 점진적 근육 이완 :
눈을 감고 앉아 있거나 서서 밖으로 시작하십시오. 다음으로, 발과 송아지 근육을 천천히 긴장시키고, 숨을 내쉬고 3-5 초간 기다리십시오. 그런 다음 근육을 이완시키고 숨을 내 쉬십시오. 발에서부터 목에 이르기까지 다른 근육을 계속 사용하십시오. 깊은 호흡을하는 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 기술로 통증이 오는 경우 중지하십시오. 5. Acupuncture :
고대 중국의 관행 인 침술은 전략적으로 배치 된 작은 바늘을 사용하여 신체의 에너지 흐름을 차단합니다. RA 구제에 대한 침술에 대한 연구는 관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 제한적이지만 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. Petri는 또한 침술이 관절염의 통증을 완화시킬 수는 있지만 관절염 통증을 완화시킬 수 있다고 믿고있다. 6. 요가와 태극권 :
두 가지 고대 중국어 운동 인 요가와 태극권을 연습하면 RA 환자에게 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 두 방법 모두 천천히 그리고 온화하며, 운동뿐만 아니라 호흡에도 집중해야합니다. 7. 음악 치료 :
류마티스 질병의 실록 . 8 월 연구에 따르면 음악을 연주하고 듣는 것은 RA 환자가 고통을 완화하고 스트레스 해소를 도울 수 있습니다. 저널링 : 당신의 감정과 좌절감을 써서 원근감을 높일 수 있다면 관절염 재단은 말한다. 저널링은 또한 성공을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서면으로 승리를 보는 것은 자신감을 높이고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 마사지 : 마사지는 관절의 통증을 완화하고 마음을 편안하게하며 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 유능한 치료사가 마사지를 받거나 아픈 관절을 마사지 할 수 있다고 관절염 재단이 말했습니다.
10. 목욕 : 취침 전 따뜻한 목욕을하면 관절의 통증을 완화하고 스트레스를 풀어 밤에 잘 수 있도록 도와줍니다. 관절염 재단은 말한다. 앉아서 몸을 담그십시오.
