체중 감량을 원하십니까? 금요일에 영양학 및 영양학 연구과 에 게재 된 최신 연구에 따르면 음식 저널을 보관하고 식당에서 멀리 떨어져 식사를 건너 뛰지 마십시오.
연구, 123 좌식 및 과체중 또는 비만이었던 시애틀 지역의 중년 여성 (50 세에서 75 세 사이)은식이 요법 또는식이 요법과 운동 중심 요법을 통합 한 1 년 간의 실험에 참여하도록 선정되었습니다 체중 감량 계획. 자기 감시에 크게 의존했던 두 계획의 일부로서, 모든 참가자에게 일련의 설문지와 음식 빈도 조사가 주어졌습니다. 성공적인 자원 봉사자들은식이 요법과 운동 또는식이 요법 만 한 개입과 관계없이 체중의 약 10 %를 잃을 수있었습니다. 연구자들이 발견 한 것은 체중 감량과 관련하여 당신이하는 일과 관계가 있습니다 - 당신은 단지 부분 크기와 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 행동을 찾아야합니다. 관련 임상 시험을 검토 한 결과, 연구의 저자는 다른 사람들보다 더 효과적인 특정 활동을 확인할 수있었습니다. "체중 감량에 관해서는, 다른식이를 비교 한 무작위 대조 연구의 증거는 총 칼로리 제한이 더 중요하다는 것을 발견했습니다 저지방 대 저탄 수화물과 같은식이 요법보다 훨씬 더 많은 것으로 나타 났으므로 우리 연구의 구체적인 목표는 칼로리 감소라는 세계적인 목표를 뒷받침하는 행동을 확인하는 것이 었습니다. "라고 연구의 수석 저자 인 프레드 허친슨 암의 앤 맥 티어 난 박사는 말했습니다 연구 센터는 성명서에서 말했다.
그래서 어떤 행동이 효과가 있었습니까? 식품 저널을 보관 한 여성은 그렇지 않은 여성보다 6 파운드가 더 적었습니다. 정직하고 정확하게 기록하고, 음식을 조리 한 방법, 조미료를 제공하는 방법 및 조리법을 자세히 기록하고 지속적으로보고하는 등 좋은 저널링 습관을 유지하는 것이 중요했습니다. 추가 정보, 외식 및 외식은 체중 감량 효과가 떨어졌습니다. 실제로, 식사를 건너 뛰는 여성은 평균적으로 모든 식사를 먹은 사람들보다 8 파운드가 적다. 그리고 일주일에 적어도 일주일에 점심을 먹었다 고 말한 여성들은 스스로 조리 한 사람들보다 평균 6 파운드가 적다.
이 세 가지 중요한 도구를 제외하고 연구자들은 체중 감량의 진정한 비밀은 현실적인 목표라고 믿었다. . McTiernan은 ABC 방송과의 인터뷰에서 "체중이 250 파운드 인 경우 밤새 125로 낮아지지 않을 것"이라며 "2 년이 걸릴 수도 있고 의료 도움이 필요할 수도있다"고 말했다. 희소식은 시작 체중의 5 ~ 10 %를 줄임으로써 건강에 큰 이득을 얻는다는 것입니다. "
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