훌륭한 체중 관리 계획에는 효율적인 칼로리 소모 방법이 포함되어야합니다. 불필요한 파운드를 떨어 뜨리기 위해 신진 대사를 촉진하는 방법을 배웁니다.

때로는 삶은 공정하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 당신의 가장 친한 친구는 그녀가 원하는대로 잔치를하고 파운드를 얻지 못합니다. 당근과 샐러리를 통해 고생하고 아직도 온스를 잃지는 못합니다. 당신의 신진 대사가 비난받을 수 있습니까? 있을 수있다. 유전학은 당신의 신진 대사가 어떻게 진행되는지에 영향을 미치지 만, 당신은 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 더 빨리 태울 수있는 능력을 가지고 있습니다.

신진 대사는 신체의 연료 (음식)를 에너지로 전환시키는 화학적 과정입니다. 그것은 호흡에서 움직이고 사고하는 것까지 당신의 몸이하는 모든 것에 관련되어 있습니다. 당신의 신진 대사가 빨리 달리는 경우에, 연료를 통해서 빨리 점화하는 보일러 같이이다. 천천히 달리는 경우, 연료 공급을 점차적으로 사용하면서 연기가 내뿜는 불 같은 느낌입니다.

느린 신진 대사가 실제로 매우 효율적입니다. University of Nutrition Institute의 명예 교수이자 전무 이사 인 Michael Zemel 박사는 말합니다. 녹스빌에있는 테네시. 그는 우리의 조상이 사냥꾼 수집가였으며 종종 다음 식사가 언제 올지 알지 못한다고 설명합니다. 그들의 몸은 생존의 문제로 음식에서 칼로리 위에 붙들려있었습니다. 적자 만이 유전자를 통과하기 위해 살았 기 때문에 현대 인간은 아마도 신진 대사가 느린 사람에서 진화했을 것입니다.

앞으로 빨리 : 더 나은 체중 관리를 위해 신진 대사를 촉진하는 7 가지 요령이 있습니다.

1. 근육을 만들어 신진 대사를 촉진하십시오.

야만적 인 근육은 휴식을 취하는 경우에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그래서 근육 질량을 늘리면 신진 대사가 촉진되고 칼로리가 더 빨리 연소됩니다. 이것은 중년으로 진입 할 때 특히 중요합니다. 신진 대사가 자연적으로 느려지고 근육량이 감소 할 위험이 있습니다. 대답은 운동 루틴에 체중 훈련을 추가하는 것입니다. Zemel은 이것이 TV 앞에서 서서 저항 밴드로 일하는 것만 큼 쉬울 수 있다고 말한다.

2. 신진 대사를 증가시키기 위해 눈 감아줍니다.

수면 박탈이나 불규칙한 수면 일정이 있으면 신진 대사가 느려질 수 있다고 Zemel은 말합니다. 불충분 한 수면은 또한 2 형 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 대사성 질환의 위험에 처하게한다고 그는 덧붙입니다. 저널

Diabetologia 에 2015 년 4 월에 발표 된 연구에 따르면, 며칠간의 열악한 수면도 손상을 입힐 수 있습니다. 연구자들은 4 박 동안 4 시간의 수면을 취한 건강한 연구 참여자가 인슐린 저항성에 기여할 수있는 지방산 수치를 높였으며 인슐린 저항성은 당뇨병 발병의 공통적 인 선행 요인임을 발견했습니다. 식사를 넓혀서 대사 증진 당신이 먹는 방식을 다시 생각하면 체중 관리가 더 잘됩니다. 아침 식사를 위해 시리얼과 요구르트를 먹는다면, 시리얼을 가지고 있지만 중식 스낵을위한 요구르트를 구하십시오. 점심 시간에는 오후 중반에 식사의 일부를 저장하십시오. Zemel은 식사를 퍼뜨리는 것이 신진 대사와 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

4. 칼로리를 타는 날에 더러워지기 Zemel은 오랜 기간 동안 활동하지 않으면 신진 대사가 부진하고 건강 문제가 더 커질 수 있다고합니다.

Diabetologia

저널에 2012 년 11 월에 게재 된 리뷰에서

연구자들은 질병이없는 비 활동과 위험을 조사했다. 그들은 가장 평온한 사람들이 심혈관 질환 발병 위험이 높고 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 사무실에서 책상에 앉아 몇 시간을 보내지 말고 일어서 라. 젤멜. 동료 사무실로 걸어 가서 이메일을 보내지 말고 대화하는 등의 기회를 찾으십시오. 또는 전화로 이야기하면서 사무실을 걷는 것을 고려해보십시오. 집에서 TV를 시청하는 동안 상업용 휴식 시간에 일어서서 집을 정리하거나 주변을 돌아 다닐 수 있습니다. 5. 체중 감량을 위해 기아 다이어트를 시도하지 마십시오. 매우 낮은 칼로리 식단 또는 체중 감량을위한 식사를 건너 뛰면 역효과를 낼 수 있습니다. "당신의 몸은 당신과 싸우고 신진 대사를 느리게 할 것입니다,"라고 Zemel은 말합니다. 저칼로리 식단에서 30 파운드를 잃을 수도 있지만 칼로리가 길어지면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 적어지고 대부분의 사람들은 그 체중을 되찾은 다음 다시 꺼내려고 할 때 열심히.

6. 의사에게 갑상선 검사를 받으십시오.

체중이 갑자기 증가하는 경우 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)이 원인 일 수 있습니다. 이것은 일반적인 상태입니다. 특히 60 세 이상의 여성에서 그렇습니다. 갑상선에서 충분한 호르몬이 생성되지 않으면 신진 대사를 포함한 신체 기능이 느려집니다. 갑상선 기능 저하증의 가장 큰 증상 중 하나는 원인 불명의 체중 증가입니다. 간단한 혈액 검사는 갑상선 기능 저하를 감지 할 수 있습니다. 치료법은 없지만 합성 갑상선 호르몬을 이용한 치료는 매우 효과적입니다.

7. 신진 대사를 조심하십시오 - 식품에 들어갔을 때 과장을 부추김

매운 음식은 종종 신진 대사 촉진제로 선전되어 연구가이를 뒷받침합니다. 예를 들어 2014 년 6 월

Appetite

그들의식이 요법에 추가 될 때, capsaicin, 칠리 및 그 (것)들을 뜨거운 만드는 다른 고추에있는 유효 성분은 학문 참가자에있는 포만감 및 충만을 증가시킨 ㄴ다는 것을 것을이 발견했다. 녹차와 카페인은 신진 대사에 최소한의 도움을 줄 수있는식이 요소의 다른 예라고 Zemel은 말합니다. 그러나 음식이 아니라 건강이 더 중요하므로 칼로리를 더 많이 태울 수 있음을 기억하십시오.