차례:
- 증상에 따라 달리는 것이 장내에 좋으며 또는 악화. "IBS- 변비가 우세한 환자에게 특히 운동과 달리기에 좋은 점은 달리기가 실제로 장의 운동성을 향상시켜보다 규칙적으로 장의 움직임과 변비를 줄인다는 것"이라고 Aline Charabaty, MD 조교수 워싱턴 DC의 Georgetown University Hospital IBD 센터 디렉터이지만 설사가 우세한 IBS 환자의 경우 마라톤이나 장거리 훈련을 통해 뛰면 결승선 대신 가장 가까운 욕실을 이용할 수 있습니다.
- IBS 증상 및 심장 강화 훈련 요법에 대한 실질적인 조정을 통해 경주를 계속할 수 있습니다. 시도 할 팁은 다음과 같습니다.
몰리 허 포드 (Molly Hurford)의 26 세 생활 습관이 활발한 생활 방식이라고 말하는 것은 엄청난 말입니다. 뉴저지의 잡지 편집인이자 프리랜서 작가는 "달리기, 자전거 타기, 수영, 그리고 역도, 요가, 지금은 등산과 같은 여러 가지 요소를 추가하는 것을 좋아합니다. 허드 포드 (Hurford)는 IBS 증상의 시작과 동시에 대학에서 훈련을 시작했습니다.
"위장은 본질적으로 항상 비좁아졌고 훈련이 진행되는 동안 매 마일마다 항만을 타거나 심하게 나무를 심는 루트를 계획해야했습니다. 끔찍한 일이었고 수백만 명의 의사들이 시험 대담에도 불구하고 원인이나 이유를 찾지 못해 결국 마침내 IBS에 정착했습니다. "라고 그녀는 말했습니다.
IBS를 사용하면 장의 작동이 멈추게됩니다. 복부 통증, 경련, 부풀어 오름, 가스 및 설사, 변비 또는 두 가지 모두와 같은 대변 습관의 변화를 유발할 수 있습니다. 진단을 위해 증상은 지난 3 개월 동안 적어도 3 개월에 한 번씩 나타나야하고, 적어도 6 개월 전에 증상을 시작해야합니다. IBS는 기능성 장 질환으로 암이나 대장염과 같은 해부학 적 문제는 없습니다.
증상에 따라 달리는 것이 장내에 좋으며 또는 악화. "IBS- 변비가 우세한 환자에게 특히 운동과 달리기에 좋은 점은 달리기가 실제로 장의 운동성을 향상시켜보다 규칙적으로 장의 움직임과 변비를 줄인다는 것"이라고 Aline Charabaty, MD 조교수 워싱턴 DC의 Georgetown University Hospital IBD 센터 디렉터이지만 설사가 우세한 IBS 환자의 경우 마라톤이나 장거리 훈련을 통해 뛰면 결승선 대신 가장 가까운 욕실을 이용할 수 있습니다.
Hurford는 그녀의 IBS 증상은 "특히 스트레스 수준 - 예를 들어 경기의 아침이 고조되었을 때 - 특히 높았던 스트레스 수준"- 일정한 경련과 설사로 구성됩니다. 일부 의사는 훈련을 쉽게 받아들이라고 말했지만 열정은 이어지고 Hurford는 계속 교육을 받았습니다 뉴저지에있는 Rutgers 대학의 스포츠 의학 박사의 보살핌하에 "솔직히 말하면, IBS는 2 년 동안 큰 문제 였지만 나이가 들수록 스트레스 관리가 더 잘되어 버렸습니다."그녀는 운동이 "나는 정말로 "
"나는 사이클 크로스 (오프로드 사이클링)와 Xterra 트라이 애슬론 (트레일 러닝, 수영, 산악 자전거 타기)을 주로 경주한다. 왜냐하면 둘 다 나에게 십자가를 할 기회가 많기 때문이다. 훈련. 허리 포드 (Hurford)는 달리기가 여전히 좋아하는 것이지만 때로는 위장이 나를 괴롭 히고 있기 때문에 자전거를 선택하기도한다고 말했다. Hurford는 달리기보다는 자전거가 쉬울 때가 있다고 말했다.
IBS 증상 및 심장 강화 훈련 요법에 대한 실질적인 조정을 통해 경주를 계속할 수 있습니다. 시도 할 팁은 다음과 같습니다.
몸을 아십시오.
"정말 나쁜 쥐 가나 아플 수면을 향한 초기 충동이 언제 생기고 있는지를 알 수 있습니다."라고 허 포드는 말했습니다. "그것에 맞는 훈련 루트를 만드십시오. 나를 위해, 보통 10 분간 달리기 후에, 나는 욕실을 칠 필요가 있었고, 그래서 나는 항상 주변에 하나를 가지고 있다고 확신했다 "고 말했다. "2 마일 달리기에서 10 마일 달리기처럼 미친듯한 일을하지 마십시오. 귀하의 위장은 그것을 인식하지 못할 것입니다, "허드 포드는 사전에 "실행에 옮기기 전에 IBS가 우세한 설사로 내 환자에게 말하는 것은 설사 방지 약을 복용하는 것이 좋다고 확신하는 것"이라고 Charabaty 박사는 말했다. 그녀는 모든 경기 전후에 수화 된 상태를 유지하는 것이 중요하다고 강조했다.
음식에 대해 현명하라. 레이스 당일에, 사전에 식사를 한 경험이 있고 진실한 음식을 조금만 먹는다. 훈련은 아마도 오트밀 또는 바나나 반 잔일 것 "이라고 Patsy Catsos, MS, RD, LD는 메인에 등록 된 영양사이자 IBS-Free at Last의 저자입니다! "섬유 및 단백질 바를 피하고 흔적을 많이 남기지 마십시오."라고 그녀는 덧붙였습니다. 음료에 대해서도 조심하십시오. "과일 주스는 몇 온스가 넘지 않습니다."라고 Catsos는 조언했습니다. Hurford의 경우 경주는 경쾌한 아침 식사와 음료를 의미합니다. 긴 이벤트 인 경우에는 그녀가 그녀를 데리러 갈 충분한 칼로리가 있는지 확인하십시오. 끝. "나는 준비 할 시간이 많아서 일찌감치 초청장에 모여 든다. 그리고 욕실 라인에 들어간다."그녀는 덧붙였다.
