사랑하는 사람이 어떻게 이러한 일을하고 혈압을 체크하는 것을 도울 수 있습니까? 건강 관리 전문가 및 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 다음 도움말을 참조하십시오.
건강한 주방 유지
고혈압 환자는 과일과 채소를 많이 먹어 소금과 지방 섭취를 줄여야합니다. 식료품 가게에서 고혈압을 가진 사람을 위해 요리하면,
라벨을 읽는 법을 배우십시오.
- 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적은 음식을 찾으십시오. 놀랍게도 많은 양의 지방과 소금이 포함되어 있으므로주의 깊게 라벨을 읽으십시오. 신선한 농산물을 선택하십시오.
- 신선한 과일과 채소에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 영양분과 섬유가 풍부합니다. 고혈압 사랑하는 사람이 간식을 먹을 수 있도록 냉장고에 즉시 먹을 수있는 과일 및 채소 (예 : 아기 당근 및 셀러리 스틱)를 보관하십시오. 바나나는 칼륨 농도가 높아 고혈압 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 조심하십시오 : 통조림 채소를 포함한 많은 통조림 식품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 가능할 때마다 멀리 떨어지십시오. 생선을 만드십시오.
- 연어, 청어, 고등어 또는 정어리와 같은 생선을 적어도 두 번 주. 이 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많아서 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 곡물을 찾으십시오.
- 전체 곡물은식이 요법의 또 다른 중요한 부분입니다.
모든 밀가루 100 % 잭슨의 미시시피 의료 센터 (University of Mississippi Medical Center) 의학부의 다니엘 존스 (Daniel Jones) MD 의학 교수는 "누군가가 식단에서 소금을 줄여야 할 필요가 있다면, 온 가족이 저 나트륨 식품을 먹는다면 도움이 될 것" , 미국 심장 협회 회장 등이 있습니다. 운동을 장려하는 방법
고혈압 환자는 체중을 유지하고 순환을 개선하기 위해 정기적으로 운동을해야합니다.
함께 산책하기. 친구 나 가족과 고혈압을 상담하여 저녁 식사 후 또는 서로에게 호감을주는 시간에 이웃을 산책 할 수 있습니다.
- "연극"데이트하기 많은 사람들이 혼자서 운동하는 것보다 즐거운 친구와 함께 운동하는 것을 찾습니다. 헬스 클럽에서 만나거나 야외 코트에서 테니스 또는 농구를 즐겨보세요. 요가 수업을 함께 등록하십시오 : 요가는 좋은 운동 일뿐만 아니라 심장 건강한 생활 방식에 중요한 스트레스를 낮추는데 도움이됩니다. 사랑하는 사람이 운동을하는 데 도움이되고 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일은 두 분 모두에게 유익 할 것입니다.
- 약물 요법 고혈압 치료를받는 사람들은 그들의 약은 일관되게. 복용량을 건너 뛰면 위험 할 수 있습니다.
사랑하는 사람은 약물 복용을 기억해야 할 수도 있습니다. 친구 나 가족이 혼자 사는 경우, 매일 같은 시간에 전화하여 그 사람에게 친절한 알림을 제공하는 것을 고려하십시오. 기술적으로 정통한 사람에게는 전자 메일이나 문자 메시지가 제대로 작동 할 수 있습니다. 또는 사랑하는 사람이 환약 디스펜서를 사용한다면 약을 복용 할 때 그것을 꺼내 테이블 위에 놓습니다. 또한 필요할 경우 친구 나 가족과 함께 의사에게 가서 어떤 약을 복용하고 언제 복용해야 하는지를 이해하는지 확인하십시오. 캘린더와 그녀의 약속을 모두 표시하면 의사에게 알려야 할 때 알려줄 수 있습니다.
담배를 피우지 마십시오.
흡연은 혈압을 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 간접 흡연을 피하는 것도 중요하며 흡연을 더 쉽게 끝낼 수 있습니다. 마찬가지로, 알코올성 음료는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 고혈압 환자는 알코올 섭취를 제한해야합니다. 다른 사람들이 술을 마시는 곳이 아닌 경우에는 알코올 섭취량을 줄여야합니다.
건강한 관계에 있고 제비 뽑기가 많은 사람들 의 지원은 혈압을 조절하는 데 필요한 생활 습관을 변화시킬 가능성이 높다고 존스는 말했습니다. "당신은 의사가 이야기 한 것을 기억하도록 도와줌으로써 다른 사람을 도우 려합니다."라고 Jones는 말합니다. 그냥 그것에 대해 잘해. "잔소리 단계로 옮기지 마십시오."존스는 조언합니다. 사랑하는 고혈압 환자에게 스트레스의 근원이 아닌 도움의 근원이되도록하십시오. 항상 고혈압을 앓고있는 사람에게는 도움이 될 수는 없지만, 조금만 격려하면 먼 길을 갈 수 있습니다.
