강직성 척추염 (AS)을 관리하는 열쇠 중 하나는 좋은 자세와 유연성을 유지하는 것입니다. 그래서 정기적으로 스트레칭을하는 것이 필수적이라고 보스톤 브리검 여성 병원의 재활 서비스 임상 감독 인 Janice McInnes는 말합니다.
운동 범위 운동은 강성을 움직이고 줄일 수있는 능력을 향상시킬 수 있으며, 관절염 및 근골격계 및 피부병 국립 연구소에 따르면, 장기간 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 것 : 일부 경우 강직성 척추염과 관련된 염증으로 인해 두 개 이상의 척추골이 시간이 지남에 따라 융합됩니다 흉곽과 폐를 제한 할 수 있습니다. McInnes는 "융합은 여전히 일어날 것입니다. 그러나 자세를 최적화하기 위해 최적의 정렬을 원합니다. "스트레칭은 중요합니다."AS를 가진 사람들은 올바른 자세에 대해 배우고, 자세와 운동 범위를 확인하고, 타협의 징후가 나타나는 모든 영역을 대상으로하는 구체적인 스트레칭을 배우는 물리 치료사와 협력해야한다고 그녀는 덧붙였다.
우선, McInnes가 집에서하는 것이 권장되는 몇 가지 스트레칭이 있습니다. 스트레칭 세션 중에 각 이동은 6 ~ 10 번 반복해야합니다. 이 7 개의 뻗기를 주사해라.
1. 벽 자세 검사. 등을 벽에 대고 서 있습니다. 머리가 벽에 닿았는지 확인하십시오. 턱은 바닥에 평행하고 수평을 유지하고 약간 뒤로 당겨 야합니다. 머리가 어깨 너머로 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오.
이와 같은 자세 기술을 연습하면 척추의 강성과 아래쪽 곡률을 포함하여 AS와 관련된 특정 합병증을 예방할 수 있습니다. 미국 스핀 딜리움 협회 (Spondylitis Association of America) . Chin tucks.
이 스트레치는 자고있는 동안 또는 바닥에서 할 수 있습니다. 거짓말. 작은 수건을 굴려서 두개골 바닥에 올려 놓으십시오. 머리를 앞으로 움직이지 않고 턱을 똑바로 뒤로 움직입니다. 3. 어깨 롤.
어깨를 둥글고 뒤로 움직입니다. McInnes는 "정말 과장을 과장합니다."라고 조언합니다. "어깨 뼈를 꼭대기에서 가운데, 밑으로 가져 오십시오." 4. 팔이 올라간다.
머리 위로 팔을 들어 올린다. 상완은 귀에 대고, 손은 천장에 있어야합니다. 이 작업이 너무 어려우면 수정 된 방법을 시도하십시오. 벽을 돌려 얼굴을 보아라. 손바닥을 벽에 올려 놓고 손을 벽 위로 움직여 머리 위로 올 때까지 벽면 슬라이드를하십시오. 5. 어깨가 늘어납니다.
서있는 자세로 등 뒤에서 손을 꼭 잡으십시오. 이렇게 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 이 스트레치를 거울 앞에서 수행하여 올바르게하고 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 6. 수정 된 런지.
이 스트레치는 힙 굴근의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 손바닥으로 벽에 서십시오. 표준 런지와 비슷하게 앞으로 한 발을 놓고 앞으로 기울십시오. 반대쪽 다리도 반복하십시오. 7. 송아지 스트레치.
손바닥으로 벽에 서십시오. 한 발을 뒤에 놓고 그 발 뒤꿈치를 바닥까지 누릅니다. 반대편 다리로 반복하십시오. 스트레칭해야 할 때 (그리고 얼마나 자주)
아침에이 스트레치를 수행하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
"운동 범위를 넓히십시오. 조여지고 뻣뻣함을 유발하는 모든 조직과 마찬가지로, "그녀는 덧붙였다. "강성은 당신이 중화해야하는 것을하고 있다는 표시입니다. 그것은 당신의 몸을 움직이게합니다. 당신은 당신을 위해 생산적인 방법으로 움직여야 만합니다. "그러나 하루에 한 번씩 스트레칭하는 것은 강직성 척추염을 개선하는데 도움이되지 않습니다. "자세의 휴식이 중요합니다. 이러한 긴장을 풀려면 하루 종일 휴식을 취하는 것이 좋습니다. "라고 McInnes는 말합니다.
