차례:
하이라이트
- WNYC의 "Clock Your Sleep"프로젝트에 4,500 명이 넘는 사람들이 참여하여 거의 42,000 일의 수면을 추적합니다.
- 화면에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 수치에 영향을 미칩니다. <959> 미국인의 약 95 %는 침대에서 전자 기기 사용을 인정합니다.
- 잠은, 우리는 그것에 대해 많이 불평한다. 그 이유가 무엇이든간에 - 낮과 밤의 악몽, 오전 6시에 재촉꾼과 함께하는 건설 노동자, 그리즐리 베어처럼 코를 골게하는 파트너는 늦게 일하며 수면 부족을 애도하는 것을 좋아합니다.
뉴욕에서 불면증은 거의 자존심의 근원 - 그것은 당신이 껄끄 러운, 힘든, 중요하다는 것을 의미합니다. Twinkie 크기의 바퀴벌레 나 $ 20의 칵테일을 보지 못하는 진정한 뉴요커로서의 신뢰도를 높입니다.
"사람들이 뉴욕에 살고있는 이유가 무엇입니까?" 뉴욕의 공공 라디오 방송국 인 WNYC의 New tech City 주최자 인 Manoush Zomorodi는 말했다. "그들은 바쁘고 활기찬 것을 좋아합니다."그러나 우리는 우리가 생각하는 것만 큼 박탈 당하지 않을 수도 있습니다. 4 월 WNYC는 Clock Your Sleep 프로젝트를 시작했습니다. 4,500 명이 넘는 사람들이 한 달 동안 수면을 추적하여 약 42,000 밤의 zzz를 기록했습니다. 그 결과는 울부 짖을 것이 전혀 없습니다. 참석자들은 주중 평균 7 시간, 주말 평균 7 시간을 보냈습니다. 2013 갤럽 여론 조사에 따르면 야간 수면 시간이 7 시간 미만인 전국의 40 퍼센트의 사람들과 이것을 비교하면 뉴요커들은 자신의 모래를 일부 잃게됩니다.
왜 우리는 우리가 충분하지 못하다고 생각합니까? 휴식을 취할 수 있습니까?
"나는 그것이 수면의 특징이라고 생각합니다. 어디에서나 빛이 비치는 곳에서 품질을 얻는 것은 어렵고 모든 곳에서 소음이 있고 항상 할 일이 있습니다."조모 로디 (Zomorodi)는 <당신의 수면 클럭> 프로젝트의 두 번째 파트 인 "Digital Detox"팀의 리더
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불면증으로, 나는 잔잔한 유적을 잘 알고있다. 내가 취침 시간에 추가했거나 제거한 것은 길다. 올해 초 수면 실험을 마친 이후, 피곤할 때만 잠을 자도록 내 시계를 조정하려고 노력했다. 내게 또 다른 추기경을 저지른 죄 : 잠들 때까지 내 노트북과 스마트 폰을 사용한다.
전자 장치에서 방출되는 청색광은 정기적 인 수면주기를 유지하는 중요한 호르몬 중 하나 인 우리의 수준의 멜라토닌으로 엉망이됩니다.
다음 단계 : 디지털 해독 (Digital Detox)
2011 년 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation) 설문 조사에서 조사한 미국인의 95 %가 사용하는 것으로 인정했다. 침대 앞에 전자 장치의 일부 유형. 전국의 많은 침실이 모든 TV, 태블릿, 스마트 폰, 컴퓨터 및 기타 전자 제품이 밝게 빛나는 밤 시간대의 축소 형 미니어처처럼 보일 것임을 감안할 때, 우리는 한 시간 전에 연결을 거부하기 때문에 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다. 자마 로디가 말했다.
"우리는 적절한 시간 동안 적절한 장소에 누워 있을지 모르지만, 우리가 올바른 일을하고 있다는 것을 의미하지는 않는다." Zomorodi와 그녀 팀원들은 침실에서 모든 장치를 꺼내는 것 외에 적어도 잠자기 전에 전자 장치를 버릴 것입니다.
Zomorodi와 나 자신도 포함하여 무자비한 침실에 대한 생각으로 공포에 빠졌습니다. <
"그들은 마치 '들어 봐, 나는 체육관에 가고, 나는 이제 더 이상 마시지 않는다. 나는 담배를 피지 않는다. 제발 한 가지만 부탁해주세요. 조모 로디 (Zomorodi)는 "정말 우리가 중독에 빠졌음을 보여줍니다."
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시계의 25 % 이상 수면 습관에 관한 질문에 대답 한 수면 참가자는 침대 옆이나 옆에있는 스마트 폰으로 잠을 자고 있다고합니다. 나는 한밤중에 나의 스마트 폰을 손에 쥐지 못하게하는 것보다 설탕을 먹는 것을 그만두고 싶다. 중요한 이메일이나 텍스트를 받으면 어떻게해야합니까? Evernote에 추가해야 할 훌륭한 아이디어로 내가 깨우면 어떨까요? 가장 중요한 것은 어떻게 깨울 것인가? 조모 로디 (Zomorodi)와 수많은 사람들처럼, 나는 내 전화를 내 경보기로 사용한다.
조모 로디 (Zomorodi)는 또한 자신의 iPad를 늦은 밤에 사용하여 기사를 읽는 것에 의존하고 있으며, 모바일 기술이 주로 직장 어머니 . 그녀는 아이들의 필요에 맞게 일정을 조정하고 잠자리에 드는 일을 마칠 수 있기 때문에 2 주 동안 밤에 장치를 사용하는 것은 어려울 것입니다.
"아들은 아이폰과 같은 해에 태어났습니다. 그래서 나는 경력을 쌓을 수있게 해준 것에 대해 많은 신뢰를 보냈다 "고 말했다. "나는 새로운 일을 시도하는 것을 좋아합니다. 즉, 내 삶을 해킹하고 말하는 것입니다. 그래서 저는 항상 [당신의 수면을 자르기]와 같은 것들을위한 게임이지만, 저는 이것이 내 인생을 어떻게 설정했는지에 대해서 진정으로 걱정하고 있습니다. "
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나는 Zomorodi처럼 한밤중에 중요한 물건에 휴대 전화를 사용한다고 말하고 싶다. 그러나 대부분의 시간 동안 불면증은 아무런 결과도 가져 오지 않습니다. 예를 들어, 새벽 3시 전, 나는 일본 콘돔 회사에 대한 새로운 광고 캠페인에 대한 기사를 읽은 후 휴대 전화 주변에 삐 었음을 깨달았습니다. 변명의 여지가 없습니다.
저는 Digital Detox 팀에 가입하고 있으며, 끊어지는 순간마다 흥분됩니다. 나는 실제적인 책으로 실제 책을 의지해야만 할 것이다. 자고 싶다. 알람 시계에 새 배터리를 넣고, 내가 잠들지 않기를 바란다. 어둠을 지참하십시오.
당신이 어디에 있든간에, 당신의 수면 기상 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 디지털 해독 팀 외에도 브룩 글래드스톤 (Brooke Gladstone)과 PJ 보그 (Vogt)가 주도하는 WNYC의 "Vice Squad"에 가입 할 수 있으며 취침 4 시간 이내에 일주일에 세 번 운동하고 카페인, 알코올 및 니코틴을 제거 할 것을 약속합니다. 또는 Takeway 호스트 인 John Hockenberry가 이끄는 "Rock Your Routine"팀에 가입하십시오. John Hockenberry는 어느 요일에도 불구하고 잠자리에 들거나 일어나기로 서약 할 교대 근무자를 대상으로합니다. 참가자는 5 월 12 일 월요일 정오까지 팀에 가입해야합니다.
