통증, 섬유 성 통증의 염증 및 뻣뻣함과 싸우는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 보충제가 증상에 대한 강력한 무기가 될 수 있습니다. 비타민 D에서부터 갈색 해초 추출물에 이르기까지 다양한 도구를 사용하면 통증을 줄일 수 있습니다. 전문가는 통증 관리 관리법의 일환으로 섬유 근육통 증식 보조제를 포함시키지 않으면 실종 될 수 있다고 말했습니다.
"적절한 보충제는 근육이 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다. 통증을 줄이거 나 통증을 완전히 예방할 수 있습니다 "라고 피로 및 섬유 근육통 의사 네트워크의 저자 인 섬유 근육통 전문가 Jacob Teitelbaum, MD는 말합니다.
피로 및 섬유 근육통 해결책 (Avery). 하지만 언제
섬유 성 통증 및 기타 증상 완화를위한 상위 6 개 보조제에 대한 전문가의 조언을 읽으십시오.
1. 비타민 D
"햇빛 비타민"은 뼈를 만드는 데 만 좋을뿐만 아니라
Pain
잡지에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 섬유 성 통증과 피로감에도 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서, 섬유근통을 앓고있는 여성 (비타민 D가 부족한 여성)은 두 그룹으로 나뉘었다. 치료 그룹은 20 주 동안 경구 용 비타민 D 보충제를 받았다. 대조군은 위약을 투여 받았다. 일주일 만에 시작된 치료군은 신체 기능이 향상되고 위약군보다 아침 피로가 적으며 통증이 현저하게 감소 함을보고했다. 피부가 비타민 D를 생성 할 때 우리 태양열에 직접 노출됩니다. 그러나 일부 사람들은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 영양소를 충분히 생산하지 못합니다. 고령, 어두운 피부 또는 비만인 여성이 포함됩니다. 복강경이나 크론 병을 비롯한 특정 질환을 앓고있는 사람과 충분한 햇빛에 노출되지 않은 사람 (또는 썬 스크린을 착용하는 여성)도 결함이있다. (Crohn의 경영에 대한 11 가지 자연 요법에 대해 읽으십시오.)
비타민 D가 함유 된 식품은 거의 없으므로 삼키는 보조제가 가장 쉽습니다.
정부의 매일 권장되는 비타민 D는 600 국제 단위 (IU) 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 1 세 ~ 70 세 사이의 사람과 71 세 이상부터 800 IU, 하루 최대 4,000 IU가 될 수 있습니다.
그러나 의사에게 귀하의 섬유질 퇴치를 위해 얼마나 많이 복용해야하는지 증상.
2. 피쉬 오일 (Fish Oil) 오메가 -3 지방산으로 인해 어유에는 섬유증의 통증을 감소시키는 탁월한 항염 기능이 있습니다. 프로스타글란딘 (prostaglandins)의 인체의 염증 호르몬 생성을 감소시킵니다. , 애리조나의 밸리 관절염 치료를위한 보드 인증 류마티스 전문의. 그리고 이것은 덜 단단하거나 덜 부드러운 관절을 의미 할 수도 있습니다.
Dr. Soloman은 수은 보충제가 안전하다고 생각하지만 수은이없는 브랜드 (라벨을 확인하십시오)를 선택하도록 권장합니다.
염증을 줄이기 위해 매일 1-2 캡슐 (또는 1-2 스푼)을 섭취하십시오. 메릴랜드 메디컬 센터. 그러나 먼저 의사에게 확인하십시오. 특히 아스피린이나 와파린 (Coumadin)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
3. SAMe
S- 아데노 실 메티오닌 (SAMe)은 신체가 자연적으로 생성하는 화합물의 합성 형태입니다.
적절한 면역 기능이 필요하며 우리 연골과 DNA를 형성하는 역할을합니다. 솔로만 박사는 말합니다.
우리가 나이를 먹을 때 우리 몸은 더 적게 생성되어 40 세가 된 후 늘어난 통증을 설명 할 수 있습니다. SAMe 보충제를 섭취하면 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 정신을 자극 할 수 있습니다. 이 다섯 가지 자연 기분 전환 자도 도움이됩니다.
"SAMe는 세로토닌, 노르 에피네프린, 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생산과 분해를 도와줍니다. - 호르몬에 영향을 미치고 조절하는 뇌 호르몬"Dr. Soloman은 말합니다.
섬유 연구에서는 권장 용량이 하루에 두 번 400mg 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 6 주 동안 저용량 (일일 약 200mg)으로 시작하여 위장을 피하기 위해 서서히 증가하는 것으로 나타났다. 그러나 투여 량은 환자마다 다르므로 의사에게 문의하십시오.
4. Ribose
단단한 근육은 섬유 통증의 일반적인 원인입니다. 근육을 긴장시키고 풀어주기 위해서는 근육이 에너지를 필요로한다고 Teitelbaum은 말합니다. 리보 오스 보충제가 들어있는 곳입니다.
간단한 설탕 리보스는 에너지를 평균 61 % 증가시킬 수 있으며, 섬유 근육통 환자의 통증을 평균 15.6 % 줄여 준다고 연구진은 말했습니다.
The Open Pain Journal
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"리보스의 에너지 생성 이점은이 상태의 쇠약 증상을 직접적으로 개선시켰다"고 Teitelbaum 박사는 말한다. Teitelbaum은 5 g을 1 일 3 회 투여 할 것을 권장합니다.
5. 마그네슘
이 무기질은 모든 신체 부위의 주요한 역할을합니다.
심장, 신장 및 뼈를 강하게 유지하는 것으로 인정 될뿐만 아니라 근육 경련, 약점 및 허리 통증을 피할 수 있습니다. Dr. Teitelbaum 섬유 근육통을 가진 여성들은 마그네슘 결핍이 될 수 있다고 연구 결과는 제안했다. 그리고 마그네슘은 섬유 성 통증 및 기타 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아주 대학교 의과 대학의 연구자들은 섬유 근육통을 앓고있는 44 명의 여성을 포함한 166 명의 여성의 모발 샘플을 분석했습니다. 2011 년 연구에 따르면, 섬유 근육통 그룹의 모발은 건강한 여성들보다 훨씬 적은 양의 마그네슘을 함유하고있다.
터키 이스탄불의 Acibadem University Medical School의 연구원들은 섬유근통으로 진단받은 여성들이 무질서가없는 여성보다 마그네슘 수치가 현저히 낮았다. 그러나 마그네슘은 300 mg / day의 8 주간 구연산염을 복용 한 사람은 2013 년 연구에 따르면 "부드러운 점"과 다른 섬유 근육통 증상의 감소를보고했다. 마그네슘은 녹색 잎 채소, 호박 및 해바라기 씨앗에서 발견되며, 100 % 밀기울 시리얼과 원시 시금치. 하지만이 음식은 날 것으로 먹는 경우에만 좋은 소스입니다.
성인 여성의 일일 권장 섭취량은 일일 280 ~ 300mg이며, 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic은 말합니다.
그러나 신장 질환이 있거나 복용중인 경우 마그네슘을 복용하기 전에 의사에게 이야기하십시오. 마그네슘은 고혈압 약과 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 밝혔다.
6. Brown Seaweed Extract
당신은이 캡슐에 익숙하지 않을 수도 있지만,이 보완 물은 찾아야 할 것입니다.
"만성 통증과의 싸움에서 큰 약점을 보여줍니다"라고 Dr. Soloman이 말했습니다.
사실
Biologics
저널에 실린 호주 건강 및 복지 센터 (Health and Wellbeing)의 2011 년 연구에 따르면, 갈색 해초 추출물 1,000mg을 매일 복용하면 관절 통증과 뻣뻣함을 52 %까지 줄일 수 있습니다.
이 혜택은 일주일 만에 시작되었으므로, 효과가 있는지 알아보기 위해 오래 기다릴 필요가 없습니다.
Smarts 보충
이 보충제 또는 다른 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하십시오.
" 처방약과 마찬가지로 너무 많이 복용하는 것이 가능합니다. 많은 보조제에는 부작용이 있습니다. "라고 Durham, N.C의 Duke University Medical Center의 면역학 교수 인 David Pisetsky M.D. 박사가 말했습니다.
의사에게 묻는 질문 :
1. 저에게 맞는 복용량은 무엇입니까?
2. 음식과 함께 먹어야합니까?
3. 몇시에해야합니까? 4. 이 보충제가 처방전과 잘 어울리지 않습니까? 5. 우울증이나 수면 장애 등의 증상을 흉내거나 악화시킬 수있는 부작용이 있습니까?
전문적인 조언과 정보는 Lifescript의 Fibromyalgia Health Center를 방문하십시오.
국립 보건원 : 미국 정부의 의학 연구 기관의 정보 및 자료
미국 섬유 근육통 증후군 협회 (Fibromyalgia Syndrome Association) :이 그룹의 임무는 섬유 근육통에 대한 과학적 연구에 자금을 투자하는 것입니다.
섬유 근육통 네트워크 (Fibromyalgia Network) : 섬유 근육통 (fibromyalgia)의 수석 임상가 및 연구자의 질병 정보를 제공하는 비영리 단체.
