훌륭한 다이어트 팁을 원하십니까? 더 많은 물을 마시십시오.
차갑고 맑은 물을 충분히 마시는 것이 건강에 필수적이며, 실제로 생존을 위해서는 필수적입니다. 물 없이는 음식 없이는 훨씬 오래 살 수 있습니다. 물은 소화와 제거를 포함한 모든 신체 기능과 과정에서 중요한 부분입니다. 다이어트 중일 때 물은 체중 감량 보조제 역할을하기 때문에 먹는 데 도움이됩니다.
"식수는 원치 않는 칼로리없이 수화 작용을하기 때문에 체중 감량시 중요합니다. 물을 식사 전 또는 식사와 함께 사용하면 다이어트하는 사람이 더 일찍 만끽할 수 있습니다. "라고 휴스턴에있는 텍사스 의대의 등록 영양사 인 Donna Logan은 설명합니다. 따라서 칼로리를 추가하지 않는 것 이외에, 식수는 식사 시간에 간식이나 여분의 서빙에서 발견되는 불필요한 음식 칼로리를 대체하거나 피할 수 있습니다. 식수는 또한 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 지방 대사와 체중 감소의시기에 특히 중요합니다. "
식수 : 식단을 향상시킬만큼 충분한 양의 식량 섭취
식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)의 권장 사항은 여성이 하루에 91 온스, 남성에게 물, 기타 음료 및 높은 수분 함량을 가진 식품 125 온스를 제공합니다.
물만으로는 로간은 "8 온스짜리 컵 8 개를 마시는 것이 좋습니다 하루 6400 온스의 물을 마신다. 이것은 일반화 일 뿐이며 실제 체액 요구량은식이, 신체 활동, 신체 구성 및 기후의 영향을받습니다. "
예를 들어 체중 감량의 열쇠 인 운동을하면이 수치가 올라갑니다. 미국 운동 실무 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 한시간에 물 쿼트에 상응하는 양을 잃을 가능성이있는 더운 날씨에는 매 운동 전, 도중, 후에 물을 마시고 싶어합니다.
목이 말라서 마시 기 시작합니다. 탈수가 시작되기 시작한 징후입니다. 하루 종일 물을 마시고 싶습니다.
물 : 채우기 위해 4 가지 팁
다음은 몇 가지 예입니다. 다이어트 중에 충분한 물을 얻기위한 쉬운 트릭 :
워터 추적기 사용 "워터 추적기는 얼마나 많은 물을 마시는 지 추적하는 데 도움이되는 장치입니다. 물 추적기는 소비 될 때 체크 된 8 개의 물의 그래픽 기록을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 20 온스짜리 물을 마시는 것은 트래커에서 2 컵 반으로 변환됩니다. Logan은 다음과 같이 설명합니다.
하루 종일 물 공급 "사람들은 물을 충분히 얻을 수 있도록 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 일부 사람들은 64 온스짜리 물통을 들고 하루 종일 마시 며, 물에 잠기기 전에 모든 물을 마시는 것을 목표로합니다. 가정에서 멀리 시간을 보내는 사람들은 하루에 네 번 그것을 채우고 마셔야한다는 것을 알고 휴대용 16 온스 용기를 가져갈 수 있습니다. 다른 사람들은 음식을 통해 물을 마시거나, 치아를 닦기 전에, 또는 개에게 먹이를주는 등 하루 종일 일상적인 활동과 음주를 관련시킵니다. "
음식을 통해 물을 얻으십시오. "과일과 채소 특히 신선하고 육즙이 많은 음식은식이 요법에 유동적입니다. 물처럼 맑은 수프와 국물은 다이어트하는 사람들이 체중 감량에 기여하는 칼로리를 거의 느끼지 않도록 도와줍니다. 그러나 체액을 추가하는 동안 많은 칼로리를 함유하는 크림 스프를 조심하십시오. 탈지 분유와 저지방 및 무첨가 설탕 요구르트 및 푸딩은 과도한 칼로리없이 수분과 영양 섭취를 돕는다 "고 로간 (Lawan)은 추천한다. 멜론과 감귤류 또한 수분 함량이 매우 높다.
"과일 쐐기와 같이 물에 저칼로리 또는 비 열량의 향료를 첨가하면 식욕을 돋우는 데 도움이된다는 사실을 많은 사람들이 알게되었습니다"라고 Logan은 덧붙였습니다.
다이어트를 원한다면 물을 충분히 마셔야합니다. 물은 당신을 채우고, 식욕을 감소 시키며, 당신이 태우고있는 지방에서 몸을 낭비하지 않도록 도와줍니다. 그래서 뭘 기다리고 있니? 수돗물은 현재 수돗물에서 구입할 수 있으며 무료입니다.
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