6,207 명에 대한 전국 조사에 따르면, 조깅 중 10 분의 1이나 체중 관리 또는 체중 감량 전략. 주자는 전반적인 체중 감량 목표에 도달하는 측면에서 다른 다이어트하는 사람을 깎아 냈습니다.
달리기는 지방을 녹여내는 것처럼 에어로빅 운동과 심장 건강을 만드는 운동의 도전적인 형태입니다. 달리기에서 태워서 나오는 칼로리는 속도에 따라 다르지만 한 시간에 5 마일을 달리면 마일 당 약 100 칼로리를 계산할 수 있습니다.
러닝 : 러너의 경험
"달리기로 인해 지방이 다른 어떤 것보다 빠르다고 믿습니다 다른 사람도 할 수 있습니다. "라고 Slidell, La의 CrossGates Athletic Club에서 스포츠 의학 인증 개인 트레이너의 켈리 로빈스 기예로 (Kelly Robbins Guillory)가 말합니다.
Guillory는 정기적으로 뛰며 마라톤과 철인 경기에서 경쟁하며 지속적으로 심장 박동과 달리는 열량은 달렸다. "달리기보다 칼로리 소모량이 더 많이 증가하지는 않습니다."그러나 귈 로리는 근육량을 늘리는 데 관심이 있다면 웨이트 트레이닝으로 달리기를해야한다고 말한다. 달리기는 훌륭한 지방 버스터 일지 모르지만 근육을 매우 효과적으로 구축하지는 못합니다.
달리기 : 천천히 시작하십시오.
길을 칠 수는 있지만 열심히 복용하면 안전이 보장되고 더 많이 달리기를 즐긴다. 의사에게 이야기하십시오.
대부분의 사람들은 문제없이 달리기를 시작할 수 있지만, Guillory는 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하라고 조언합니다. 달리기를 할 때, 심장 질환이 있거나 최근에 발이나 무릎 수술을받은 사람들은 특히 조심해야합니다.
- 걷기 시작. 기요리는 걷기부터 걷기까지 고객을 움직이게합니다. "전에 달리지 않은 사람이 있다면, 달리기를 시작하기 전에 걷는 시간당 4.0 마일을 걷도록하십시오." 이 페이스로 1 주일간 걷고 점차 속도를 높이고 거리를 더하십시오. "규칙은 주당 10 %의 주행 거리를 넘지 않습니다."라고 Guillory는 말합니다. 달리기를 시작한 후에는 매일 달리거나 일과를 바꾸지 마십시오. 단기간, 고강도 달리기, 다른 날뛰기 등의 일을하지 마십시오.
- 일기 쓰기 속도, 심장 박동수, 매일 뛰는 거리 등을 고려하여 궤도에 서고 업적에 대해 좋은 인상을 줄 수 있습니다.
- 올바른 신발 구입 좋은 신발 한쌍에 50 달러에서 60 달러 지출 예상 라고 Guillory는 말합니다. 크로스 트레이너가 아닌 달리기를 위해 특별히 고안된 편안한 신발을 선택하고 달리기에만 사용하십시오. 정기적으로 달리는 경우 약 3 개월 후에 새로운 쌍을 얻을 계획을 세웁니다.
- 안전 계획 야외에서 달리면서 휴대 전화와 후추 스프레이를 휴대 할 것을 권한다. 고추 스프레이는 개뿐만 아니라 인간에게 도움이된다고 그녀는 말합니다. 선택하는 경로가 달리기를 계획하고있는 시간 동안 잘 켜져 있는지 확인하십시오.
- 수화, 수화물, 수화물 특히 여름이나 열기가있는 날에 밖에 나가는 경우, 물을 마셔 라. 당신이 달리고 물을 나르기 전에 약 15 분 8 온스를 마셔야합니다. 길로리 (Guillory)의 팁 : 먼 거리를 달리고 같은 길로 돌아올 경우 물병을 숨겨서 길에서 다시 가져올 수 있습니다.
- 단백질과 탄수화물 간식 단백질과 탄수화물 간식 실행 전후의 탄수화물이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Guillory는 체중 감량이 칼로리 수학에 관한 것이라고 지적합니다. 200 칼로리를 태울 정도로만 달리고 200 칼로리의 스포츠 음료를 마시면 순손실을 달성하지 못했을 것입니다.
- 달리기 시작하면 몇 가지 세션을 위해 개인 트레이너와 함께 작업 한 다음 운동화를 착용하고 길을 걷는 방법에 대해 여전히 불안합니다. 매일의 건강 무게 센터에서 자세히 알아보십시오.
