골관절염은 관절 사이의 연골이 마비되었을 때 발생합니다. 연골은 뼈의 끝 부분을 보호하기위한 것이지만 닳은 상태에서 뼈는 서로 마찰되어 골관절염의 통증을 유발합니다. 이것은 신체의 모든 관절에 영향을 줄 수 있지만 가장 흔히 영향을받는 관절은 손, 무릎, 엉덩이 및 척추에있는 관절입니다.
골관절염 통증 : 체중 감량이 어떻게 도움이되는지
과체중은 관절에 대한 스트레스를 증가시킵니다. 무릎과 엉덩이. 소량의 체중 감량으로도 스트레스를 완화하고 골관절염 통증을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 남성이 과체중 범주에서 정상 체중 범주로 이동하기에 충분한 무게를 잃으면 무릎 관절염의 증상이 21.5 % 감소합니다. 여성의 경우 정상적인 몸무게 범주로 이동하면 골관절염 증상이 33 % 감소합니다.
골관절염 통증 : 체중 감량을 권장하는 방법
"간병인은 긍정적이고지지받는 데 초점을 둘 필요가 있습니다. 치어 리더와 잔소리 "라고 휴스턴 텍사스 의대의 Carol Wolin-Riklin은 말한다. 도움이 될만한 아이디어가 있습니다 :
- 계획을 세우십시오. 체중 감소와 골관절염 통증의 개선 사이의 연관성에 대해 사랑하는 의사와 영양사에게 이야기하십시오. 사랑하는 사람이 사용 중이거나 사용할 계획 인 체중 감량 프로그램이 안전하고 효과적인지 확인하십시오. Wolin-Riklin은 "심장 건강에 좋은 저지방과 저탄 수화물 식사를 준비합니다. 온 가족이 건강한 식사 계획을 따른다면 혜택을 볼 것입니다. 그녀는 "당근, 오이 또는 셀러리 스틱과 같은 저칼로리 스낵은 손에 들고 냉장고에 보관할 수 있습니다."
- 운동을 잊지 마라. 체중 감량 규칙적이고 적당한 운동은 골다공증 통증을식이 요법이나 운동 단독 요법보다 효과적으로 감소시킵니다. 골관절염이있는 사랑하는 사람에게 매일 30 분 동안 운동을하도록 권장하십시오.
- 고통스럽지 않아도됩니다. 보통 10 % 정도의 초기 체중 감량 목표를 권장합니다. 골관절염 환자에게 매주 1 ~ 2 파운드의 손실 목표를 설정하도록 권유하지만, 워렌 - 리클린 (Wolin-Riklin)에 따르면 "오프 데이 (off day)"라고 말하면 사랑하는 사람에게 너무 열심히하지 마십시오. "100 "금단의 음식"을 먹을 때마다 한 번씩 물지 않으면 저 칼로리 음식을 먹는 하루의 가치를 되돌릴 수 없습니다. "
- 구조화 운동이나 다이어트 프로그램을 고려해보십시오. 운동 교실에 정기적으로 참석하는 사람들은 스스로 운동하는 사람들보다 더 많은 체중을 잃습니다. 지역 병원에서 체중 관리 프로그램을 이용할 수 있거나 해당 지역에서 프로그램을 추천 할 수있는 사람은 의사에게 문의하십시오.
- 가입하십시오. 건강 서비스 저널 연구 는 한 배우자가 더 건강한 생활 방식을 채택하면 다른 배우자가 따라 오기 쉽다는 사실을 발견했습니다. 식이 요법과 운동 프로그램에 간병인으로 참여하는 것이 큰 격려가 될 수 있습니다.
"함께 해보십시오."라고 Wolin-Riklin은 말합니다. "다이어트와 운동은 체중 감량을 촉진하고 골관절염 관절에 대한 압력을 완화하는 데 가장 효과적인 치료법이며, 돌보는 사람은 골관절염 환자와 동일한식이 변화를 일으키는 것이 좋습니다."
Wolin-Riklin은 간병인 사랑하는 사람이 그 과정에서 동기 부여를 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 간병인의 체중 감소 프로그램에 적극적으로 참여하는 것은 큰 동기 부여를 제공 할 수 있습니다. "라고 간호사는 말합니다. 지는 무게와 운동의 조합은 골관절염 통증을 줄이고 사랑하는 사람의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
