차례:
매일 의자에 4 시간 이상 머무르는 경우 듣기 : 연구에 따르면 앉아있는 시간이 길어질수록 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. Diabetologia 저널에 발표 된 두 가지 당뇨병 연구에 따르면 매일 8 시간 이상 앉아있는 사람이 당뇨병의 위험이 가장 높았으며 매일 4 시간 미만을 앉은 사람은 가장 낮았다.
유형 2 당뇨병은 고혈당으로 표시되는 평생 조건입니다. 그것은 미국에서 다섯 번째 주요 사망 원인이며 증가 추세입니다. 당뇨병을 앓게되면 심장병, 신부전, 실명 등의 다른 의학적 문제도 발생할 수 있습니다.
이 연구의 한 사람인 레스터 대학 (University of Leicester)의 연구원 인 엠마 윌 모트 (Ema Wilmot)는 평균 성인이 하루에 50-70 %를 소비한다고 추정했다. Wilmot은 "우리가 앉아있는 시간을 단순히 제한함으로써 당뇨병, 심장병 및 사망 위험을 줄일 수있을 것"이라고 밝혔다. Wilmot은 한 저널 보도에서 말했다.
이 연구에서 주목할만한 점은 사람들의 확률 당뇨병의 경우 신체 활동과 관계없이 앉아있는 시간이 길어졌다.
Wilmot은 운동 지침이 충족 되더라도 하루 중 상당 부분을 앉으면 개인의 건강을 해칠 수 있다고 말했다. 예를 들어, 매일 아침 한 시간을 운동해도 하루 종일 오랜 기간 앉아 있더라도 직장이나 책상에 앉아 있더라도 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
시간 낭비를 줄이자.
당뇨병을 예방하는 것이 당뇨병을 예방하는 것보다 쉽다. 이러한 결과는 예방을 향한 한 걸음이 문자 그대로 더 많은 조치를 취하는 문제임을 시사한다. 귀하의 건강을 지키기 위해 책상 작업을 포기하거나 TV 시청을 중단해야하는 것은 아닙니다. 연구자들은 일일 좌식 시간을 90 분 줄이면 큰 효과를 낼 수 있다고합니다. 다음 전략을 시도하십시오 :
근무일을보다 활발하게하십시오.
엘리베이터 대신 계단을 타고 이메일을 찍는 대신 동료의 책상으로 걸어 가서 사무실 반대쪽의 프린터로 문서를 보냅니다.
- 휴식을 취하십시오. 낮 시간마다 매시간 타이머가 울리도록 타이머를 설정하고 5 분 동안 대기 상태로 두십시오. 더 좋은 점은, 시간이 있다면 사무실 복도에서 소풍을 즐기거나 칸막이 벽에 웅크 리고 앉아서 휴식을 취하는 것입니다.
- 휴식 시간을 잠시 중단하십시오. 또는 TV 앞에. 그 시간에 한계를두고 더 많은 것을 돌아 다니기위한 공동의 노력을 기울일 필요가 있습니다. 책의 각 장 이후에 몇 분 동안 일어나서 심부름을하십시오. 또는 상업적 휴식 시간에 잭, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 등으로 땀을 흘리십시오.
- 적극적으로 활동하는 것이 중요하지만 전체 사진의 일부이기도합니다. 건강한 체중 유지, 영양가있는 음식 섭취, 정기적 인 운동은 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
