가장 좋고 최악의 당뇨병 음식 조언 |

온라인으로 가면 당뇨병 다이어트 신화가 많이 보입니다. 허구에서 사실을 알면 혈당 조절이 유지됩니다. 체리 게일리 / 게티 이미지

좋은 당뇨병 다이어트를 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 새로운 식품 제한은 감정적으로 대처하기가 어려울뿐만 아니라 당뇨병에 좋고 당뇨병에 좋지 않은 음식에 대해 온라인에서 찾을 수있는 흔히 충돌하는 조언은 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다.

그 혼란은 이제 끝납니다. 우리는 전국의 등록 된 영양사들에게 최선의 최악의 조언을 수집했습니다. 이렇게하면 2 형 당뇨병에 가장 적합한식이 요법이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.

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제 2 형 당뇨병식이 요법을 통해 혈당 관리에 필요한 사항에 대해 궁금한 점이 있으면 공인 당뇨병 교육자 인 등록 된 영양사와 항상 연락 할 수 있습니다. 그러한 사람은 EatRight.org에서 찾을 수 있습니다.

등록 된 영양사와 상담하여 하루 동안 혈당을 관리하고 더 많은 건강상의 합병증을 예방하며 최선을 다할 수있는 개인 영양 계획을 작성하십시오. "라고 Samina는 말합니다 휴스턴에서 개인 연습을하고있는 Qureshi, RDN.

당뇨병을 위해 정말로 먹어야 만하는 것에 대한 진실, 그리고 더.

좋은 조언 : 채소로 반을 채우십시오.

올 때 당뇨병 관리에, 당신의 야채를 먹는 것이 중요합니다. 뉴욕의 로체스터에서 개인 연습을하는 에밀리 카일 (Emily Kyle) RDN은 "접시 야채의 절반을 만들면식이 섬유를 자연스럽게 섭취하게됩니다. "우리는 섬유가 혈당 조절과 우리를 더 길게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다."

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나쁜 조언 : 하루에 한 번 혈당 검사

당뇨병을 앓고있을 때 정기적으로 혈당을 확인하는 것이 질병 관리에 중요합니다. 특히 식단에 새로운 음식을 도입 할 때 더욱 그렇습니다.

하루에 여러 번 혈당을 확인해야합니다. Toby Smithson, RDN, CDE, 사우스 캐롤라이나 주 힐튼 헤드 아일랜드에 본사를 둔 당뇨병 EveryDay 소유자. "하루에 한 번 혈당을 확인하면 그 순간에 혈당이 무엇인지 간단하게 확인할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 대신, 음식, 운동, 심지어 스트레스 같은 요인에 의해 어떻게 영향을 받는지보고 싶을 것입니다.

식사를하거나 운동하기 전에 레벨을 테스트하고 2 시간 후에 다시 테스트하십시오. "

당뇨병 환자는 아침 식사를 생략해야한다.

환자들은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 혈당을 잘 관리하는 데 도움이된다고 Qureshi에게 말했습니다. 레벨. 914>

당뇨병 관리

저널 에 실린 2015 년 10 월 연구에서 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 조반 양치기 점심과 저녁 식사 후에 혈당치가 높았다. ""식사를 건너 뛰는 대신 3-5 시간마다 균형 잡힌 식사를하고, 건강에 좋은 간식을 먹고, 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 목표 "라고 Qureshi는 말합니다. 관련 : 당뇨병 환자에게 계란을 안전합니까?

좋은 조언 : 항상 간식을 먹을 수 있습니다.

간식을 가까이에두면 기아가 발생할 때 패스트 푸드 또는 간식에 의지하지 않아도됩니다.

"회의가 예상보다 오래 갈 수 있고 저녁 식사 계획이 취소 될 수 있으므로 자판기 또는 드라이브 스루에서 원하지 않는 중지를 방지하기 위해 고객이 영양가 높은 고단백 간식을 제공하도록 권장합니다."라고 Lori Zanini, RD, CDE, 캘리포니아 주 맨해튼 비치에 본사를두고있는 당뇨병 사랑의 창시자. "혈당과 굶주림 수준을 안정되게 유지하기 위해 아무것도 먹지 않고 하루 중 5 시간 이상을 지키면 안된다."그녀가 간식이라고 말하는 Zanini는 식물 단백질과 섬유가 가득한 견과류라고 말한다. 당신이 더 오래 더 풀러나도록 도와주세요.

좋은 충고 : 당신이 먹는 음식을 추적해야 함

"음식 일기는 우리가 먹고있는 음식에 대해 더 잘 알도록 돕는데 매우 효과적이지만 일부 양식은 압도적으로 이해하기 어려워졌습니다."Bonnie Taub- RDN, 뉴욕 주 Woodmere에 본사를 둔

먹기 전에 읽어보기 저자. "구식처럼 느껴지더라도 종이 한 통을 채취하여 먹는 것이 좋습니다. 하루에 먹는다. 며칠 동안 일지라도 일일 섭취량을 기록하면 더 많은주의를 기울여 매 시간 먹는 것과 같이 의식하지 못했던 패턴을 인식하는 데 도움이됩니다. " 음식 저널링이 압도적 인 것처럼 보이는 경우 사전에 식사를 시도해보십시오. 매일 저녁 몇시 간 동안 내일 먹을 음식을 적어 두십시오. 당뇨병 환자는 모든 지방을 피해야합니다

"지방은 탄수화물과 단백질보다 그램 당 더 많은 칼로리를 가지고 있기 때문에 나쁜 평판을 얻습니다."라고 RD, Natalie Rizzo는 말합니다. 누가 뉴욕시에서 개인 연습을하니? "그러나 당뇨병 환자는 지방을 피할 필요가 없습니다."사실 미국 당뇨병 협회는 먹는 지방의 유형이 소비하는 총량보다 더 중요하다고 지적하고 건강한 지방 공급원을 목표로 삼아야한다고 말했습니다 견과류, 생선류, 올리브유와 같은 성분이 포함되어 있습니다. "

"혈당이 낮기 때문에 아보카도를 추가하는 것이 좋습니다. 따라서 혈당을 증가시키지 않을 것입니다. "Rizzo는 말합니다.

또한 2013 년 11 월

Nutrition Journal

에 발표 된 연구에 따르면 점심 시간에 아보카도의 절반을 더하면 표준 점심 식사 후에 관찰 된 것보다 혈당 수치가 상승하지 않았고 참가자의 감정이 증가했습니다 점심 식사 후 3 시간 동안 40 %의 충만 증세

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심장 건강한 지방을 섭취하는 20 가지 맛있는 방법 좋은 조언 : 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자들은식이 요법에서 탄수화물을 제거해야한다고 들었습니다. "엘리자베스의 말이다. Shaw, RDN, San Diego에서 개인 연습 중입니다. "그러지 마세요! 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 고품질 탄수화물은 당뇨병을 앓고있는 사람의식이 요법에 큰 도움이됩니다. "

그러나 이것을 기억하십시오 : 모든 탄수화물이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 그래서 2 일간의 당뇨병 다이어트 의 저자 Erin Palinski-Wade, RD, CDE는 말하기를 소화 된 복합 탄수화물에 저항성 전분과 섬유질이 함유되어 최고의 혈당 조절이 가능하며 간단한 당을 제한한다고합니다. 뉴저지 주 프랭클린에 본사가있다. "천천히 소화 된 탄수화물로 접시를 채울수록 혈당 수치의 변동이 적습니다."

나쁜 조언 : 당뇨병을 앓고있는 운동 선수에게 탄산 음료가 좋지 않음

"운동의 세계에서 탄수화물은 훈련과 경쟁을위한 연료의 필수적인 부분입니다. "달라스의 스포츠 영양사 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은 말한다. "실제로 운동 선수의 식단에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 피로가 생길 수 있습니다."물론 당뇨병 환자에게 당뇨병이 발생할 수 있습니다. Goodson은 "5K 또는 마라톤 훈련을하든간에, 각 식사와 간식에서 단백질을 함유 한 품질의 탄수화물을 포함하여 하루 내내 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다"라고 Goodson은 말합니다.

관련 : 6 일반적인 운동 실수 당뇨병을 예방하고 피하는 방법 나쁜 조언 : 당신은 고단식을 먹어야한다. 고지식은 고기, 해산물, 달걀, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 및 기름과 같은 음식에 중점을 둔다. 그러한 것들은 적당히 건강한 선택이지만식이는 시리얼 곡물, 콩과 식물, 유제품 및 감자를 피합니다 - 당뇨병 환자에게 건강식의 일부가 될 수있는 모든 선택. "당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 높아 과일, 채소, 전곡, 콩, 렌즈 콩 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것은 LDL 콜레스테롤 저하에 매우 중요합니다."라고 대변인 인 Ginger Hultin은 말합니다. 시애틀의 영양 및식이 요법 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics).

"제 2 형 당뇨병 환자는 육식과 포화 지방이없는 식단을 먹어야한다는 좋은 증거가 있습니다. "전곡 곡물과 콩과 식물을 포함 시키면 당뇨병 환자와 인슐린 내성이있는 사람들 모두에서 혈당 조절이 개선되었습니다."식물성 식품을 섭취하는 것은 비만 위험이 낮고,

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좋은 조언 : 설탕이 필요하지 않은 것은 아닙니다. 평균 건강한 "탄수화물 교환을 계산할 때, 설탕없는 라벨이있는 식품을 찾으려고 유혹을받을 수 있습니다."라고 네브래스카 주 링컨의 스포츠 영양사 인 Angie Asche가 말했습니다.

당신이 구입하기 전에 음식의 영양 사실 레이블. "많은 무설탕 식품은 칼로리, 탄수화물 및 설탕이없는 비유 전 식품보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다."라고 Asche는 말합니다. "일반적으로 무설탕 형태로 나오는 식품의 종류는 일반적으로 가장 건강한 선택 사항이 아닙니다."즉, 하드 캔디, 포장 된 초콜릿 및 아이스크림이 포함됩니다.