다이안 카보 (Diane Carbo)는 우울증에 상당히 잘 대처하지만, 때로는 다른 사람들만큼 좋지 않습니다. Carbo의 경우, 우울증 증상은 수시로 발생하며, 특히 겨울철에는 추위와 기운이 없어집니다. Carbo는 Carbo의 나쁜 날들은 때로는 좌절이라고 말합니다 - 우울증 치료의 일반적인 장애물로 환자의 발목을 늦출 수 있습니다. "라고 Carbo는 말합니다."Carbo는 나쁜 날들에 슬픔과 눈물 로움, 그리고 나쁜 일에 관심을 갖지 않으면 서 어려움을 겪습니다. 텍사스의 스캇 앤 화이트 병원의 심리학자 인 데이비드 블랙번 (David Blackburn) 박사는 말한다. 블랙번은 과도한 수면과 울음 같은 우울증 증상 목록을 주기적으로 환자들에게 제공하고 그들이 경험하고있는 것들을 체크하도록 요구한다고 말한다.
"그들이 따라 가고 점수가 낮아지면 올바른 방향으로 가고있다 "고 블랙번은 말했다. 블랙번 총재는 "그러나 우울증 증상을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 좌절감이 악순환을 일으킬 수있다"고 말했다. Blackburn은 "그들은 이미 존재하는 것보다 훨씬 더 낙담 할 것입니다. "그들은 오, 나도 그렇게 잘하고 있었는데, 어떻게 된거야?" "
좌절에 대한 도움
좌절을 극복하고 우울증에서 벗어나 웰빙으로 다시 이동할 수있는 방법이 있습니다.
대처 기술 사용
블랙번의 환자가 좌절을 경험할 때, 우울증이 진행되는 과정에서 이전에 배운 전략을 상기 시키려고 시도합니다. 예를 들어 자신에게 "나는 결코 옳은 일을 할 수 없다"고 말하면서 절대적으로 생각하는 사고를 피하는 것과 같은 치료를 받아야합니다. 블랙번은 또한 우울증을 앓고있는 사람들은 스트레스가 많은 사건을 걸려 넘어서고 영향력이없는 상황에 대한 고정을 중단해야한다고 말한다. Blackburn은 "개인으로서의 상황이나 상황을 통제 할 수 없다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. "당신이 통제 할 수있는 유일한 것은 당신이 반응하는 방법입니다."
- 식이 요법과 운동 습관을 개선하십시오. 몸을 돌보면 정신적 육체적으로 기분이 나아질 것입니다. 소량의 신체 활동조차도 사람의 시각을 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 TV를보고 컴퓨터를 사용하는 것과 같은 앉아있는 행동은 우울증의 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 가장 어려운 부분은 실제 운동이 아니라 시작하기에 충분한 동기가되는 것이라고 Blackburn이 말했습니다. Blackburn은 "나이키 광고지로 가면됩니다. "나중에 기분이 나아질거야."
- 카보 (Carbo)는 동의하고 그녀의 운동 절차가 그녀를 나쁜 기분으로부터 벗어나게 해줄 수 있다고 말한다. "쇼핑몰에 있더라도 스스로 일어나서 나가서 걸을 수밖에 없다."그녀는 말한다. 미국 보건 복지부는식이 요법을 위해 하루에 최소한 2 잔의 과일과 채소 1/2 컵, 우유와 같은 저지방 유제품을 충분히 섭취 할 것을 권장합니다. 블랙번 박사는 환자들이 스트레스를 극복 할 수있는 방법으로 과도한 양의 건강에 해로운 음식을 섭취하는 등 "정서적 인 식습관"을 피하도록주의를 기울여야한다고 주장했다. Blackburn은 "문제를 해결하지 못합니다."라고 말하면서 치료를 요청합니다. 우울증 치료제 나 우울증 치료제를 사용중인 경우, 약물 치료가 덜 효과적이라고 블랙번은 말합니다. 때로는 앞으로 나아갈 때 필요한 간단한 스위치 만 있으면됩니다. Blackburn은 "장점은 이용 가능한 많은 약품이 있다는 것"이라고 Blackburn은 말합니다. "그러나 그것은 시행 착오 일 수 있습니다. 각 사람은 다른 약에 다르게 반응 할 수 있습니다. 당신은 인내심을 가져야합니다. 약물 치료에 문제가 있다고 생각되면 의사에게 진료를 의뢰 한 의사와 상담하십시오.
정신 요법을 고려하십시오.
- 약물 치료만으로 우울증을 치료 한 적이 있다면 우울증 치료 요법에 정신 요법을 추가하는 것이 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. Blackburn은 "약물 치료는 심리 치료가 더 성공적 일 수있는 시점까지 기분을 좋게 할 수 있습니다. 치료 전문가는 심리학자, 면허있는 전문 상담원, 결혼 및 가족 치료사, 그리고 의사와 마찬가지로 우울증 치료제를 처방하고 관리 할 수있는 정신과 의사를 포함합니다. 우울증 증상이 간헐적으로 나타날 수 있다는 약간의 인내와 이해로 , 우울증의 주기적 에피소드에 성공적으로 대처할 수 있습니다.
