비만 전염병이 발생하고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 약 1/3이 과체중이고 다른 1/3이 비만입니다. 미국인 3 명 중 1 명만 정상적인 건강 상태에 머물고 있습니다.
많은 사람들이 팽창의 전투에 맞서 싸우고 있습니다. 우리는 지방과 설탕이 많은 식품을 피하고 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 더 많은 운동을합니다. 그러나 연구자들은 우리가 먹는 것과 우리가 얼마나 적극적으로 우리의 크기에 영향을 미치는지를 조사한 결과 최근의 연구에서 우리가 얼마나 많이자는 지, 얼마나 많이 먹는지, 우리가 비타민 D를 섭취하고 어리석은 식습관에 종사하는 정도.
비만 위험 : 충분하지 않은 수면
일과 가정의 약속이 밤에 우리를 위로하고 있는지, 아니면 TV, 비디오 게임과 같은 엔터테인먼트에 연결되어 있는지 , 그리고 인터넷 서핑, 우리는 수면 외에 할 수있는 100 가지를 생각해냅니다. 그러나 우리는 비만 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면은 모든 사람의 가장 앉아있는 활동이며 가장 적은 양의 칼로리를 태 웁니다. 수면 중 1 분은 평균 한 칼로리를 소모합니다. 캐나다 동부 온타리오 연구소의 아동 병원은 최근 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가에 큰 역할을 할 수 있음을 발견했다. "일부 사람들에게는 수면 부족이 주요 문제가 될 수 있으며식이 요법과 운동에 집중할 수 없다. 캐나다 온타리오 주 오타와 소재 온타리오 온타리오 연구소 (Ontario Ontario Research Institute)의 아동 병원의 건강한 활동 및 비만 연구 그룹의 중진 연구 과학자 인 진 필립 채 푸트 (Jean-Philippe Chaput) 박사는 "이를 해결하기에 충분하지 않습니다. 연구 :
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이 발견을 설명하는 몇 가지 요인이있을 수있다. 하나는 잠자는 사람이 적을수록 먹는 것과 같은 다른 일을 할 때가 많습니다. 또한 피곤하고 피로감을 느끼면 우리가 체육관을 치고 싶어하지 않을 수 있습니다. 또한 생리 학적 구성 요소가있는 것으로 보인다 : 식욕 조절에 관여하는 호르몬에 수면 장애가 발생한다. 수면을 제한하면 호르몬 leptin이 감소하여 뇌가 위가 가득하다는 것을 인식하게됩니다. 또한 수면 부족은 우리가 더 많이 먹고 싶어하는 식욕 자극제 인 호르몬 그렐린의 방출을 증가시킵니다.
수면 부족으로 인한 체중 증가 위험을 줄이기 위해 Chaput은 성인에게 7-8 시간 하루 종일 수면을 취하고 어린이는 10-11 시간이 걸릴 것입니다.
비만 위험 : 칼슘 부족
유제품은 치아와 뼈 이상으로 좋을 수 있습니다. "식이 칼슘은 위장관에서 지방과 결합하여 분변 지방의 분비를 증가시킬 수있는 능력을 가지고있다"고 Chaput은 설명했다. "유제품과 칼슘의 높은 섭취는 식욕 조절에 좋습니다."대부분의 성인은 단백질과 기타 생리 활성 성분의 추가 혜택을 얻기 위해 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 몸에 충분한 비타민 D없이 칼슘의 혜택을 얻을 수는 없다는 것을 명심하십시오. 연어와 참치와 같은 요새화 된 유제품, 달걀 노른자 및 물고기는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
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비만 위험 : 무식한 먹기
우리가 먹는 것에 대해 의식하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 또한 우리가 먹고있을 때 우리가하고있는 일. "TV를 시청하고 비디오 게임을하는 것과 같은 현대적인 좌식 활동은 칼로리를 거의 소모하지 않을뿐만 아니라 굶주림이 없어도 음식물 섭취를 증가시킵니다."라고 Chaput은 말합니다.
불필요한 식사가 발생할 수있는 상황을 확인하십시오. 친구와 TV로 스포츠를 보면서 너무 많이 먹나요? 또는 파티 및 기타 사교 행사에서? 아니면 인터넷 서핑을하는 동안? 가장 큰 문제 상황을 파악한 후에는 섭취량을 제한하거나 음식을 피하도록 의식적으로 노력하십시오.
초과 파운드와 비만은 여러 가지 요인의 복합성으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 비만 위험에 대한 최선의 방어 방법은 건강한 생활 습관입니다. 올바른 음식을 적당량 섭취하고, 활동적으로 머물며, 숙면을 취하고 칼슘과 비타민 D를 포함한 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. .
