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모든 사람은 가스가 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 가스에 더 귀찮습니다. 얼마나 많은 가스를 쐬는 지 역할을 할 수있는 많은식이 및 생물학적 요인이 있지만, 생활 방식은 몸이 가스를 얼마나 잘 제거하는지에 영향을 미쳐보다 편안함을 느끼게합니다. 복근을 강화하는 등 정기적 인 운동은 소화를 돕고 가스와 팽창을 완화 할 수 있습니다.

과다한 가스와 부는 소리가 나는 분입니까?

가스는 정상적인 소화의 한 부분이지만 얼마만큼 가지고 있습니까? 다이어트, 언제 그리고 얼마나 빨리 먹을지, 그리고 소화 시스템의 효율성을 포함하여 많은 변수에 달려 있습니다. "가스를 통과시키는 것은 정상입니다."라고 소아과 의사 인 Lena Palmer 박사는 말했습니다. Loyola University 시카고 의학과의 영양 보조 의학 교수 인 Dr. "평균적인 사람은 하루에 10 번 가스를 보내지 만, 하루에 20 번까지 가스를 통과시키는 것은 여전히 정상적인 것으로 간주됩니다." 파머 박사는 건강한 사람들의 15 ~ 30 %가 때때로 팽창하는 것을 경험합니다.

하지만 가스는 사람들에게 다르게 영향을줍니다. 더 민감한 사람들은 소량의 가스조차도 불편 함을 느낄 수 있습니다.

불쾌감 완화 : 당신이 먹은 후 움직이기

불편 함을 완화시키는 한 가지 방법은 움직이는 것입니다. 큰 식사를 마친 후 낮잠을 자고 싶은 느낌이 들지만 대신 10 분에서 15 분 정도 걸으십시오. 걷기, 조깅, 미용 및 기타 운동은 소화관을 통한 가스 통과를 자극하는 데 도움이됩니다.

Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases 에스프레소 또는 풍미있는 리큐어 또는 큰 식사를 먹은 후에 디딜 방아에 유유 한 걸음에 걷기. 음료가 소화에 아무런 영향을 미치지는 않았지만, 연구 결과 걷는 것이 위장을 통한 음식 이동을 훨씬 빨리 도와주는 것으로 나타났습니다. 위장이 더 빨리 비워지면 가스가 소장으로 더 빨리 이동하여 고통을 덜 수 있습니다.

절망에 빠지자

가스 나 팽창을 경험하는 많은 사람들이 수평으로 나아갈 때 기분이 좋아 지지만, 직립 상태를 유지하는 것이 실제로 낫습니다.

간단히 누워 있으면 종종 bloating이 완화됩니다. "그러나 가스와 팽창에 관한 문제는 누워있을 때 가스가 몸 밖으로 빠져 나올 가능성이 적기 때문에 기분이 좋을지 모르지만 실제로 가스를 더 많이 포획하고 있다는 것입니다."

2003 년 연구 저널 Gut 에 실린 8 명의 건강한 사람들은 뒤에서 누워있는 것보다 장 가스 누출을 줄이는데 훨씬 효과적이라고 평했다. 연구진은 체표가 소화 시스템을 통한 가스의 이동에 큰 영향을 미친다고 결론 지었다. 그들은 누워있을 때보 다 가스가 더 빨리 움직인다 고 덧붙였다.

가스 릴리프 운동

가스와 bloating은 활동 수준과 복벽의 강도, 팔머와 관련이있을 수있다. 말한다. "복부 근육의 약화가 bloating의 한 요인입니다."

복부 수술에 의한 복벽 이탈이 있거나, 복직 수술에서 회복중인 사람들은 소화 시스템을 통해 가스를 이동 시키는데 어려움을 겪을 수 있습니다. , 팔머는 말한다. "복근은 장을 통해 가스를 이동시키는 데 도움이됩니다."라고 덧붙입니다. "위 근육을 강화 시키거나 걷는 것을 돕기 위해 걷는 운동은 도움이 될 수 있습니다."

복벽을 강화하는 것 외에도 일반적인 운동은 가스와 팽창을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. The Journal of Gastroenterology 에 발표 된 bloating에 관한 2006 년 연구에 따르면 신체 활동은 참가자가 가스를 이동시키고 증상을 완화시키는 데 도움이되었다. 연구원은 가스와 bloating을 완화하려는 누구나 정기적 인 운동의 이점에 대해 배워야한다고 지적했다. 그들은 또한 가스 구호를 위해 사람들이 누운 시간이나 가로로 누워있는 시간을 제한해야한다고 덧붙였습니다.

소화를 돕고 가스를 줄이기위한 요가

일부 사람들은 다른 사람들보다 가스에서 장의 스트레칭에 더 민감합니다. 스트레스는 이러한 감도를 증가시키고 심지어 복부 충만, 가스 및 bloating을 유발하는 만성적 인 증상 인 과민성 장 증후군 환자의 대장 경련을 자극 할 수 있습니다.

명상과 같은 이완 요법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 운동과 보행 이외에도 요가가 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 통증 연구 및 관리 지에 게재 된 2006 년 연구는 위장 장애가있는 십대 청소년 25 명을 대상으로 비디오를 통해 가정 연습 4 주를 한 후 1 시간의 요가 세션과 그 증상 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구원은 참가자가 연구 기간 동안 매일 10 분의 요가만으로이 유익을 경험했다고 언급했습니다.

경고 신호를 무시하지 마십시오.

가스는 일반적으로 하루 종일 악화되지만, 깨우면 기분이 나아질 것입니다 아침에 팔머가 말했다. "가스의 정상적인 패턴은 잠을 자면 안심할 수 있기 때문에 밤새 더 나아질 것"이라고 말합니다.

소화 불편이 평범한 패턴을 따르지 않거나 증상이 파도에 오지 않는다면 그들이 일정하거나 항상 존재한다는 것을 의미합니다.), 의사를 만나십시오. 일주일에 세 번 이상 증상이 나타나거나 증상이 새로운 경우에는 의사와 상담해야합니다.

다음과 같은 증상이있는 경우 의사를 만나야합니다.