차례:
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- 운동 범위와 스트레칭 운동 범위는 관절의 경직을 줄이고 유지 관리를 돕습니다. 유연성을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. "일반적으로 증상을 악화시키지 않고 계속 움직이는 모든 운동 활동은 좋다고 노스 캐롤라이나 주 샬롯에있는 캐롤라이나 스포츠 클리닉의 물리 치료사 인 재커리 롱 (Zachary Long)은 말합니다. 콜맨과 롱 모두 강직성 척추염 환자에게 관절 운동을 시행합니다. CAR은 제어 방식으로 단일 관절의 전체 동작 범위를 사용하는 관절의 회전 운동입니다.
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더 많은 자유로운 일상 건강 뉴스 레터에 가입하십시오. 미국의 척추염 협회 (Spondylitis Association of America)에 따르면, 약 270 만명의 미국인이 강직성 척추염을 앓고 있으며, 주로 척추에 영향을 미치는 관절염의 한 형태입니다. 관절통과 강직 같은 강직성 척추염 증상은 아침에 최악의 경우가 많습니다. 왜냐하면 휴식 후에 개선되는 다른 유형의 허리 통증과는 달리, 강직성 척추염으로 인한 허리 통증은 일정 기간 활동하지 않으면 악화되기 때문입니다.
항염증제는 통증을 완화하고 염증이있는 관절을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 물리 치료는 또한 통증과 염증을 자연스럽게 완화 할 수 있습니다. 캐롤라이나 스포츠 클리닉의 조슈아 콜만 (Joshua Kollmann)과 NFL의 캐롤라이나 팬서스 (Carolina Panthers)의 팀 카이로 프랙틱 의사는 "강직성 척추염 증상은 물리 치료, 카이로 프랙틱 치료 및 침술과 같은 보수 치료로 관리 할 수있다. "이런 유형의 치료는 진단 후에 발생하기 때문에 불편 함과 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다."
운동 범위와 스트레칭 운동 범위는 관절의 경직을 줄이고 유지 관리를 돕습니다. 유연성을 유지하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. "일반적으로 증상을 악화시키지 않고 계속 움직이는 모든 운동 활동은 좋다고 노스 캐롤라이나 주 샬롯에있는 캐롤라이나 스포츠 클리닉의 물리 치료사 인 재커리 롱 (Zachary Long)은 말합니다. 콜맨과 롱 모두 강직성 척추염 환자에게 관절 운동을 시행합니다. CAR은 제어 방식으로 단일 관절의 전체 동작 범위를 사용하는 관절의 회전 운동입니다.
콜맨은 이러한 유형의 뻗기는 정적 뻗기보다 효과적이라고 말합니다. 시각. 정적 스트레치는 관절낭과 CARs와 같은 근육 조직 안에서 깊이 잠수 할 수있는 능력이 없다고 그는 말합니다. "이미 관절 경직이 있고 아침에 활동 범위가 감소한 사람에게 일련의 정적 인 스트레칭을 수행하도록 요청하면 자신의 불편 함과 고통을 증가시킬 수 있습니다." 그러나 CAR은 근육 내 관절액과 혈류를 증가시키고 연조직을 길게하는 것을 돕습니다. 강직성 척추염 환자에서 우리가 찾고있는 움직임입니다. "
강직 성 척추염에 대한 아침 스트레칭 과정
콜만은 근육과 관절의 경직을 완화하기 위해 아침에 다음과 같은 일련의 스트레칭을 시도 할 것을 제안합니다. <
1. 목 회전
양쪽 팔을 옆으로 세워서 서서 시작하십시오. 몸 전체에 가벼운 긴장감으로 서서 천천히 머리를 시계 방향으로 두 번 돌리십시오. 몸의 긴장을 유지하면서 반대 방향으로 두 번 회전합니다. (참고 : 신체의 긴장은 운동중인 관절에 집중하고 가능한 한 한 관절에서 많은 관절의 이동성을 만들어내는 데 도움이됩니다 .CAR의 오전 세션에서 신체의 긴장은 가벼운면에 있어야합니다 전면적 인 수축으로 전신의 30 ~ 40 %를 생각하십시오.)
2. 어깨 회전
몸에 30 ~ 40 %의 긴장을 유지하면서 키를 세우고 왼쪽 팔을 옆으로 눕습니다. 팔을 똑바로 유지하고 팔이 뻗어 있고 손이 공중에있을 때까지 천천히 팔을 앞쪽으로 원호처럼 움직이십시오. 팔을 똑바로 세운 상태에서 배영을하는 것처럼 팔을 뒤쪽으로 회전 시키십시오. 완성 된 자세는 엄지가 벽을 향하고 손등이 등 포켓에 향하게됩니다. 오른쪽에서 반복하십시오.
3. 척추 스트레치
키가 큰 자세로 가슴 위로 팔을 뻗으십시오. 엉덩이가 아니라 척추만을 사용하여 약간 앞으로 구부립니다. 가슴 뼈를 배꼽쪽으로 내립니다. 앞으로 굽히는 동안, 부드럽게 회전하고 한쪽으로 척추를 측면으로 구부립니다. 한 번의 반복을 완료하려면 굴곡, 회전 및 측면 굽힘을 다른면으로 수행하십시오. 이 스트레치를 통해 몸의 긴장을 30 ~ 40 % 유지하십시오.
4. 엉덩이 동그라미
서있는 동안 오른팔을 90도 각도로 들어 올립니다. 일단 자세를 취한 상태에서 무릎의 90도 위치를 유지하고 무릎을 몸에서 멀리 옮깁니다. 거기에서 발을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 이것은 고관절에서 내부 회전을 생성합니다. 엉덩이가 내부적으로 회전 할 때 다리를 신체 뒤로 가져 와서 마무리 위치로 되돌립니다. 각 반복마다 엉덩이 전체 원형이 생성됩니다. 전체 운동 범위를 통해 엉덩이를 움직이면서 전신 긴장을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 왼쪽 다리를 반복합니다. 필요한 경우 벽이나 의자에 균형을 잡아주십시오.
이러한 뻗기를 더욱 효과적으로 만들기 위해 아침 샤워 또는 목욕 후에 해보십시오. 국립 강직성 척추염 학회 (National Ankylosing Spondylitis Society)에 따르면 따뜻한 물은 근육이 긴장을 풀고 관절의 경직을 완화하는 데 도움이됩니다.
