담배를 피우거나 마시는 사람들은 심혈관 건강에 대해 염려해야합니다. 두 가지 습관 모두 고혈압 또는 고혈압 발생의 위험을 증가시켜 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킵니다.
흡연과 음주가 고혈압에 미치는 영향은 잘 알려져 있습니다. 둘 다 심장 건강에 극적인 영향을 미칠 수 있으며 혈압 수준. 따라서 이미 고혈압 진단을 받았거나 고혈압 위험 요소가 있는지 여부에 관계없이 통제 할 수있는 위험 요인에 대해 조치해야합니다.
흡연 및 고혈압
흡연은 즉각적인 혈압 상승을 유발합니다. 수축기 혈압 수준을 4 밀리미터 (mm Hg)까지 올릴 수 있습니다. 담배 제품의 니코틴은 혈관을 수축시키고 고혈압에 기여할 수있는 화학 물질을 방출하기 위해 신경계를 자극합니다.
흡연은 또한 혈관에 장기간의 손상을 일으키므로 고혈압 위험을 넘어이 습관은 기회를 더욱 증가시킵니다 뇌졸중, 심장병 및 심장 마비 같은 문제가 발생합니다. 흡연과 고혈압의 병용으로 고혈압이있는 비 흡연자에 비해 심장 발작, 뇌졸중 또는 기타 심혈관 질환 위험이 커집니다.
음주 및 고혈압
혈압을 계속 확인하고 예방하기 위해 건강 상 문제가 있으면 적당히 알코올을 마시는 것이 가장 좋습니다. 즉, 여성의 경우 하루에 한 가지 이상의 술을 마시는 것이고 남성의 경우 하루에 두 번만 마시면됩니다. 알코올 섭취를 줄이면 수축기 혈압을 3mmHg까지 낮출 수 있습니다.
퇴실 및 절단
다음은 흡연 및 제한을 중지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다 귀하의 알코올 섭취량 :
- 금연합니다. 금연 날짜를 설정하고 필요할 경우 흡연자와 목격자와 계약서에 서명하십시오. 담배, 라이터, 재떨이, 흡연과 관련된 모든 담배 제품을 치우고 의사와상의하여 니코틴 패치 또는 껌을 검사하십시오.
- 방아쇠를 피하십시오. TV 시청, 식사 후 또는 전화 통화 중? 그런 다음 자신을 바쁘게 유지하고 그러한 방아쇠를 피하십시오. 바를 방문하는 대신 TV를 보지 않고 커피 하우스에서 저녁 식사 후 카푸치노를 먹는다.
- 시간을 채워라. 담배를 피우고 술을 마시는 즐거운 활동을한다. - 영화보기, 쇼핑하기, 관광하기, 시간을 보내고 즐거움과 만족감을주는 새로운 취미를 선택하십시오.
- 술을 제한된 방종으로 만드십시오. 소파에 정착하는 대신 6 팩 또는 1 병의 와인을 하루에 한잔 (남성용 2 개)으로 제한하십시오. 서빙 사이즈를 기억하십시오 - 와인 1 서분은 5 온스입니다. 맥주 한잔은 12 온스입니다. 주류 1 온스는 15 온스입니다.
- 의존의 징조를 확인하십시오. 어려운 시간에 술을 마시는 경우 외부 지원이 필요할 수 있습니다. 알코올이 직장, 학교 또는 관계에 영향을 미치기 시작하면 전문적인 도움을 요청하십시오. 지원 그룹이 도움이 될 수 있지만, 술을 많이 마시면 해독 프로그램 (알코올 사용으로 인한 철수)과 재활이 필요할 수 있습니다.
항상 고혈압을 예방할 수는 없지만 다음과 같은 고혈압 위험 요소를 통제 할 수 있습니다. 담배 및 알코올.
