건강을 먹고 운동을 더 많이한다면, 혼자가 아닙니다. 지는 무게와 운동은 가장 일반적인 새해 결심 중 두 가지입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 결석과 새로운 영양 계획을 잊어 버리고 나쁜 습관을 되돌려 놓습니다. 다음은 건강을 먹고 앞으로 12 개월 이상 목표를 달성하기 위해 동기 부여를 유지하는 9 가지 방법입니다.
1. 체중 검사
매일 또는 거의 매일 같은 날 체중 검사를 실시하십시오. 대부분의 사람들은 아침에 식사를하기 전에 몸무게가 적기 때문에 식사를하기에 가장 좋은 시간입니다. "매일 체중을 줄이는 것이 좋습니다 이유는 체중 증가와 같은 추세를 나중보다 빨리 보게되는 것입니다."라고 뉴욕의 개인 실습 학자이자 영양 학회 대변인 인 Marjorie Nolan은 말했다. 그리고 만약 당신이 체중을 얻었 으면, 2 ~ 3 파운드가 5 ~ 6으로 바뀌기 전에 그것을 잡아서 잃어 버리기가 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. "
2. 돈을 쓰십시오
개인 트레이너 또는 영양사를 고용하여 운동 및 영양 목표를 달성하도록 도와주십시오. 또는 체육관에서 추가 피트니스 수업료를 지불하십시오. 성공에 진정으로 투자해야합니다. "당신이 무언가를 지불하면, 더 많이 기꺼이 저지를 것입니다,"그녀는 설명합니다. 휴가 선물로 생각하십시오.
3. 신선한 시작
달력은 물론 냉장고와 식료품 저장실을위한 새로운 해입니다. 찬장에서 정크 푸드를 제거하고 건강한 식생활로 옮길 때 깨끗한 슬레이트로 시작하십시오. "할 필요가 없다면 냉동실에 3 개의 크리스마스 쿠키를 보관하지 마십시오."놀런이 말했습니다. 건강에 해 롭지 않은 선택을 버리고 건강한 버전으로 다시 채우십시오.
4. Plan Ahead
운동을하고 건강한 식사를 조리하고 먹는 시간을 계획하십시오. 의사의 약속과 마찬가지로 운동 시간을 정하면 더 쉽게 지킬 수 있습니다. 건강한 식생활에도 마찬가지입니다. 건강한 메뉴를 계획하고 상점에 가져갈 쇼핑 목록을 작성하십시오. 쇼핑하면서 목록을 작성하면 영양 목표를 쉽게 지킬 수 있습니다. 또한 필요한 음식을 준비 할 때 건강식과 간식을 집에서 만들 수있는 능력이 뛰어납니다.
5. 현실적인 목표 설정하기
모호한 바램이나 지나치게 낙관적 인 생각보다는 현실적인 계획이있을 때 동기를 유지할 가능성이 더 큽니다. 우선 구체적이어야합니다. 한 달 안에 3 ~ 5 파운드를 잃어 버리는 목표를 세웠다. "나는 체중 감량을 할 것이다. 그렇다면 현실적이어야합니다. 예를 들어 과자를 완전히 포기하는 대신 "나는 디저트를 일주일에 세 번 먹는 대신 일주일에 세 번 먹을 것입니다."라고 말합니다. 영양 계획에 현실적인 목표가 포함되어 있다면 그 목표를 달성 할 가능성이 더 큽니다. 6. 귀하의 성공에 대한 보상
귀하의 목표는 2 파운드를 잃거나 일주일 동안 식사를하지 않을 수 있습니다. 그것이 무엇이든간에, 당신이 그것에 도달하면, 작은 것을 보상하십시오 - 다만 그것이 음식과 관련된 대우가 아니 었는지 확인하십시오. 친구와 함께 영화 보러 가기. 네 손톱 끝내. 새 스웨터를 사주세요. 네 개가있는 숲에서 산책을 가라. 이러한 종류의 보상은 더 큰 목표를 향해 계속 노력할 필요가있는 인센티브를 제공합니다.
7. 적어 두십시오.
당신의 행동을 종이에두면 목표를 돕기 위해 자신이하는 일에 집중할 수 있습니다. 음식 일지를 작성하면 먹은 음식을 다시 볼 수 있습니다. 그 음식은 당신이 깨닫는 것보다 더 많거나 적을 수 있습니다. 음식 저널을 다른 사람들과 공유 할 수있는 온라인 지원 그룹에 가입하면 도움이 될 수 있다고 Nolan은 말합니다. "다른 사람들이 그것을보고 있다는 것을 알게되면 건강한 식습관을 유지하는 데 더 많은 동기 부여가 될 것입니다."라고 그녀는 덧붙였다.
8. 새로운 조리법 및 새로운 가젯을 사용해보십시오.
온라인 및 신문과 잡지에서 건강에 좋은 조리법을 찾으십시오. 가장 호소력있는 것을 시험해보십시오. 새로운 조리법으로 일상을 깨고 건강한 식생활 계획을 흥미롭게 유지합니다. 그리고 지루하지 않으면 목표 달성이 쉬워집니다. 새로운 요리 상품을 구입하는 것은 건강한 요리에 흥분하는 또 다른 방법이라고 놀런은 말합니다. "냄비, 프라이팬, 식품 가공기 또는 나이프와 같은 새로운 주방 용품을 구입할 때마다 나는 그 음식과 함께 놀고 싶습니다. 따라서 건강한 방식으로 식사를 확장 할 수 있습니다."
9. 용서하십시오
당신이 저항 할 수없고 크리스마스 피칸 파이를 먹거나 칩 한 봉지를 파는다면 어떨까요? 너 자신에게 너무 열심히하지 마라. 먹은 음식은 바꿀 수 없지만
바로 다음 식사 에서 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 건강한 식습관으로 돌아 가기 위해 내일이나 월요일까지 기다리면 훨씬 더 어려워 질 것입니다. 연말에 영양 계획을 채택하고 개월이 지나면 고집하는 것은 생각보다 쉽습니다. 특히이 트릭을 사용하여 도우미를 도우면됩니다.
