스트레스를 받으면 머리가 아플 기분이되거나 구역질, 현기증, 지저분한 느낌이 들거나 압도 당할 수 있습니다. 스트레스는 삶의 모든면에 커다란 영향을 미칠 수 있으므로 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해서는 스트레스 감소가 필요합니다. 스트레스를 없애기 만하면 안되기 때문에 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요합니다.
스트레스 관리 : 갑작스러운 스파이크를 경험할 때
직장이나 위기의 주요 문제 집에서 즉시 해결할 필요가 있습니다. 즉각적인주의가 필요한 긴급한 문제가있을 때 스트레스 관리가 중요하므로 명확하게 생각할 수 있습니다. 불안감을 유발하는 경험을 다루는 데 도움이되는 스트레스 경감 요령을보십시오 :
- 관점으로 표현하십시오. 아마도 당신이 승진했거나 돈이 조금 있다는 우려 예기치 않은 의료비 때문에 이번 달은 꽉 찼습니다. 스트레스를받는 것은 자연스러운 반응입니다. 그러나 한 걸음 물러서서 스스로에게 물어보십시오.이 문제는 여전히 1 년 후에 중요할까요? 5 년 후에? 대답이 '아니오'인 경우 심호흡을하고 앞으로 나아 갑니 다. 상황을 바라 보는 것을 유지하는 것이 스트레스를 관리하는 데 중요합니다.
- 계획을 세우십시오. 해결해야 할 특정 문제가있는 경우 모든 가능한 해결책 목록을 작성하고 상황에 맞는 최선의 것을 선택하십시오. 옵션이 있다는 것을 깨닫고 구체적인 계획을 세우는 것은 스트레스 감소에 직접적인 영향을 줄 것입니다.
- 통제 할 수없는 것을 받아들이십시오. 어떤 상황은 단순히 통제 할 수없는 상황에 처해 있습니다. 함께 받아 들여라. 다행스럽게도 스트레스가 많은 상황에 어떻게 반응하는지 통제 할 수 있습니다. 침착성을 유지하고 다른 사람들의 감정적 인 지원을 기꺼이 받아 들일 수 있다면 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리 : 느리고 꾸준한 끓을 때
때로는 특정한 문제가 아니라 직장, 건강에 대한 염려가 있습니다. , 재정, 또는 스트레스의 꾸준한 축적을 만드는 가족. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 다음 팁을 참고하십시오 :
- 휴식을 취하십시오. 매일 스트레스를받는 사람들은 깨닫기 전에 몸을 숙일 수 있으므로 매일 적어도 하나의 편안한 활동을 즐기십시오. 음악 듣기, 명상, 시각화 연습, 일지 쓰기, 거품 목욕 진정 등은 긴장을 풀고 스트레스를 풀어주는 훌륭한 방법입니다. 스트레스를 예방하고 관리하는 데 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
- 정기적 인 운동을하십시오. 운동은 스트레스의 육체적 및 정서적 영향을 완화 할 수 있기 때문에 스트레스 관리에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 요가, 태극권, 필라테스 또는 무술 중 하나와 같은 특정 스트레스 감소 효과를 제공하는 피트니스 선택을 고려해보십시오. 꽉 죄는 스트레스와 부정적인면을 제거하는 훌륭한 방법입니다.
- 감정을 표현하십시오. 무언가가 너를 괴롭히는 경우에, 너 자신에게 그것을 지키지 말라. 마음에있는 일에 대해 친구, 가족 또는 동료와 같이 신뢰할 수있는 사람들과 이야기하십시오. 구체적인 조언을 구하지 않더라도 감정을 열어 두는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스 상황을 최소로 유지
어려운 상황에 대비하고 시간을 잘 관리하십시오 문제를 신속하게 해결하면 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다.
- 합리적인 기대치를 설정하십시오. 바쁜 때는 때때로 피할 수 없지만 정기적으로 관리하는 것 이상으로 복용하면 원하지 않는 스트레스를받을 수 있습니다. 자녀의 학교 활동이나 직장에서의 추가 프로젝트에 대해 '아니오'라고 대답하는 것은 괜찮습니다. 귀하는 모든 요청을 수락 할 의무가 없습니다. 또한 신차 나 더 큰 집과 같이 재정적 책임을 감당할 필요가 없을 것입니다. 재정에 대해 현실적인 것이 스트레스를 관리하는 중요한 전략입니다.
- 위기가되기 전에 문제를 해결하십시오. 불쾌한 주제와 상황을 피하는 것은 인간 본성이지만 직장이나 가정에서 양조 상황이 우려된다면 조기에 문제가 심각하지 않도록 조치하십시오. 해결하기가 더 힘들고, 스트레스가 많습니다. 문제는 본격적인 재앙으로 발전하기 전에 항상 다루기가 더 쉽습니다.
스트레스가 당신의 삶을 방해하거나 행동을 지시하는 경우, 불안 장애의 징후 일 수 있으므로 의사에게 이야기하십시오. 그러나 모든 사람들은 수시로 스트레스를 경험합니다. 현실적인 기대치를 설정하고, 문제를 시야에 두는 법을 배우며, 삶의 일상적인 요구 사항으로부터 편안한 휴식을 취하는 것은 스트레스를 통제 할 수 있도록 도와줍니다.
