주요 증상
만성적 인 분노는 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다.
분노를 일으키는 발작을 물리 치는 즉각적인 방법은 걷거나 멀리내는 것입니다.
장기적인 해결책에는 방아쇠를 식별하고 그에 대한 반응을 바꾸고 전문적인 도움을 얻는 것이 포함됩니다.
때로는 분노가 건강한 방법으로 표현되고 신속하게 해결되면 분노가 당신에게 좋을 수 있습니다. 사실, 분노는 일부 사람들이 더 합리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 건강에 좋지 않은 분노의 에피소드 - 오랜 시간 동안 그 상태를 유지하거나, 안쪽으로 돌리거나, 분노에서 폭발 할 때 - 당신의 몸에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 성질을 잃어 버리는 경향이 있다면, 차분하게 머물 수있는 7 가지 중요한 이유가 있습니다.
1. 화난 폭발은 당신의 심장을 큰 위험에 빠뜨립니다. 신체적 손상의 대부분은 심장 건강에 대한 분노의 영향입니다. Wake Forest 대학 의과 대학 임상 정신과 강사 인 Winston-Salem의 분위기 치료 센터 책임자 인 Chris Aiken은 "화가 난 후 2 시간 내에 심장 마비가 발생할 확률이 두 배가된다" , 노스 캐롤라이나.
"억압 된 분노 - 그것을 간접적으로 표현하거나 조절하기에 좋은 곳은 심장 질환과 관련이 있습니다."에이컨 박사는 말합니다. 사실, 한 연구에 따르면 성격 특성으로 분노가있는 사람은 덜 화를내는 동료보다 관상 동맥 질환의 위험이 두 배 더 높았습니다.
귀하의 시세를 지키려면 통제력을 상실하기 전에 자신의 감정을 확인하고 대처하십시오. "분노한 사람 - 당신이 화를내는 사람에게 직접 말하고 문제 해결 방식으로 좌절감을 느끼는 종류 -는 심장 질환과는 관련이 없습니다."실제로는 매우 정상적이고 건강한 감정이라고 Aiken은 말합니다 .
2. 분노가 귀하의 뇌졸중 위험을 높입니다. 혹시라도 짐을 빠는 경향이 있다면 조심하십시오. 한 연구에 따르면 분노가 터지면서 두 시간 동안 혈전에서 뇌로가는 뇌졸중이나 뇌에서 출혈하는 위험이 3 배 높았다. 뇌의 동맥 중 하나에 동맥류가있는 사람의 경우 화가 난 폭발로 인해이 동맥류가 파열되는 위험이 6 배 더 높습니다.
좋은 소식 : 당신은 그 화난 폭발을 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 정신과 및 심리학과 교수 인 Mary Fristad 박사는 "긍정적 인 대처로 옮기려면 우선 무엇이 당신의 유발 요인인지 파악한 다음 반응을 어떻게 바꿀지 알아야합니다. 당신의 성질을 잃지 말고 "깊은 호흡을하십시오. 단호한 의사 소통 기술을 사용하십시오. 일어나서 걸어서 환경을 변화시켜야 할 수도 있습니다 "라고 Fristad 박사는 말합니다.
3. 면역 체계를 약화시킵니다. 항상 화가 나면 더 자주 아플 수 있습니다. 한 연구에서 하버드 대학의 과학자들은 건강한 사람들에게서 과거의 화가 경험을 단순히 회상하면 항원 면역 글로불린 A (면역 글로블린 A)의 감염에 대한 세포 방어의 수준이 6 시간 정도 떨어지는 것을 발견했다.
관련 : 분노를 버리는 4 가지 방법
습관적으로 분노한 사람이라면 몇 가지 효과적인 대처 전략으로 면역 체계를 보호하십시오. Fristad는 "독단적 인 의사 소통, 효과적인 문제 해결, 유머를 사용하거나, 흑백에서 벗어나기 위해 생각을 재구성하는 것, 모두 대처할 수있는 좋은 방법입니다. "그러나 당신은 진정으로 시작해야합니다."
4. 분노의 문제는 당신의 불안을 악화시킬 수 있습니다. 걱정거리라면, 불안과 분노가 서로 닿을 수 있다는 것을 알아야합니다. Journal Cognitive Behavior Therapy에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 연구자들은 분노가 사람의 일상 생활을 방해하는 과도하고 통제 할 수없는 걱정을 특징으로하는 일반화 된 불안 장애 (GAD)의 증상을 악화시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. GAD 환자에게서 나타나는 분노의 수준이 더 높을뿐만 아니라, 내면화 된, 특히 표현되지 않은 분노와 함께 적개심이 GAD 증상의 심각성에 크게 기여했습니다.
5. 분노는 또한 우울증과 관련이 있습니다. 우울증과 침략 및 화가 분출, 특히 남성과 관련된 수많은 연구가 있습니다. "우울증에서는 수동적 인 분노가 있습니다. 그러나 그것에 대해 반감을 갖지만 행동을 취하지 않는 것이 일반적입니다."라고 Aiken은 말합니다.
"너를 완전히 흡수하는 모든 활동은 골프, 바늘 가리개, 자전거 타기 등의 분노에 대한 좋은 치료법이다."
"그는 말한다. "이것들은 우리의 마음을 완전히 채우고 현재의 순간을 향해 초점을 맞추는 경향이 있으며, 당신이 그것을 가지고있을 때 분노가 남을 방도 없습니다."
6. 적대감이 폐를 해칠 수 있습니다. 흡연자가 아니십니까? 끊임없이 화를 내거나 적대적인 사람이라면 여전히 폐를 아프게 할 수 있습니다. 하버드 대학의 한 과학자 그룹은 870 명의 남성을 대상으로 적대감 척도 방법을 사용하여 분노 수준을 측정하고 남성 폐 기능의 변화를 평가했다. 적대감이 가장 높은 남성은 폐 기능이 현저히 나 빠졌고 호흡기 질환의 위험이 증가했습니다. 연구자들은 분노의 감정과 관련된 호르몬 호르몬이기도에서 염증을 일으킨다 고 이론화했다.
7. 분노는 당신의 삶을 단축시킬 수 있습니다. 행복한 사람들은 오래 살 수 있습니까? "스트레스는 일반 건강과 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스를 받고 화를 내면 수명이 단축됩니다. "라고 Fristad는 말합니다. 17 년 동안 미시간 대학 (University of Michigan)에서 실시한 한 연구에서 화를내는 커플은 화를 낼 때 쉽게 말한 사람들보다 수명이 짧다는 사실을 발견했습니다.
부정적인 감정을 나타내는 것이 편안하지 않은 사람 치료사와 함께 일하거나 자신 만의 연습을 통해 표현력을 높일 수 있습니다. "적절한 방법으로 분노를 표현하는 것을 배우는 것은 실제로 분노의 건강한 사용입니다."라고 Fristad는 말합니다. "누군가 당신의 권리를 침해한다면, 당신은 그들에게 말해야합니다. 자신이 무엇을 원하는지, 필요한 것이 무엇인지 직접 이야기하십시오. "라고 그녀는 말합니다.
