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무릎 통증 및 운동 루틴
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아프고 몸이 숙면을 잃지 않으면 혼자가 아닙니다. 관절염 재단 (AF)에 따르면 골관절염 환자의 최소 50 %는 수면 장애가 있으며 특히 고관절 및 무릎 관절염 환자와 관련이 있습니다. 좋은 수면을 취하지 않으면 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. "910"가난한 수면은 의심 할 여지없이 통증 인식의 증가와 삶의 질 저하와 관련이 있습니다 "라고 Los의 Kaiser Permanente의 수면제 담당 이사 인 Babak Saedi는 말합니다. 앤젤레스. 골관절염 환자는 불면증, 낮잠 졸음, 수면 위생 불량 등의 증상을 보이기 쉽습니다.
수면이 부족하면 좌식이나 과식과 같이 건강에 좋지 않은 주간 습관이 생길 수 있습니다. 또한, "가난한 수면은 골관절염 증상을 악화시킬 수있는 염증을 증가시킬 수 있습니다."라고 정신과 및 행동 과학 교수 인 Michael V. Vitiello는 말했으며, 수면 장애 관리 연구 센터 공동 책임자는 " 시애틀에있는 워싱턴 대학.
수면의 고통에 대한 정확한 메커니즘은 아직 연구 중이지만 전문가는 수면이 통증 민감도에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. "수면의 질은 통증 인식과 염증 과정에 직접적인 영향을 미치므로 수면을 좋게하면 골관절염 환자의 통증을 줄이고 염증을 감소시킬 수있다"고 Vitiello 박사는 말했다.
골관절염으로 인한 수면 통증주기의 단축
수면 - 통증주기는 악의적 일지 몰라도 깨뜨릴 수 있습니다. 꾸준한 취침 시간과 깨어있는 일정을 포함하여 시원하고 어두운 조용한 수면 환경을 조성하고 통증 조절 방법을 사용하여 좋은 수면 위생을 연습하면 골관절염으로 더 잘 수 있습니다. 다음 요령을 시도하십시오 :
따뜻한 물로 침대를 준비하십시오.
따뜻한 목욕이나 샤워를 한 두 시간 정도 전에 침대에서 관절을 구할 수 있습니다. 온난 한 (뜨거운이 아닌) 물은 AF에 따라 관절을 압박하고 순환을 촉진하며 염증과 팽창을 관리하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 물로 체온을 상승시킬 수는 있지만 목욕이나 샤워 후 온도가 떨어지면 휴식과 수면에 도움이됩니다.
- 운동과 매일 스트레칭. 더 나은 골관절염 통증 구제와 더 나은 수면, 매일 운동. 운동은 AF에 따라 골관절염 통증을 관리하는 가장 좋은 비 약물 방법입니다. 기분, 에너지 및 관절 기능을 향상시키는 유연성, 강화 및 에어로빅 운동의 일관된 프로그램을 만드십시오. 좋은 선택은 걷기, 수영, 자전거 타기, 요가 등을 포함합니다.
- 휴식 시간을 만드십시오. 잠자리에 들기 전에 잠시 몸을 숙이고 몸을 준비하십시오. 골 관절염 환자의 수면을 개선하기 위해 관절염과 근골격계 및 피부병 국립 연구소가 권장하는 휴식 기술을 연습하십시오. 몇 분의 명상, 심호흡, 진행성 근육 이완 및 유도 영상을 사용해보십시오.
- 인지 행동 치료 (CBT)를 고려하십시오 . 심각한 수면 장애가있는 경우 Vitiello는 불면증 (CBT-I)에 대한인지 행동 치료법을 제안합니다. CBT는 수면을 방해하는 부정적인 생각과 행동을 멈추는 법을 배울 수 있도록 도와줍니다. CBT를 시행 한 골관절염 환자는 2015 년 5 월에
- 학술지에 발표 된 연구에 따르면 수면을 잘 받고 통증이 덜 좋아졌습니다.관절염 및 류마티스 . 해당 지역의 수면 클리닉이나 온라인 CBT-I 치료 프로그램을 통해 정보를 찾을 수도 있습니다. 우울증 관리 . 골관절염 환자는 우울증에 걸릴 위험이 증가하며 우울증은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증과 우울증은 수면 문제를 유발할 수 있으며, 우울증 치료는 수면에 직접적으로 도움이 될뿐만 아니라 2015 년 3 월에 Arthritis Care 지에 발표 된 연구에 따르면 통증을 중재 할 수도 있습니다. & Research. 정기적 인 운동은 우울증의 증상 완화를 돕는 한 방법입니다. 우울증에 걸리면 우울증을 치료하기 위해 라이프 스타일 변화, 약물 치료 또는 대화 요법의 조합을 추천 할 의사에게 이야기하십시오.
- 체중 감량. 체중이 과다하면 그 여분 파운드를 흘릴 수 있습니다. 당신의 관절과 당신의 수면에 도움이됩니다. 체중 감량은 관절에 부담을 덜어주고 통증과 염증을 줄이며 골관절염 환자에게 흔히 나타나는 수면 무호흡 위험을 줄입니다. "방해받는 수면 무호흡증은 통증과 불편 함의 증상을 악화시키고 수면 장애를 일으킬 수 있습니다."라고 Saedi는 말합니다. 그는 골관절염과 가난한 수면을 개선하기 위해 운동과 건강식을 통해 체중 감량을 권장합니다.
