100 년 건강한 습관 : 중국 백년의 비밀

Boxin은 중국의 Bapan Village에서 John Day, Jane Day와 그들의 딸 엘리자베스를 맞이합니다 .Matt Walker와 Brennan Snow

하이라이트 :

장수 마을 주민들은 야채를 일부로 섭취합니다. 모든 식사, 심지어 아침 식사를 제공합니다.

이 시골 지역에서는 연장자가 하루 종일 몸을 움직이면서 밖에 있습니다.

카운티의 100 세 인구는 4 세대에서 5 세대로 살며 강한 사회적 관계를 유지합니다.

115 년에 Boxin Huang은 Longevity Village라고도 불리는 중국의 Bapan Village에서 가장 오래된 거주자입니다. 그러나 그는 100 년이 넘는 역사가 있습니다.

유타 주 머레이의 인터 마운틴 헬스 케어 (Intermountain Healthcare)의 심장병 전문의 존 데이 (MD Day)는 바판과 중국인 100 여명을 방문하여 건강한 삶과 건강한 마음에 대해 매혹적인 교훈을 얻었습니다. "대부분의 사람들은 자신의 유전자라고 생각하지만 데이터는 그것을지지하지 않습니다."데이 박사는 바판 백일장에 대해 말한다. 동일한 유전자를 가진 쌍둥이 (같은 유전자)를 가진 약 3,000 쌍의 쌍둥이에 대한 연구에 따르면 어른이 다른 가정 환경과 삶의 선택을 가졌을 때 장수의 25 %만이 유전자 때문인 것으로 나타났다. 나머지 75 %는 라이프 스타일의 영향을 받았습니다.

장수 마을에서 매혹적인 것은 세 끼 식사의 일부로 야채를 먹고 심지어 아침 식사 일 수도 있다는 것입니다. "주 알아 차렸다. 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 콩과 식물, 그리고 물고기들이 건강한 심장과 긴 수명과 일관되게 연결된 식품군이다. 그는 바판에서 채소가 항상 주요한 과정임을 발견했습니다. 그들은 많은 과일, 견과류, 콩류를 먹었습니다.

"우리가 먹는 음식은 절대적으로 중요합니다. 그는 캘리포니아 제 칠일 안식일 예수 재림 교회 연구 자료를 지적합니다. 연구원은 건강한 식단을 유지하고 활동적이었으며 흡연도하지 않은 7,000 명 이상의 남성과 4 세 여성을 추적했습니다.

콩류 - 콩, 완두콩, 및 렌즈 콩은 - 바판 식단의 중심 부분입니다. "가장 오래 사는 문화는 콩을 식단의 규칙적인 부분으로 사용합니다."라고 Day 씨는 말합니다. 예를 들어, 일본 오키나와에서는 장수 비율이 가장 높은 나라 중 콩과 식물이 규칙적으로 식단에 포함되어 있습니다. 현재 일본에서 태어난 사람들의 평균 수명은 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 현재 84 년으로 세계에서 가장 높습니다. 미국의 경우 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2014 년 10 월 연구에 따르면 여성의 경우 81 세, 남성의 경우 76 세입니다.

운동? 운동? 예!

바판 시골 지역에는 운동 문화가 없다고 데이는 말합니다. 사실, 장수 마을에서 장로들은 운동을했는지 물었을 때 그를 비웃었습니다. 왜냐하면 "그들은 밖에 있었기 때문에 하루 종일 몸을 움직 였기 때문입니다."그는 지역을 방문한 가장 최근에 2013 년에 모든 연령층의 사람들을 발견했습니다. 농업과 같은 신체 활동에 종사. 이 원격 지역은 전동 도구와 같은 기계 장비에 접근 할 수 없기 때문에 모든 것이 수동으로 수행되었으므로 일과 전보가 추가되거나 텔레비전이나 컴퓨터가 필요하지 않습니다.

연구 자료에 따르면 육체 활동을하는 사람들은 추가로 수년간의 삶을 누릴 수 있습니다. 대만의 40 만 명이 넘는 사람들의 연구에서, 연구자들은 활동적인 사람들이 3 년간의 삶을 누렸다는 것을 발견했습니다. 그들은 매일 15 분 동안 삶을 연장시키기 위해 최소한의 신체 활동 만 필요로했습니다. 그 이유는 부분적으로 심장 건강과 관련이 있습니다.

"심장 동맥 사회에서는 종종 동맥만큼 오래되었다고 말합니다. 동맥이 노화되면 뇌, 심장, 심지어 신장이 마비됩니다. 이것은 신체적으로 활동적이어서 동맥의 플라크 형성을 늦추고 심장과 신체의 건강을 오래 유지할 수 있기 때문입니다.

더 많이 연결하고, 스트레스를 덜고, 더 오래 살 수 있습니다.

사람들이 가장 오래 사는 국가를 보면 대부분이 장로를 경외하는 곳입니다. "장수 마을에서, 카운티의 100 세 인구 중 74 퍼센트는 4 ~ 5 세대 가정에서 살았습니다. 모두 같은 지붕 아래에있었습니다. "그들은 항상 가장 오래된 사람에게 조언을 구합니다. 조부모는 가족과 특히 육아에 매우 관여합니다. 이 사회적 지원은 엄청난 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

오직 수명의 25 %만이 유전자에 있습니다. 나머지 75 %는 라이프 스타일입니다.

짹짹

"공부 후 연구는 사회적지지가 높을수록 더 오래 사는 사람을 보여줍니다. 사람들은 사회적으로 연결될 때 생존율이 더 좋습니다. "라고 말합니다. 연구 결과에 따르면, 308,000 명의 참가자를 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 사회적 관계가 강한 남성과 여성은 더 오래 생존 할 확률이 50 % 더 높습니다.

젊음이 중요시되고 광고 이미지에서 두드러진 미국 경험은 장수 마을에서 가장 오래된 사람들을 대상으로 한 광고입니다. "우리는 100 년이라는 세월이 흘렀을 때 유명 인사가되었습니다."라고 말합니다.

우리 사회에서 스트레스가 점점 더 커지고 있습니다. 그의 경험에 따르면, "응급실 방문의 80 %가 스트레스를받습니다."인생은 스트레스를 많이 받지만, 문제는 그 문제를 어떻게 다루는가입니다. 너무 자주 우리는 고립 된 삶을 살고 심지어 식단조차도 우리가 확산시켜야 할 긴장감을 조성합니다. "

연결 문제. Longevity Village에서 그는 자연과 지구, 가족과 친구들, 공동체, 음식과의 관계를 발견했습니다. Day는 "음식조차도 연결되어 자연 상태였습니다. 그들이 그 물고기를 물줄기에서 잡았을 때 그들은 그날 나중에 먹었습니다. 그 정원에서 수확 한 야채는 그 날에 먹었습니다. "

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긴 생명에 대한 단순한 비밀

장수 마을에 사는 사람들은 5 시간 버스 문명의 나머지 부분에서 멀어지기 때문에 적어도 공해는 문제가되지 않습니다. 그러나 여기에서도 공기가 깨끗한 지 확인하는 조치를 취할 수 있습니다. 담배를 피우면 그만둬. 필요한 경우 공기 필터에 투자하십시오.

"깨끗한 공기 호흡의 중요성을 과장 할 수는 없습니다."라고 그는 덧붙입니다.

신체 활동 가능

건강한 식단 섭취

• 수면 회복
• 스트레스 관리
• 사회적 연결
• 주 당신의 건강에 좋고 오랜 기간 동안 유익한 의식적 선택을함으로써 당신이 두 세계의 장점을 누릴 수 있다고 믿습니다. 그와 그의 가족은 Longevity Village에서 많은 것을 배웠습니다. Day : "우리는 확실히 되돌아갑니다."