에디터의 선택

수면 시간표에 아이들을 데려 오기위한 10 가지 요령

자녀가 학교에 다시 돌아올 때, 아이들과 잠에 관해서는 딜레마에 직면 할 수 있습니다. 여름 내내, 아이들은 밤늦게까지 조금 더 머물렀을 것입니다. 그리고 조금 더 오래자는 것 같습니다. 따라서 방과 후 시간대가 바뀌면 스스로 자고있는 것을 발견 할 수 있습니다.

"이상적인 세상에서 모든 어린이는 주, 월, 일년 동안 잠자기 상태로있을 것입니다. 동시에, 일 년 내내 동시에 일어납니다. "라고 애리조나 대학의 간호학 조교수 인 RN 박사는 말한다. Kristen Hedger Archbold는 아이들과 긴밀히 협력하고있다. "그러나 학교에 다니는 어린이에게는 여름철에 늦게까지 지내는 것이 일반적입니다. 결국 바깥에서 할 일이 훨씬 많아지고 일광욕을하는 것이 훨씬 더 많습니다!"

엄마와 아빠보다 훨씬 많은 수면이 필요합니다. 실제로, 6 세에서 11 세 사이의 어린이에게는 10-11 시간을 권장합니다. 그리고 12 세에서 18 세 사이의 아이들은 적어도 9 시간이 필요합니다.

아이들과 수면 : 박탈의 문제

아이의 스케줄이 학교로 돌아 가면 꽤 많은 아이들이 필요한 수면을 취하지 못합니다. "휴즈에있는 파크 플라자 병원 (Park Plaza Hospital)의 수면 장애 전문가 존 터너 (John Turner) 박사는"아이들은 요즘에는 충분한 수면을 취하지 못하고있다. "기술과 미디어 소비가 널리 보급 되었기 때문에 이것은 더욱 악화되었다." 그리고이 문제는 수면 부족 아동에게 매우 심각한 우려를 안겨주었습니다.

수면 부족은 교실에서 배울 수있는 능력에 영향을 줄 수 있다고 터너 박사는 말합니다. 실제로, 더 나은 수면은 더 나은 성적으로 이어지는 것은 사실 일 수 있습니다. "어린이들은 종종 수면 부족을 보완하기 위해보다 적극적이고 안절부절하게 노력하여 잠을 자지 못하게합니다."라고 Turner는 말합니다. "수면을 취하지 않은 어린이가 교실에서 파괴적이어서 학업 적 잠재력을 발휘하지 못하게됩니다."

건강한 수면을위한 확실한 전략

어린이와 수면의 경우 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다 등을 맞댄 그들에게 궤도에 돌려 보내기 위하여.

  1. 일찍 시작하십시오. 여름 방학은 종종 아이들을 수면 루틴에서 벗어나게하기 때문에, Archbold는 아이들을 다시 일찍 돌아 오기 위해 등교 일정을 일찍 시작하는 것이 좋습니다. "학교를 시작하기 약 3 주 전부터 아이들은 '학교의 날'일정으로 방향을 다시 잡아야한다고 그녀는 말합니다.
  2. 시간을 정하십시오. 가정의 표준 상승 시간이 6-6 일 경우 : 30am, 즉 대부분의 취학 연령과 10 대 자녀의 취침 시각은 오후 8 시가됩니다.
  3. 전자 장치를 끄십시오. 아이들이 바람을 피우려면 TV, 비디오 게임, 컴퓨터 및 휴대 전화와 같은 모든 전자 제품을 한 시간 빨리 꺼야합니다. "또한 모든 전자 방해는 어린이의 방과 야간의 액세스로부터 제거되어야합니다."터너의 말입니다. "이것은 매우 강조 될 수는 없지만 매우 일반적으로 아이들은 부모가 깨닫지 못하는 것보다 깨어있게됩니다."
  4. 잠자는 동안 침대를 준비하십시오. 독서가 훌륭하지만 카일 피 존슨 (Kyle P. Johnson) 부교수 오레곤 건강 과학 대학의 Doernbecher 아동 병원의 정신 의학과 소아과 의사는 아이가 별도의 의자 또는 콩 주머니에서 읽음으로써 침대가 잠자는 데에만 사용되도록 제안합니다.
  5. 카페인을 마신다. 카페인은 흥분제이다. 밤에 아이들을 키울 수 있습니다. "아이들이 카페인을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다."터너의 말이다. "그러나 그들이하는 일은 점심 시간 이후에해서는 안됩니다."
  6. 분위기를 조성하십시오. 좋은 수면을 촉진하는 또 다른 방법은 방 자체를 생각하는 것입니다. 콜럼버스의 오하이오 주립대 의료 센터의 수면 전문가 인 Aneesa M. Das 박사는 "야간 조명은 괜찮 으면 좋지만 그렇지 않으면 방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지해야합니다."
  7. 규칙을 세웁니다. 아이들은 봉투를 밀기 위해 노력할 것입니다. 그래서 Das 박사는 수면 일정에 대해 총에 집중하는 것이 가장 좋습니다라고 말합니다. "확실한 한계를 설정하십시오."라고 그녀는 말합니다. "예를 들어, 읽을 이야기의 수, 불이 꺼질 때, 부모에게 전화 할 수있는 이유를 분명히하고, 규칙이 무엇인지 알게하고, 규칙이 무엇인지 알게하십시오."
  8. 당신이 설교하는 것을 실습하십시오. 물론 아이들에게 좋은 수면을 취하게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 직접 따라 다니는 것입니다. "아이들이 프로그램을 계속 사용하도록하는 가장 좋은 방법은 부모님도 프로그램을 사용하는 것입니다."라고 Archbold는 말합니다. "다시 학교 수면 계획이라고 부르면 모든 사람들이 참여합니다."
  9. 다음 여름 시간 설정 여름이 지나면 여름철에 학교 수면 시간에 가까이 있어야 너와 너의 가족에게 더 쉬운 전환. Archbold는 "두뇌는 여름 휴가에 있다는 것을 알지 못합니다."

이 전략은 자녀를 학교에 보낼 수 있도록 도와 주며 학년이 다가올 때 도움이됩니다.

arrow