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10 가지 일반적인 콜레스테롤 실수

성공적인 콜레스테롤 계획의 방법 .hinkstock (2); iStock.com; 게티 이미지 (Getty Images)

건강한 식단, 운동 및 콜레스테롤 조절을위한 약물 복용은 모두 당신의 마음에 달려 있습니다. 의사의 콜레스테롤 강하 권장 사항을 따르면 심장 마비를 비롯한 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 왜 어려운가?

일반적인 장애물이 많이 있습니다.

실수 1 : 당신은식이 설탕과 알코올을 무시합니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 줄이려면 10 가지 방법이 있습니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 데 집중하는 것이 자연스러운 것처럼 보입니다. 그러나 볼티모어 심장 질환 예방 센터 존스 홉킨스 사이 카론 (Johns Hopkins Ciccarone) 센터의 심장학 담당 조교수 인 Erin D. Michos 박사는 "고 콜레스테롤에 영향을주는 단 음식과 알코올을 간과 할 수도있다"

체내에서는 설탕과 알코올의 과다한 칼로리가 혈액 내의 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수있는 콜레스테롤과 중성 지방으로 변합니다. 미치코스 박사는 "사람들은 지방을 줄이고 운동을하는 경우에도 숫자가 나아지지 않는 이유를 알지 못합니다."라고 말하면서 궤도에 서서 모든 설탕을 줄이기 위해 알콜 및 흰 빵과 파스타와 같은 세련된 탄수화물을 포함하여 콜레스테롤 저하 섬유가 풍부한 전체 곡물을 선택하십시오.

실수 2 : LDL 콜레스테롤 수치에만 초점을 맞 춥니 다.

저밀도 지단백 콜레스테롤 수치 (LDL 콜레스테롤 수치)는 혈장 콜레스테롤의 "나쁜"성분으로, 100 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 미만이어야합니다.

전체 지질 프로필에주의를 기울이십시오.

실수 3 : 약물 복용 일정 중단

스타틴 (statins)을 포함한 고 콜레스테롤 치료제는 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다. (콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 콜레스테롤, 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들의 심장 마비를 예방할 수 있습니다. 이자형. 2014 년 12 월에 발표 된 2014 년 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 건강 조사에 따르면 미국 성인 4 명 중 1 명이 스타틴을 복용하고 있지만 모두가 추천 한대로 복용하지는 않습니다. 스타틴을 처방 한 사람의 약 절반이 1 년 이내에 복용을 중단하고 그 수는 그곳으로 내려갑니다. 2013 년 1 월에 발행 된

Current Atherosclerosis Reports , 효과. 그러나 예정대로 약물을 복용하지 않으면 심장 건강에 도움이되지 않습니다. 처방 된 약을 복용하고 의사와 상담하십시오.

실수 4 : 원하는 것을 먹는다.

스타틴을 복용했다고해서 콜레스테롤을 낮추는식이 요법에 대한 조언을 무시할 수 있다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들은 먹는 것에 상관없이 그들의 약물 치료가 콜레스테롤 과다를 되돌릴 것이라고 잘못 생각합니다.

약물 치료를받는 동안에도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수있는 지방과 탄수화물 이외에 칼로리 섭취를 관찰하십시오. 콩, 섬유질이 많은 사과, 전 곡물과 같은 콜레스테롤 저하 식품을 즐겨보십시오.

실수 5 : 모든식이 지방을 잘라냅니다.

모든 지방을 피할 필요는 없습니다. "트랜스 지방의 최대 공급원은 크래커와 쿠키 같은 구운 음식입니다."라고 말하는 Michos는 트랜스 지방과 포화 지방을 제거해야한다는 것은 사실입니다.

그러나 올리브 오일, 올리브, 호두와 아몬드 같은 견과류, 생선의 오메가 -3 지방산 등이 심장 건강에 좋지 않은 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 필요로한다고 Michos는 설명합니다.

실수 6 : 콜레스테롤 수치가 무엇인지 알 수 없음

고 콜레스테롤은 증상이 없으며, 콜레스테롤 수치가 높습니다. 검사를받지 않으면, 당신이 모르는 것을 알 수 있습니다.

American Heart Association (AHA)는 콜레스테롤 수치를 20 세에서 시작하여 4 ~ 6 년마다 검사하도록 권고합니다. 위험이 있습니다.

실수 7 : 잘못된 음식 금지

콜레스테롤 수치가 높으면 다이어트에서 지방의 양을, 특히 트랜스 지방과 포화 지방을 관찰해야합니다. 이것은 당신이 먹는 것에 대해 사려 깊은 선택을해야하고 식단에 충분한 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미합니다. "계란은 단백질과 영양소가 풍부합니다."라고 Michos는 말합니다. 원할 경우 스테이크와 우유 한 잔으로 먹지 마십시오.

완전 지방이 아닌 지방이 없거나 저지방과 같은 건강한 대체물입니다. - 유제품은 콜레스테롤 수치를 낮추려고하면서 음식을 계속해서 먹을 수 있습니다.

실수 8 : 운동 중지

"다이어트만으로는 불충분합니다. 운동과 결합해야합니다."라고 미 코스 . 2011 년 6 월

Heart 지에 게재 된 연구에 따르면 39 세에서 62 세 사이의 영국 공무원 4,469 명이 건강 데이터를 검토 한 결과 11 년 동안 신체 활동 증가와 건강 상태 개선으로 LDL 콜레스테롤 . 높은 콜레스테롤 수치를 성공적으로 낮추는 것은 다방면으로 접근하기 때문에 운동을 계속하십시오. 건강 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 다이어트와 운동의 역할에 대해 의사와상의하십시오.

관련 : 고 콜레스테롤이 건강해질 수 있습니까?

실수 9 : 요요 다이어트

콜레스테롤을 줄이는 체중 감량 다이어트가 시장에 나와있는 사람들에게서 선택할 수 있습니까? Michos는 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 효과가있는 다이어트는 반드시 새로운 것은 아니라고 말했습니다.

과일, 채소, 곡물, 건강한 지방 및 물고기를 강조하는 지중해 식단을 권합니다. 이 다이어트에 충실하고, 부분을보고, 칼로리를 계산하고, 체중 감량을 달성하고, 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 최신 유행 식단을 샘플링하는 롤러 코스터에서 빠져 나올 수 있습니다.

실수 10 : 자몽 주스로 스타틴 복용

어쩌면 하루를 건강하게 시작하고 스타틴을 아침 식사로 먹고 싶을지도 모릅니다. 그러나 아침 식사에 자몽 주스가 포함되어 있으면 콜레스테롤 조절 약을 방해 할 수 있습니다. 콜레스테롤 저하제가 자몽 주스의 영향을받을 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

Michos는 약물과 자몽 주스를 여러 시간 동안 분리하는 것이 좋습니다. 그러니 아침에 자몽 주스를 마시고 저녁에는 스타틴 복용을 계획하십시오. 콜레스테롤을 낮추는 콜레스테롤을 낮추는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 줄이는식이 요법, 운동 및 약물 치료가 실제로 효과가 있습니다. 콜레스테롤 수치가 아직 자신의 개인 목표에 도달하기에 충분하지 않은 경우 필요한 성공 수준에서 당신을 지켜주는 요인에 대해 의사와상의하십시오.

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