차례:
- IBS 환자의 일부는 설사와 경험 변비를 경험하지만 일부 환자는 둘 사이를 순환합니다. IBS 증상이 나타나기 전에 몇 가지 전략을 사용하는 것이 도움이됩니다.
- IBS 관련 설사가있을 때이 식사를 시도하십시오.
- 조식 :
- 건강한 음식을 먹고 증상이 나타나면 피하는 방법을 배우면 IBS를 잘 관리 할 수 있어야합니다.
특히 병이 들었을 때 IBS를 관리하기에 적합한 음식을 찾는 것이 수수께끼를 풀고 범인을 밝히는 것과 같습니다. 설사와 변비 같은 증상을 완화시키는 방법을 배우면 먹지 않아야 할 긴 음식 목록에 압도 당할 수 있습니다. 당신은 IBS 증상이 나타날 때 먹을 수있는 것을 알고 싶기 때문에 영양 상태를 유지할 수 있습니다.
FODMAP을 낮추면 IBS 증상을 개선하고 특정 음식물을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 연구 결과가 있습니다. FODMAPs 또는 발효 성 올리고당 류, 이당류, 단당류 및 폴리올로 불리는 탄수화물이 있습니다. 그러나식이 요법은 설사 나 변비를 가지고 있는지 여부에 따라 특정식이 요법을 제공하지 못한다고 Baharak Moshiree 박사는 말했습니다. 마이애미에있는 마이애미 밀러 의과 대학의 위장병 학 부문. 특정 병이 나간 날의 증상에 따라 식단을 조정하면 더 많은 도움이됩니다.
IBS 환자의 일부는 설사와 경험 변비를 경험하지만 일부 환자는 둘 사이를 순환합니다. IBS 증상이 나타나기 전에 몇 가지 전략을 사용하는 것이 도움이됩니다.
일부 식단 변경은 어느 범주에 속하는지에 관계없이 도움이됩니다. 하나는 작은 식사를하고 지방이 적게 만듭니다. Moshiree 박사는 기름으로 식사를하는 것보다 가벼운 요리 스프레이를 사용하여 음식을 굽는 것이 좋습니다. 붉은 고기는 또한 위를 자극 할 수 있으므로 흰살 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 고단백 식단은 설사와 변비에 도움이되므로 물고기 또는 닭고기를 선택하는 것이 파스타 한 그릇보다 좋습니다. 원시 야채는 가스와 팽창을 일으킬 가능성이 더 많으므로 야채 요리를 고려해야한다고 Moshiree는 말했습니다.
자신의 몸과 다른 음식에 어떻게 반응 하는지를 아는 것은 매우 중요합니다. IBS를 가진 대부분의 사람들은 낙농 제품에 매우 어려움을 겪습니다. 따라서 박쥐에서 바로 제거하십시오.
밀, 호밀, 보리로 만든 빵과 제빵 제품에서 발견되는 글루텐에 민감 할 수도 있습니다. Moshiree는 증후가 향상하는지보기 위하여 글루텐을 제거하기의 2 주 예심을 그녀의 환자에게 말한다. 그럴 경우, 특히 증상이 호전 될 때 글루텐이 들어 있지 않은 식단을 따라야 할 것입니다.
고 과당 옥수수 시럽과 같은 IBS 증상과 관련된 다른 음식 카테고리에 대해서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다 , 인공 감미료, 유제품과 함께 마늘, 양파 등이 있습니다. 방아쇠 식품을 알고 나면 IBS가 작동 할 때 피할 필요가있는 것을 알게 될 것입니다.
변비 또는 설사가있을 때 가스와 부풀기가 또한 문제이기 때문에 콩 및 기타 콩과 식물 및 포도, 블루 베리와 같은 불용성 섬유를 섭취하십시오.
증상을 유발하는 것으로 알려진 알코올을 제거하는 것을 잊지 마십시오.
설사 우위 IBS : 먹는 음식
사람들이 아편, 그들은 기분이 좋아지는 설탕이 함유 된 고 탄수화물 음식으로 전환하는 경향이 있지만, IBS가있을 때 당신이하고 싶은 것과는 다르다고 Durham에있는 Duke University Medical Center의 소화기 내과 의사이자 조교수 인 Melissa Garrett 박사는 말했다. NC 그 이유는 IBS와 관련된 많은 문제들이 음식에서 편협에서부터 탄수화물에 이르기 때문입니다.
IBS 관련 설사가있을 때이 식사를 시도하십시오.
조식 :
설탕이없는 계피와 함께 오트밀 한 그릇 또는 인공 감미료
점심 식사 : 구이 또는 바 ked 생선 또는 닭고기와 버터가없는 구운 고구마.
저녁 식사 : 구운 닭고기 (기름을 사용하지 않은 것)와 같은 단백질이 든 시금치 샐러드.
스낵 : 단백질 쉐이크 또는 단백질 바. 이러한 성분만으로도 심각한 설사를 유발할 수 있으므로 레이블을 읽고 고 과당 옥수수 시럽 또는 인공 감미료가 함유 된 제품을 피하십시오.
음료 : Moshiree는 설사가있을 때 Hydralyte 또는 Pedialyte와 같은 물 또는 전해질 보충 음료를 사용하여 환자에게 수화하도록 지시합니다.
변비 - 주요 IBS : 먹을 것 당신이 먹을 때 무엇을 먹는지 알아 내십시오. Garrett 박사에 따르면 변비가 더 까다로울 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단에서 금지 된 과일과 채소를 추가하면 장을 움직일 수 있지만 팽창도 증가 할 수 있습니다. 핵심은 가스 형성 불용성 섬유를 피하는 것입니다. 그녀는 말했다.
조식 :
페퍼민트 차 또는 완하제 인 천연 페퍼민트 오일을 사용한 신선한 복숭아와 자두, Garrett 박사는 말했다.
> 점심 식사 : 과일과 야채 샐러드에 생선과 약간의 기름 같은 약간의 단백질이 포함되어 있습니다.
저녁 식사 : 과일을 곁들인 또 다른 가벼운 식사, 야채 요리 또는 약간의 기름과 식초가 든 샐러드, 그리고 마른 체격의 식사
음료 : 완하제로 작용할 수있는 물, 차 또는 커피
IBS 아픈 날 : 기분이 나아질 때 증상 지속 기간은 다양합니다. 사람마다. 다이어트를 할 때 스트레스를 낮추는 일을 잊지 마십시오. 비록 당신이 완벽하게 먹는다고해도, 스트레스로 인해 증상이 달라질 수 있습니다. "
Moshiree는 기분이 좋아지기 시작하면, 적은 양의 샘플. 그것은 당신이 스스로 결정해야하는 개별적인 것입니다.
건강한 음식을 먹고 증상이 나타나면 피하는 방법을 배우면 IBS를 잘 관리 할 수 있어야합니다.
