점심 식사를하거나 책상에서 식사를했거나 가장 빠른 옵션을 선택 했습니까? 이제 점심 시간을 재고 할 시간입니다. 간단하고 건강한 점심 요리법이 당뇨병 식단과 바쁜 생활 방식에 적합합니다.
당뇨병 식사 아이디어에는 풍미있는 랩, 샐러드 및 점심 시간 스프가 포함됩니다. 점심 식사 전략을 계획하기 위해 매일 몇 분씩 복용하면 오후의 간식을 먹을 때까지 혈당을 조절하고 맛있게 먹을 수 있습니다.
건강한 점심 식사는 혈당 조절에있어 중요한 역할을합니다. 하루에 일정한 간격으로 당뇨병 환자가 같은 양을 섭취하면 혈당 조절을 유지할 수 있습니다. "라고 등록 된 영양사이자 인증 된 당뇨병 교육자 인 Therese Hrncirik, RD, LN, CDE는 말합니다. Billings에있는 Billings Clinic Diabetes and Metabolism Center, Mont. 탄수화물과 칼로리를 계산하는 경우, 1 ~ 2 개의 큰 식단으로 포장하지 않고 하루 동안 균등하게 배분되는 수치를 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
너무.
BMC Public Health에 실린 연구에 따르면 당뇨병 환자가 건강한 당뇨병 다이어트 계획을 세우는 것에 대해 더 많이 알게되면 점심 시간에 야채를 더 많이 포함하고 식단에서 칼로리를 줄이는 경향이 있습니다. 이러한 건강한 변화는 시간 경과에 따른 혈당 조절 능력을 측정하는주기적인 혈액 검사 인 A1C의 개선으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병 식사 아이디어 : 점심 시간 필수 사항
적어도 세 가지 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사를하는 것 그룹은 또한 중요합니다 "라고 Flemington, NJ의 Hunterdon Healthcare에서 영양 및 당뇨병 관리 센터의 등록 된 영양사이자 인증 당뇨병 교육자 인 Michelle Wright, RD, CDE는 말합니다."식사가 균형을 이루지 못하면 간식을 더 많이 먹을 수 있습니다
당뇨병 다이어트에서 건강에 좋은 점심 식사를 포함 시키려면 다음과 같은 전략을 시도하십시오 :
균형을위한 목표
Hrncirik은 일반적으로 린 단백질 공급원과 같은 점심 식사를 권장합니다 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기로 찐 야채, 채소 스틱, 또는 버린 샐러드와 전복 빵 또는 피타를 넣고 여분의 탄수화물을 먹으면 과일 한 조각과 함께 내놓으십시오. 식사를 요청하십시오. 수정.
" 수정을 요구하면 어디서든 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. "라고 Hrncirik은 말합니다. 예를 들어, 패스트 푸드 레스토랑에서는 샌드위치에 치즈와 마요네즈를 얹고 여분의 채소를 더 넣으십시오. 건강한 식사 옵션을 찾으십시오.
"편의점에서 코티지 치즈, 현악 치즈, 후 머스, 신선한 과일을위한 냉장 섹션 "이라고 Hrncirik은 말합니다. 샌드위치, 요구르트, 과일 및 크래커의 조합 번호판과 귀하의 필요를 충족시킬 수있는 채소 랩을 찾을 수도 있습니다. 백업 계획이 있습니다.
식사 교체 막대가 서랍, 사물함 또는 가방에 숨겨져 있습니다. 적어도 당신이 더 건강에 좋은 간식을 먹을 때까지는 고지방 카페테리아 식사보다 더 좋은 선택입니다. 또 다른 백업 당뇨병 식사 아이디어는 너트 버터와 사과의 간식 크기 패키지입니다. 냉장 보관이나 많은 준비가 필요하지 않습니다. 비즈니스 점심 식사를 미리 계획하십시오.
갈 식당을 선택하거나 연구하십시오. 그래서 당신은 최선의 선택이 무엇인지 알 것입니다. 수분이 많은 점심 식사를 할 때는 과일과 가벼운 단백질로 구성된 가벼운 아침 식사를 드십시오. 건강에 좋은 도시락 조리법
가정용 부엌에 현명하게 저장되어 있다면, 노력을 기울일 수 있도록 단열 봉투에 넣으십시오.
콩나물, 양상추 및 토마토와 같은 채소가 들어있는 전곡 빵 위에 칠면조 또는 치킨 샌드위치. 이들은 따로 따로 포장 될 수있어 당신의 샌드위치는 아침 내내 흐려지지 않는다. 과일 또는 아기 당근을 추가하십시오.
- 수프와 일부 채식주의 자와 함께 곡물 빵으로 만든 치즈 샌드위치. 필요한 경우 샌드위치를 열면 탄수화물을 줄일 수 있습니다.
- 콩, 채소, 껍질을 벗기지 않은 닭고기 또는 아보카도를 얇게 썰어 만든 밀가루 버터입니다.
- 시금치 샐러드, 봄 믹스 또는 로메인, 당근, 양배추, 체리 토마토, 오이 또는 꽃 양배추와 같은 다른 채소를 많이 먹고 견과류 또는 씨앗을 뿌리거나 통조림 콩을 제공합니다. 저지방 드레싱 팩과 약간의 통 곡물 크래커 또는 작은 롤을 포함합니다.
- 코티지 치즈와 과일을 섞어서 견과류를 뿌립니다.
- 너트 버터 샌드위치 (아몬드 또는 캐슈 스프레드가 맛있습니다.) 땅콩 버터의 대안)을 선다. 채소 스틱과 과일 전체를 추가하십시오.
- 당뇨병 친화적 인 음식 옵션을 이용한 실험이 점심 시간의 성공의 열쇠입니다. 여러 가지 점심 식사를 함께하면 쉽게 먹을 수 있으며, 중요한 중식 식사에 감사 할 것입니다.
