식습관 전쟁은 마침내 승자가 될 수 있습니다. 트렌디 한. 최근 연구에 따르면 지중해 식단 - 올리브 오일, 견과류, 과일, 채소 및 생선이 풍부한 식사 계획 - 저지방식이보다 심장 발작 및 기타 심혈 관계 사건의 위험을 낮 춥니 다.
데이터는식이 요법의 심장 건강에 도움이되는 최신 정보입니다. 우리는 오랫동안이 같은 음식이 견과류와 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산 덕분에 뇌의 건강을 증진시킬 수 있음을 알고있었습니다.
지중해 음식을 먹으면 꽤 좋아 보입니다. 연구 참가자들은 일주일에 약 7 잔의 와인을 마셨다. 그들은 매일 올리브 기름 거의 4 큰술, 작은 견과류 한 줌을 가지고있었습니다. 그들은 과일 1 일 5 회, 야채 3 개, 일주일에 세 번 연어와 같은 기름진 생선을 먹고있었습니다.
다이어트의 성공의 열쇠 중 하나는 지방을 먹는 것이 반드시 나쁜 것은 아니라는 것입니다. 올바른 종류의 지방을 먹고 있습니다. 견과류, 아보카도 및 올리브유에서 발견되는 건강에 좋은 단일 불포화 지방 (지중해 식단의 모든 성분)은 뇌 및 심장 건강을 증진시키면서 몸이 건강해질 수 있도록 도와줍니다. 따라서 칼로리가 풍부한 식품을 섭취하더라도 건강한 지방을 섭취하면 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.
지중해 식 접근법의 지속적인 매력 중 하나는 지방을 줄이는 데 초점을 맞춘 다이어트가 아주 힘들다는 것입니다. 이 연구에서도 저지방 요법을받은 참가자는 지방 섭취량을 줄이는데 어려움을 겪었습니다. 저지방 다이어트는 일반적으로 10 % 만 포함하는 반면 다이어트는 30 % 지방이었습니다.
좋은 지방, 신선한 과일, 채소가 풍부한 지중해 식 식단을 먹는다면 전신 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나이 지침을 일상적인 식사 계획에 어떻게 적용합니까?
예를 들어 아침 식사를하십시오. 진부한 표현처럼 들릴지 모르지만 실제로는 그 날의 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사는 몸이 나아갈 필요가있는 연료를 제공합니다. 건강한 아침 식사가 집중력과 문제 해결 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
아이들에게 지중해 식 아침 식사를 제공하는 것이 어려울 필요는 없습니다. 무 지방 요구르트와 견과류 또는 과일과 너트 버터 스무디가있는 베리 파르페는 과일과 건강한 지방으로 가득 찬 빠른 식사입니다. 가족들이 풍성한 아침 식사를 선호한다면 달걀과 아보카도 또는 채소로 만든 frittata로 간단한 포장을 시도하십시오.
다이어트를 선택할 때 기억해야 할 가장 중요한 점은 현명하게 먹는 것이 유행에 관한 것이 아니라는 것입니다. 인생의. 핵심은 장기간 질병을 예방하고 체중을 관리하며 수명을 연장 할 수있는 건강한 습관을 찾는 것입니다.
