식이 요법이나 운동 중 하나를 선택하여 체중 감량 성공을 달성하는 것이 가능하지만 체중 감량을위한 최선의 방법은
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"체중을 줄이려면 열량 부족을 일으켜야합니다."라고 Brown Medical School의 공동체 건강 조교 인 Joseph T. Ciccolo 박사는 말합니다. RI의 프로 비 던스 (Providence)에있는 미리 암 병원의 연구원은 체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다고 말했습니다.
다이어트 또는 운동 : 운동을해야하는 이유
체중 감량은 단순히 칼로리를 제거하는 것 이상입니다. 근육을 보존하고 구축하기위한 운동이 없다면 체중 감량 중 일부는 체중 감량보다는 근육을 잃어 버릴 수도 있습니다. Ciccolo는 "몸무게에 초점을 둔 사람은 누구도 따라 잡지 못합니다. "사람들은 신체 조성 - 체지방의 비율"에 대해 염려해야합니다.
혼자의 다이어트로 인한 체중 감량은 장기간 성공률이 낮습니다. 한 연구에서 비만하고식이 요법으로 체지방을 잃은 사람의 90 % 이상이 2 년 내에 회복했습니다.
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운동이 식욕을 증가 시킨다는 이야기를 들었을지라도, 운동의 이점을 무효화하는 것은 반드시 사실 일 필요는 없으며 체육관을 건너 뛰지 않아야합니다. "에너지 적자가 식욕을 증가시킬 수 있지만 이러한 변화가 항상 배가 고픈 느낌과 항상 일치하지는 않습니다."라고 Ciccolo는 말합니다. 칼로리 섭취를 약간 늘리면 근육을 만들 때 신체가 매일 칼로리를 더 많이 소모한다는 점도 명심하십시오.
다이어트 또는 운동 : 다이어트를해야하는 이유
운동만으로는 어느 쪽인가에 대답 해주세요. 많은 다이어트하는 사람은 밖으로 운동해서 소모 된 칼로리의 양을 과대 평가하고 그들이 운동했기 때문에 더 많이 먹을 수 있다고 생각하는 함정에 빠지게됩니다. 운동은 많은 건강상의 이유로 필수적이지만 사용 된 순 칼로리는 생각보다 적습니다. 30 분에 2 마일을 걷는 150 파운드의 사람은 단지 150 칼로리를 소모합니다. 비교할 때, 평균 6 인치 베이글은 350 칼로리입니다.
"운동을하면 평소보다 많은 칼로리를 먹으면 적자가 발생하지 않을 것이고 체중이 그대로 유지되거나 증가 할 것"이라고 Ciccolo는 말합니다 .
궁극적으로식이 요법이나 운동은 아니지만식이 요법
과 운동은 체중 감량시 가장 의미가 있습니다. 일단 체중을 줄이면 운동 노력을 계속하십시오. Ciccolo는 "체중 유지와 관련하여 운동은 우리가 나이를 먹을 때 건강한 근육량과 체지방을 유지하는 데 중요하다는 연구 결과가 매우 분명합니다." 또한 새로운 연구에 주목하십시오. 이전 연구는식이 요법이나 운동이 체중 감소를 위해 더 나은지에 대해 상반되는 결과를 보였습니다. 최근의 일부 데이터는 남성과 여성이 다양한 체중 감량 전략에 대해 다르게 반응 할 수 있다고 제안합니다. 미래 연구는식이 요법이나 운동이 사람들이 여분의 파운드를 버리는 것을 돕는 것이 더 나은지에 대한 더 많은 통찰력을 제공 할 것입니다. 그때까지
와 칼로리 계산을 계속하십시오.
