차례:
- 제 2 형 당뇨병에 좋은 다이어트 무엇입니까?
- 제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성이라는 상태가 특징이며, 포도당 (혈당)을 세포와 근육에 에너지로 보내기 위해 호르몬 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 이것은 포도당이 정상 수준 이상으로 혈액에 축적되어 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. (6)
- 도움이 될 수 있지만, 매일 섭취하는 칼로리의 양을 추적 할 필요는 없습니다. "칼로리를 추적하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 체중을 줄이면서도식이에 나쁜 영양 상태를 유지할 수 있습니다"라고 Palinski-Wade는 지적합니다.
- 당뇨병에 걸린 환자에게 최고의 탄수화물 공급원은 포도당 조절을 향상시키는 데 도움이되는 전체 식품의 섬유가 풍부한 소스. 여기에는 과일, 채소, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 전곡류가 포함됩니다. 흰 빵과 파스타와 같은 설탕과 정제 된 곡물을 제한하십시오.
- 2 형 당뇨병 환자에게 탄수화물의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
- 고추, 가지, 양파, 아스파라거스와 같은 비 옥수수 채소
- 후 머스
- 아보카도
- 무 지방 또는 저지방 플레인 요구르트
- 노아 곡물
- 발사믹, 레드 또는 화이트 와인 또는 사과 사이다를 포함한 식초
- 노아와 보리 같은 전체 곡물
- 흰 빵과 파스타
- 10 % Palinski-Wade가 첨가 한 설탕으로부터 총 칼로리를 얻는 것이 좋습니다. 이것은 모든 사람들을위한 지침과 다르지 않으므로 원하는 경우 디저트를 조금이라도 즐길 수 있습니다.
- 당뇨병 식사 계획 수립에 대한 아래의 지침과 영양가있는 선택을 가장 중요하게 생각하는 데 집중하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 지중해 식단과 마찬가지로 DASH 식단은 과일 섭취를 촉진합니다 곡류, 생선 및 가금류, 콩, 견과류뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 유제품을 생산합니다. 하루에 2,300 mg (의사가 통보하는 경우 1,500 mg)으로 나트륨을 제한합니다. (25)
- IF는 먹는 시간을 하루에 일정한 시간으로 제한하거나 특정 일에 매우 적은 칼로리를 먹도록 요청합니다. 그리고 제한된 연구 (소규모 연구 및 동물 실험)는 공복 혈당과 체중에 이점을 나타냅니다. 즉, 식사를 건너 뛰는 것이 혈당 조절을 방해하거나 저혈당 (특히 인슐린 주사를 맞은 경우)을 유발할 수 있으므로 시도하기 전에 위험 및 이점에 대해 의사와상의하십시오.
- 첫 번째 중단 점은 공인 당뇨병 교육자 인 등록 된 영양사와 연결해야합니다. 즉, EatRight.org에서 가까운 곳에서 검색하십시오. Palinski-Wade는 자신의 개인적인 필요에 따라 식사 당 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지 알아내는 주치의가 있습니다. 여기에서 다음 단계를 따르세요.
- 계절에 맞습니다.
- 스낵 :
- 9 당뇨병 환자를위한 식사 요령
- 제 2 형 당뇨병 친화적 인 요리법을 제공하는 우수 서적
- Jill Weisenberger, RD, CDE
- 관련 :
- 미국 심장 협회
당뇨병에 잘 걸리면 처방대로 약물을 복용하고 스트레스를 관리하며 규칙적으로 운동을하는 것이 중요하며 똑같이 중요한 것은 음식이 좋은지 나쁜지를 아는 것입니다. 건강한 범위. (1,2,3)
제 2 형 당뇨병 진단을받은 사람이라면 좋아하는 음식을 포기할 가능성이 매우 높거나 심한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 2 형 당뇨병에 대한 좋은식이 요법이 예상대로 복잡하지 않거나 평범하지 않다는 것을 안심해도 될 것입니다.
제 2 형 당뇨병에 좋은 다이어트 무엇입니까?
사실 스마트 당뇨병 다이어트는 의사가 모든 사람에게 권장하는 건강한 식생활 계획과 매우 흡사합니다. 섬유질이 풍부한 과일을 많이 섭취하고 야채, 적당한 곡식의 탄수화물 즐기기, 마른 단백질로 연료를 공급하기, 적당량의 건강한 지방을 먹는 것. (3) 2 일 당뇨병 다이어트 와 배꼽 지방 다이어트의 저자 인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE는 "당뇨병 식단은 없다" Dummies , 뉴저지 주 버논 소재. "지침은 기본적으로 당뇨병 유무에 관계없이 모두를위한 건강한 식습관과 동일합니다."라고 그녀는 말합니다. 당뇨병을 앓고있을 때 식사를하면서도 질병에 특정한 조치를 취해야합니다. 모든 것을 고려한 식사 계획은 없지만 삶의 질을 높이고 합병증의 위험을 줄이며 잠재적으로 당뇨병을 퇴치하기위한 기본 사항을 아는 것이 중요합니다. (4, 5)
2 형 당뇨병을 관리 할 때 왜 잘 먹는 것이 중요하며, 그렇지 않은 경우 위험이 무엇입니까?
제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성이라는 상태가 특징이며, 포도당 (혈당)을 세포와 근육에 에너지로 보내기 위해 호르몬 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 이것은 포도당이 정상 수준 이상으로 혈액에 축적되어 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. (6)
적절한 양의 올바른 음식을 선택하면 혈당을 낮추고 안정적으로 유지하고 당뇨병 증상을 줄이며 신경 손상, 시력 문제, 심장병, 신장 손상과 같은 건강 합병증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 , 그리고 뇌졸중. (7)
관련 사항 :
2 형 당뇨병 합병증 예방법 건강한 식생활은 건강한 체중 감량 및 유지에도 도움이됩니다. 사실 몸무게의 5 ~ 7 % 만 잃으면 2 형 당뇨병을 더 잘 통제 할 수있을뿐만 아니라 당뇨병이 본격적인 형태로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. (8)
작고 단순하며 유지하기 쉬운 변화에 초점을 맞춤으로써 지속적인 습관을 조성하고 빠른 수정으로 삶의 방식을 개선하기보다는 Palinski-Wade가 말합니다. 그렇지 않으면, 당신은 압도되어 오래된 건강에 해로운 먹는 방법으로 돌아갈 수 있습니다. 그리고 잃어버린 체중을 다시 얻으십시오. "변화와 일관되게, 아무리 작아도 장기적인 체중 감량 성공의 열쇠입니다"라고 그녀는 덧붙였다.
더 많은 채소를 포장하십시오.
저녁 식사에 비 스테디 야채를 1 회 추가하십시오. 간식에 야채를 추가하는 것도 고려하십시오. 과일을 더 넣으십시오.
과일, 사과, 배를 먹는 것은 체중 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. Go figure, 이것들은 특히 섬유가 풍부한 선택입니다. 물론 다른 모든 과일도 중요합니다. 단지 탄수화물을 섭취해야합니다. 활성 상태를 유지하십시오.
궁극적으로 주당 150 분의 활동을 목표로해야합니다 (주당 5 일 30 분). 하지만 처음에는 일주일에 몇 번씩 15 분씩 걷고 거기에서 시간을 들여 추가합니다. 이 편리한 차트는 천천히 쌓아 올리는 방법을 보여줍니다. 아침에 음식을 먹으십시오.
아침 식사를 먹는 것은 장기간의 체중 감량을하는 습관 중 하나입니다. (10) 과일, 견과류 및 과일을 곁들인 일반 요구르트 또는 스크램블 드 에그 및 전곡 토스트는 모두 당뇨병 친화적 인 아침 식사입니다. 관련 :
2 형 당뇨병 환자를위한 7 가지 아침 식사 아이디어 과체중 또는 비만인 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 큽니다. 과체중 또는 비만은 특정 유형의 암, 골관절염, 지방간 질환 및 전술 한 당뇨병 합병증과 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. (11)
당뇨병이있는 경우 칼로리 섭취를 모니터링하는 것이 중요합니까?
도움이 될 수 있지만, 매일 섭취하는 칼로리의 양을 추적 할 필요는 없습니다. "칼로리를 추적하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 체중을 줄이면서도식이에 나쁜 영양 상태를 유지할 수 있습니다"라고 Palinski-Wade는 지적합니다.
따라서 칼로리를 계산하면 건강 식품 선택에 중점을 두었습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)은 다음과 같은 칼로리를 권장하고 있습니다. "라고 말하면서, 음식 섭취량을 추적 할 수 있다고 그녀는 말하면서, 특정 식품과 식사 시간이 혈당 수준에 미치는 영향뿐만 아니라 부분을 모니터 할 수 있다고 말했습니다. 당뇨병 관리자를위한 지침 : (12)
체중 감소에 관심있는 중년 여성 또는 신체 활동이 활성 인 소규모 여성을 위해 하루에 약 1,200 ~ 1,600 칼로리 또는 신체 활동이없는 중년 여성
체중 감소에 관심이있는 큰 여성, 건강한 체중을 가진 작은 남성, 신체 활동을하지 않는 중형 남성 또는 체중 감소에 관심이있는 중형 또는 대형 남성을 대상으로 하루 약 1,600 ~ 2,000 칼로리
- 신체적으로 활동적 인 중형 또는 대형 남성, 건강한 체중을 가진 대형 남성, 신체 활동이 아주 좋은 중형 또는 대형 여성을 위해 하루에 약 2,000 ~ 2,400 칼로리를 섭취합니다.
- 칼로리를 절삭하면 언밸런스를 안정시키는 방법 당뇨병으로 인한 혈당 수준
- 가장 좋은 방법은 먹는 탄수화물의 양을 관리하는 것입니다. "개별 탄수화물 목표는 연령, 활동 수준, 약물 및 개별 인슐린 저항 수준에 따라 달라질 수 있지만, 너무 많은 탄수화물이 한 번에 피하는 것이 중요합니다."라고 Palinski-Wade는 말합니다. 참고로, 귀하가 prediabetes 또는 2 형 당뇨병을 앓고 있고 약물을 복용하지 않은 경우, 식사 당 60 그램 (g) 이하로 탄수화물 캡을 씌우십시오. (4 탄수분)
당뇨병에 걸린 환자에게 최고의 탄수화물 공급원은 포도당 조절을 향상시키는 데 도움이되는 전체 식품의 섬유가 풍부한 소스. 여기에는 과일, 채소, 무 지방 또는 저지방 유제품 및 전곡류가 포함됩니다. 흰 빵과 파스타와 같은 설탕과 정제 된 곡물을 제한하십시오.
당뇨병 식사 계획에 섬유를 포함해야하는 이유
허리 둘레를 줄이고 혈당을 안정시키는 훌륭한 방법은 섬유질이 많은 식품을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 인체에 의해 소화되지 않으므로 탄수화물이 풍부한 섬유질 음식은 더 천천히 처리되기 때문에 빨리 혈당 수치가 올라가지 않습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 체중 감량을 돕고 비만을 방지하며 심장 질환이나 결장암과 같은 질병을 예방할 수 있도록 더 오래 동안 더 완전하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 불행히도, 대부분의 성인들은 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. (14) 당뇨병 여부에 관계없이 동일한 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. Palinski-Wade는
2 형 당뇨병 환자에게 탄수화물의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
과일, 채소, 콩과 식물 및 유제품의 탄수화물. NIH는 필요한 비타민, 무기질 및 섬유를 공급하기 때문에 그들도 부끄러워하지 않는다고 NIH는 지적했다. (15) 탄수화물의 좋은 출처는 다음과 같습니다 :
고추, 가지, 양파, 아스파라거스와 같은 비 옥수수 채소
전분이 많은 채소는 적당히 먹어도 괜찮습니다. 탄수화물 함량에 신경 쓰십시오. . 예 : 고구마 및 옥수수 포함
- 무가당 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 무 지방 또는 저지방 유제품
- 검은 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩 및 콩류
- 관련 항목 :
- 충분한 과일과 채소
- 2 형 당뇨병을 관리 할 때 가장 좋은 유형의 단백질은 무엇입니까?
접시의 4 분의 1에는 육류, 피부가없는 가금류, 생선, 지방이 적은 치즈 , 계란, 그리고 콩 및 두부 같은 채식주의 자. (3) 다음과 같은 당뇨병 친화적 인 옵션을 즐기십시오 : (16) 검은 콩 또는 강낭콩을 포함한 콩
후 머스
렌즈 콩
- 에다 마메
- 너트 버터
- 두부
- 참치, 정어리 또는 연어와 같이 잘 익은 소고기
- 닭없는 가금류
- 계란
- 저지방 또는 무 지방 코티지 치즈
- 소량의 지방이 적은 치즈 또는 일반 치즈
- 등심 같은 쇠고기 또는 안심
- 2 형 당뇨병이있는 경우 건강한 지방의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
- 당뇨병이 있다고하더라도 지방은 적이 아닙니다! 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 말하며 모든 지방의 칼로리가 많아 적당히 섭취 할 수 있습니다.
- 그러나 양보다 많은 내용을 입력하십시오 : 포화 지방을 총 칼로리의 10 % 이하로 제한하십시오 (17)
아보카도
카놀라, 옥수수, 홍화를 포함한 오일
너트 (
) 미국의 당뇨병 학회 (ADA)에 따라 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 올리브 오일
- 참깨, 호박, 해바라기 등의 씨앗
- 2 형 당뇨병에 걸릴 때 유제품의 가장 좋은 원천은 무엇입니까?
- 낙농업의 목표 포화 지방을 줄이기 위해 무 지방 또는 저지방 (1 %)을 선택하는 것입니다. 또한, 이러한 소스는 단백질을 제공하지만, 탄수화물의 또 다른 공급원이기 때문에, 탄수화물 분배에 이들을 고려해야합니다.
- 무 지방 또는 1 % 우유
무 지방 또는 저지방 플레인 요구르트
무 지방 또는 저지방 코티지 치즈
- 두유 또는 아몬드 우유와 같은 비 우유 1)
- 저지방 치즈
- 관련>
- 당뇨병 요구르트 : 어떻게 자랄 것인가?
- 2 형 당뇨병 환자에게 가장 좋은 곡물은 무엇입니까?
곡물을 두려워하지 마십시오. 그들은 심장 건강 섬유의 위대한 원천입니다. 적어도 곡물 섭취량의 절반을 목표로하십시오. (9) 귀리 빵이나 랩 또는 옥수수 빵과 같은 통 곡물 (설탕을 첨가하지 않은 것)
노아 곡물
현미
- 파로
- 전체 곡물 파스타
- 보리
- 불가리
- 기장
- 야생 쌀
- 2 형 당뇨병 관리에 가장 건강한 조미료는 무엇인가?
- 설탕은 케첩, 바베큐 소스 및 마리 네이드와 같은 많은 조미료에 숨어 있습니다. 항상 라벨을 읽고 식단과 목표에 가장 적합한 저 설탕을 선택하십시오. 다음은 설탕 과부하를 일으키지 않고 음식의 맛을 향상시키는 ADA에 의해 제안 된 몇 가지 조미료입니다. (18,19)
- 겨자 (디종 또는 통 곡물)
- 살사
- 올리브 오일
발사믹, 레드 또는 화이트 와인 또는 사과 사이다를 포함한 식초
향료 및 허브
- 가벼운 샐러드 드레싱 (설탕을 첨가하지 않은 것)
- 핫 소스
- 후머 스
- 2 형 당뇨병과 함께 살면 규칙적으로 먹는 최고의 식품
- 특정 식품은 2 형 당뇨병 식단의 스테이플로 간주됩니다. 이들은 혈당을 조절하고 건강한 체중을 증진시키는 것으로 알려진 식품입니다. 다음과 같습니다 :
- 섬유가 많은 과일 및 사과 및 브로콜리와 같은 무가획 채소
- 연어와 같이 뼈없고 피부가없는 닭고기, 칠면조 및 지방이 많은 물고기와 같은 단백질의 희박한 소스
- 건강한 지방 땅콩 버터, 견과류 및 아보카도 (적당히)
노아와 보리 같은 전체 곡물
우유 및 일반 요구르트와 같은 무 지방 또는 저지방 유제품
- 마찬가지로 제 2 형 당뇨병이있는 경우 제한하거나 피할 수있는 최고의 식품들
- 마찬가지로 특정 식품은 혈당치를 떨어 뜨리고 건강에 좋지 않은 체중 증가를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 2 형 당뇨병이있는 경우 제한되거나 회피되어야하는 음식은 다음과 같습니다 :
- 칩
- 쿠키
- 케이크
흰 빵과 파스타
나트륨이 많은 통조림 스프
- 전자 레인지 식단
- 캔디
- 베이컨 또는 고기의 지방질 삭감과 같은 포화 지방 소스
- 관련 :
- 2 형 당뇨병 다이어트에서 먹는 가장 좋고 나쁜 음식
- 일반적인 당뇨병 식품 신화 당신이 믿지 말아야 할 것
- 먹는 방법과 먹지 말아야 할 것에 대한 모든 정보가 있으므로 거짓 정보에 쉽게 빠질 수 있습니다. 이제는 시작해야 할 몇 가지 신화가 있습니다.
- 좋아하는 음식은 결코 다시는 가질 수 없습니다.
설탕이 아닌 컵 케이크 또는 흰빵 인 경우에도 마찬가지입니다. Palinski-Wade는 "어느 누구도 식사 계획의 일정한 부분을 만들어서는 안되지만 당뇨병으로 인한 한계가없는 음식은 없다"고 말했다. 설탕은 나쁘다.
10 % Palinski-Wade가 첨가 한 설탕으로부터 총 칼로리를 얻는 것이 좋습니다. 이것은 모든 사람들을위한 지침과 다르지 않으므로 원하는 경우 디저트를 조금이라도 즐길 수 있습니다.
관련 항목 :
설탕 섭취에 대한 진실과 2 형 당뇨병 위험 요소 과일을 먹어서는 안됩니다. 과일, 열매, 사과, 멜론에 대한 긍정적 인 소식은 건강 증진을위한 비타민, 산화 방지제 및 섬유질이 Palinski-Wade에 포함되어 있다는 것입니다. 과일은 확실히 당뇨병 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
스스로 식사를해야합니다. 당뇨병은 지루하고 지저분한 음식을 먹는 문장이 아닙니다. Joslin 당뇨병 센터 (Joslin Diabetes Center)에 따르면 가족과 같은 음식을 먹을 수 있으며 여기 저기에 특별한 음식을 추가 할 수 있습니다. (20)
당뇨병에 대한 저탄 수화물 섭취 : 작동합니까? 전통적으로 탄수화물은 제 2 형 당뇨병 환자의 적으로 간주되었지만 반드시 필요하지는 않습니다. Palinkski-Wade는 당뇨병 식사 계획에 따라 곡물을 포함한 탄수화물을 먹을 수 있다고 전했습니다. 핵심은 똑똑한 근원 (곡물, 콩류, 과일, 유제품)에서 탄수화물 섭취를 제한하고 섭취량을 식사 당 60g 이하로 제한하고 하루 내내 최고의 혈당 조절을 위해 공간을 확보하는 것입니다. .
하지만 저탄 수화물에 관심이 있다면이 유형의 다이어트 계획이 제 2 형 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 2017 년 예비 연구 조사에서 저탄 수화물 계획은 당뇨병 성인이 중성 지방 수치를 낮추고 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다. 또한 사람들은 식사 사이에 덜 스트레스를 받고 행복하다고 말했기 때문에 마음 몸에 도움이 될 수도 있습니다. (21) 또 다른 검토는 저탄수화물 다이어트가 혈당 수치를 떨어 뜨리고 사람들이 더 적은 약물을 사용하거나 완전히 제거 할 수 있다고 결론 지었다. 저자는이를 당뇨병 치료제로 추천합니다. (22) 유익한 일이 흥미롭지 만 저탄 수화물을 먹는다면 영양 결핍을 포함하는 위험을 인식하십시오. 충분한 양의 무가공 야채를 먹지 않으면 섬유질이 부족할 수도 있습니다. 너무 많은 단백질을 섭취하면 신장의 건강을 해칠 수 있습니다. (9)
저탄 수화물 다이어트 또는 저지방 다이어트가 체중 감량을 위해 더 좋은가? 2 형 당뇨병 환자를 관리하는 사람들에게 가장 인기있는 다이어트 계획은 무엇인가?
당뇨병 식사 계획 수립에 대한 아래의 지침과 영양가있는 선택을 가장 중요하게 생각하는 데 집중하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
공인 당뇨병 교육자이기도 한 등록 영양사와의 협력을 통해 회의 중 목표 체중에 도달하도록 도울 수 있습니다 귀하의 모든 영양 요구.
그렇습니다. 다이어트 플랜이 제시하는 방향을 좋아할 수도 있습니다. 당뇨병 환자에게 다시 제안되는 두 가지는 지중해 식단과 DASH (고혈압을 막는식이 접근법) 식단입니다. 소위 "다이어트"(대부분은 단기간에만 설계됨)와는 달리, 이러한 식습관은 평생 습관을 구축하고 유지하기위한 토대를 마련하는 것을 목표로합니다.
팔린스키 - 웨이드 (Palinski-Wade)는 지중해 식단을 좋아한다. 왜냐하면 "수십 년 동안 연구되어 왔으며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 유익한 것으로 나타났습니다. 당뇨병 환자는 당뇨병이없는 성인에 비해 심장병으로 사망 할 확률이 4 배나 높기 때문에 중요합니다.
지중해 식단에 따라 과일과 채소, 곡물, 올리브 오일, 콩과 식물, 견과류, 가금류 및 생선을 생산하며 붉은 고기는 제한적입니다. (24) 고려해야 할 또 다른 다이어트 옵션은 DASH 식단입니다. "대시식이 요법은 심장 질환과 신장 질환의 주요 위험 인자 인 혈압 수준을 낮추는데 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 두 가지 질병 위험은 당뇨병으로 인해 증가하기 때문에 이러한 스타일의 식사는 당뇨병과 관련된 합병증 위험을 감소시킬 수 있습니다 "라고 Palinski-Wade는 설명합니다.
지중해 식단과 마찬가지로 DASH 식단은 과일 섭취를 촉진합니다 곡류, 생선 및 가금류, 콩, 견과류뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 유제품을 생산합니다. 하루에 2,300 mg (의사가 통보하는 경우 1,500 mg)으로 나트륨을 제한합니다. (25)
2 형 당뇨병 환자에게 혜택을 줄 수있는 다이어트 플랜은 무엇입니까?
다이어트 플랜을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 가장 좋지만, 관심이있는 경우 의사와 상담하는 것이 특히 중요합니다. 다음과 같습니다 :
케톤 생성 다이어트
당신의 몸이 탄수화물 대신에 연료로 지방을 태우는 케톤증 상태를 달성하기 위해이 계획 (20 ~ 50 일 하루)에 아주 적은 탄수화물을 섭취합니다. "케톤 생성식이가 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다."라고 Palinski-Wade는 말합니다. 사실 10 주 동안 케톤 생성식이를 한 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 한 연구에서 혈당 조절이 개선되었고 환자는 약물 복용량을 낮추는 데 도움이되었습니다. (26) 여전히 논쟁의 여지가있는 식습관이므로 의사와 찬반 양론을 비교 검토하십시오.
관련 정보 :
케톤 제형이란 무엇입니까?
IF는 먹는 시간을 하루에 일정한 시간으로 제한하거나 특정 일에 매우 적은 칼로리를 먹도록 요청합니다. 그리고 제한된 연구 (소규모 연구 및 동물 실험)는 공복 혈당과 체중에 이점을 나타냅니다. 즉, 식사를 건너 뛰는 것이 혈당 조절을 방해하거나 저혈당 (특히 인슐린 주사를 맞은 경우)을 유발할 수 있으므로 시도하기 전에 위험 및 이점에 대해 의사와상의하십시오.
Paleo Diet
전제 이 계획은 과일, 채소, 견과류, 마른 고기 및 특정 지방에 초점을 맞추어 우리 조상 채식인 조상처럼 먹는 것입니다. (곡류, 콩류 및 대부분의 유제품을 제거합니다.) 2015 년 한 연구에 따르면 paleo diet와 ADA 가이드 라인이 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당 조절을 개선 한 것으로 나타났습니다. (27) 관련 :
팔레오 다이어트 란 무엇인가? 당뇨병에 걸린 사람, 먹는 대상, 이득 및 위험에 대한 정보 제 2 형 당뇨병 환자에게 가장 인기있는 다이어트 계획은 무엇입니까?
연구에 의해 뒷받침되지 않고 변칙적 인 다이어트는 너무 제한적입니다. (예 : 일정량의 X 량을 잃는 것과 같이) 너무나 좋은 약속을하는 것은 건너 뛰는 것만 큼 가치가 있습니다. 예 : 주스 금식, 세제 또는 해독, 양배추 수프 식단, 군용식이 요법 , 그리고 바디 리셋 다이어트. ( US News & World Report
의 당뇨병을위한 최상의식이 요법 순위에 의해 분석 된 다이어트 40 개 중 마지막 40 위) (28) 관련 자료 :
미국 뉴스 '최고의 건강 다이어트 및 체중 감량 다이어트 2018 4 좋은 당뇨병 식단 계획을 세우는 요령
첫 번째 중단 점은 공인 당뇨병 교육자 인 등록 된 영양사와 연결해야합니다. 즉, EatRight.org에서 가까운 곳에서 검색하십시오. Palinski-Wade는 자신의 개인적인 필요에 따라 식사 당 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지 알아내는 주치의가 있습니다. 여기에서 다음 단계를 따르세요.
"좋아하는"음식을 아십시오.
당뇨병 교환 목록을 사용하십시오.이리스트는 음식의 탄수화물 함량을 비교하는 방법을 알려줍니다. 예를 들어 사과 1 컵과 ½ 컵 사과 소스에는 약 15 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. (29) 탄수화물을 계산하는 법을 배우십시오 - 15 g 단위로 음식에서 탄수화물을 생각하는 체계. 이것은 당신이 적절한 부분을 결정하는 데 도움이됩니다. 접시 만들기 도구를 사용하십시오. 시작하기 만하면 접시가 어떻게 생겼는지 정확하게 상상해 보는 것이 좋습니다. ADA에는 대단히 도움이되는 Your Plate Create 도구가 있습니다. 충분한 연습을 통해, 이것은 제 2의 천성이 될 것이다. 그들은 곡물 (가급적이면 전체) 또는 딱딱한 음식 (고구마, 질경이)으로 4 분의 1을 채우고 마른 단백질 (콩, 해산물, 껍질을 벗기지 않은 닭)으로 1/4을 채우는 것이 비 식용 야채 (브로콜리, 시금치, 토마토)
꼭대기에 오르십시오. 식사에 스마트 한 추가는 과일이나 무 지방 또는 저지방 유제품을 제공합니다. 물 또는 무가당 한 차나 커피를 마시십시오.
계절에 맞습니다.
음식에 소금을 사용하면 맛이 좋아 지지만 추가하는 양을 지켜보십시오. 하루에 2,300 mg 이하의 나트륨을 목표로하십시오 (심장병이있는 경우 매일 1,500 mg 이하). (31) 말린 허브와 향신료를 사용하는 것은 칼로리가없는 음식에 무 나트륨 향을 첨가하는 또 다른 방법입니다. (9) 1 일
시간 아침 식사 : 채소 오믈렛 (전체 달걀 1 개 + 달걀 흰자 1 개), 지방이 적은 치즈와 과일을 얹은
당뇨병 다이어트 샘플 메뉴
스낵 : 무 지방 또는 저지방 그리스 요구르트 및 딸기
점심 식사 : 닭 가슴살과 올리브유 및 식초 드레싱을 곁들인 병아리 샐러드 (다크 레터 또는 잎이 많은 채소)
스낵 :
너트 버터가 든 셀러리와 당근 막대기
저녁 식사 : 구운 연어, 브로콜리, 퀴 노아
2 일차 조식 :
저지방 우유, 요구르트로 만든 과일 스무디 chia seed (옵션) 스낵 : 과일이 들어있는 무염 아몬드
점심 식사 : 감칠 맛 치즈와 칠면조 칠리
간식 : 얇게 썬 야채와 후 머
저녁 식사 :
현미에 두부와 채소 볶음 3 일차
아침 식사 : 과일과 견과류를 얹은 구식 또는 강철 컷 오트밀
스낵 : 볶은 병아리
점심 식사 : 얇게 썬 채소로 통 밀의 터키 샌드위치
스낵 : 무 지방 또는 얇게 썬 복숭아가 함유 된 저지방 코티지 치즈
저녁 :
새우와 볶은 채소로 만든 트레이 베이크 (같은 트레이에 구운 모든 음식) 관련 :
Blood Snug 제어 3 형 당뇨병 환자를위한 간단한 팁
외식 할 때 메뉴를 탐색하는 것이 힘들지 만 불가능하지는 않습니다. Palinski-Wade의 지침에 따라 친구와 함께 즐거운 시간을 보내고 Palinski-Wade의 가이드 라인을 따르십시오. 퇴근 전에 앱을 가지고 있습니다.
밤을 계획하기 위해 하루 종일 칼로리를 저장하는 것이 유혹이지만 그 접근법은 역효과를 낼 수 있습니다. 당신이 거기에 도착할 때까지 당신은 질겁 할 것이며, 당신이 주문할 때 건강한 선택을 할 가능성은 낮습니다. 당신이 가기 전에 작고 건강한 간식을 먹는다. 견과류 나 저지방 요구르트처럼. "이것은 기아를 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다." 당신의 접시를 상상해보십시오.
당신의 접시는 집에서하는 것과 매우 비슷하게 보일 것입니다 - 1/2 작은 채소로 가능한 경우 찐 것), 1/4 린 단백질 및 1/4 전체 알갱이. "한 번 앉을 때 너무 많은 탄수화물을 섭취하지 않도록 조심하고 포화 지방으로 가득한 식사는 피하십시오."라고 Palinski-Wade는 말합니다. 술은 스마트합니다.
알코올은 식욕을 자극하므로 술을 마시면 (약물 복용 중이면 의사와 먼저상의하십시오.) 식사가 끝날 때까지하십시오. 관련 :
9 당뇨병 환자를위한 식사 요령
추가 도움을 얻는 방법 2 형 당뇨병 친화적 인 식단 만들기
당뇨병이있는 사람은 이미 알고 있습니다. 얼마나 강력한 지원 시스템을 가지고 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 네트워크는 단지 당신의 친구와 가족 이상으로 확장되어야합니다. 그것이 등록 된 영양사 또는 인증 된 당뇨병 교육자가 활동하는 곳입니다. "당뇨병은 매우 개인적인 질병입니다. 나이, 활동 수준, 인슐린 저항성 및 약물 치료와 같은 요인에 따라식이 목표와 탄수화물 목표는 크게 다를 수 있습니다. "Palinski-Wade는 설명합니다.
영양과 당뇨병을 안팎으로 알고있는 전문가가 체중 감량 및 포도당 수치에 대한 목표를 충족시키는 계획이지만, 너무 제한적이어서 좋아하는 음식을 즐길 수는 없습니다. 2 형 당뇨병 식사 영감을위한 최고의 웹 사이트 또는 블로그
당뇨병 식품 당뇨병자가 관리
제 2 형 당뇨병 친화적 인 요리법을 제공하는 우수 서적
제 2 형 당뇨병 요리 책 & 행동 계획 : 2 형 당뇨병에 잘 적응하기위한 3 개월 킥 스타트 안내서
Martha McKittrick, RD, CDE 및 Michelle Anderson
당뇨병 체중 감소 : 주별 주간 - 안전하고 효과적인 체중 감량 및 개선 방법 귀하의 건강
Jill Weisenberger, RD, CDE
- 당뇨병 환자 제니퍼 코스로 (Jennifer Koslo)의
- 당뇨병 요리 책을 좋아하시는 분들 : 안락하고 균형 잡힌 식사
- 로리 자니 니 (Lori Zanini, RD, CDE )의 완벽한 요리, 심장 건강, 저탄 수화물 요리법
- 미국 당뇨병 협회 당뇨병 위생 식품 요리 책
- Robin Webb
관련 :
- 13 권의 당뇨병 환자를 돕기위한 책 함께 복용하기 : 다이어트 선택이 제 2 형 당뇨병의 핵심 관리
- 귀하의식이 요법은 당뇨병 관리의 주된 기둥 중 하나입니다. Palinski-Wade는 "먹는 음식이 인슐린 저항성을 돕거나 방해 할 수 있습니다." 기억이 많은 것처럼 보이지만 기본 교리는 단순하고 영양가있는 식사로 요약됩니다.
- 결국 앉아서 앉을 때 몇 가지 고려해 봄으로써 소음을 줄일 수 있습니다 : "단순한 설탕으로 제한되고 채소와 과일과 같은 식물성 식품이 풍부하게 함유 된 균형 잡힌 식단과 마른 단백질, 전체 곡물 및 건강한 식물성 지방이 포함되어 있습니다. "라고 그녀는 말합니다. 2 형 당뇨병 환자 일지라도 많은 규칙을 따르지 않아도됩니다.
- We Love American 당뇨병 학회
- Joslin 당뇨병 센터 국제 당뇨병 연맹
캐나다 당뇨병 학회 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소
미국 심장 협회
미국 임상 내분비 학회
유럽 당뇨병 학회
영국 당뇨병 학회
영양학 및 아카데미 Dietetics
MedlinePlus
Mayo Clinic
편집자 출처 및 사실 확인
Garcia-Perez LE, Alvarez M, Dilla T, 외. 제 2 형 당뇨병 환자의 치료법 준수
당뇨병 치료법
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당뇨병 다이어트, 식사 및 신체 활동. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병. 2016 년 11 월.
긴밀한 당뇨병 관리. 미국 당뇨병 협회. Lean MEJ, Leslie WS, Barnes AC, et al. 제 2 형 당뇨병 치료제 (DiRECT) : 클러스터 라벨링, 클러스터 무작위 시도
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