니코틴 철수시 일어나는 일 |

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왜, 정확히 말하면 담배는 ​​포기하기가 어렵습니까? 주요 범죄 원인은 니코틴으로, 계속 중독성이있는 물질로 당신을 매료시킵니다. 반면에 니코틴 사용을 중단하면 욕구와 과민 반응과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

금연을위한 단 하나의 방법은 니코틴 철수를 극복하는 것입니다.

증상은 금연 첫 주 이내에 가장 강하게 나타납니다 (그러나 종종 슬립 - 업 (slip-up)의 원인입니다). 그러나 금연 목표를 완전히 벗어날 필요가 없습니다. 니코틴 철수를 인식하고이를 극복하기위한 전략을 얻는 방법을 배웁니다.

니코틴 철수의 증상

흡연을 중단 한 후 처음 24 시간 이내에 금단 증상을 경험할 수 있다고 John Spangler 교수는 말합니다 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 살렘에있는 웨이크 포레스트 침례 병원 (Wake Forest Baptist Medical Center)에서 가족 및 지역 사회 의학을 가르치고 있습니다.

Cravings : 북부 캘리포니아의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 금연 프로그램의 임상 리더 인 르네 포겔 버그 (Renee Fogelberg) 박사는 뇌의 수용체에 니코틴이 강하게 결합하여 그로 인해 매우 강력한 중독을 일으킨다고 말했다. . 당신의 뇌 화학에 대한 이러한 변화는 연기를 계속 갈망하게 만듭니다.

과민성 및 집중 집중 : 니코틴은 기분이 좋아지기 때문에 담배를 피우는 이유입니다. 더 이상 가지고 있지 않으면 느끼는 것이 일반적입니다. 과민성이고 피로한 상태라고 Fogelberg 박사는 말합니다. 니코틴은 또한 당신의 생각에 영향을 미치므로, 끝낸 사람들은 집중력과 기억력 문제를 빠르게 느끼지 못할 수도 있습니다.

불안이나 우울증 : 강력한 히트 니코틴이 당신에게 전달되지 않습니다. 두뇌가 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있다고 아만다 L. 그레이엄 (Amanda L. Graham) 박사, 워싱턴 DC의 슈뢰더 (Schroeder) 담배 연구 및 정책 연구소 소장 연구원은 말한다. 일부 사람들은 불안감을 느끼거나 다른 사람들이 우울하게 느낄 수도있다.

: 니코틴은 수면을 조절하는 신경 전달 물질에 영향을 미친다. 2015 년 7 월 중독 생물학 에 발표 된 연구에 따르면 금연 한 지 24 시간에서 36 시간 후에 더 많은 각성과 수면을 경험 한 흡연자가 체중 증가 :

니코틴이 식욕을 억제하므로 일단 당신이 그만 둘 때, 당신은 몸무게가 늘어날 수 있습니다. Fogelberg는 사람들이 퇴원 후 8-10 파운드를 얻는 것이 일반적이라고합니다. 6 가지 방법으로 니코틴 제거

증상 목록이 어려울 수도 있지만, 여러 가지 방법으로 예방할 수 있습니다. 니콜틴 금단 증상은 한 번에 2 ~ 3 분 정도 지속되는 경향이 있다는 것을 명심하십시오. 따라서 그들과 대처하는 것은 지나갈 때까지 자신을 산만하게하는 것처럼 간단 할 수 있다고 Fogelberg는 말합니다. 한편, 시도 할 수있는 다른 전략이 있습니다.

의약품으로 전환 :

금연 증상은 담배를 끊을 때 예상되지만, 덜 심각하게 만들 수있는 약물로 준비 할 수 있습니다. 패치, 잇몸, 로젠 지, 비강 스프레이 또는 흡입기를 사용하든간에 니코틴 대체제는 안전하고 효과적이라고 Spangler는 말합니다. 도움이 될만한 처방약에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 지연과주의 산만 :

손과 마음을 바쁘게 움직이면할수록 증상을 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 60 세를 맞으시 고, 산책을하거나, 샤워를하거나, 목욕을하거나, 취미 생활을하시는 분들에게 좋습니다. 불안하거나 짜증을 느낄 때 진정시키는 활동을 선택하십시오. 흡연은 또한 입이 습관을 조성하지만 연기가 나거나 짚과 퍼프로 피로를 가며 무설탕 롤리팝을 빨거나 연필을 가거나 손을 바쁘게 유지할 수있는 방법을 찾지 않습니다. "한 환자가 하루에 몇 상자의 종이 클립을 펼쳤습니다."라고 스 팽글러는 말합니다. 움직이기 시작하십시오 :

담배를 끊은 사람들은 거의 즉시 호흡한다고 말합니다. Fogelberg는 몇 가지 운동을 통해 심호흡을 즐기는 것이 좋습니다. 그것은 체중 증가를 막고 기분 좋은 엔돌핀을 방출하는 산만 함입니다. 2015 년 12 월 실험적 및 임상 적 약물 치료학 에 발표 된 연구에 따르면 흡연을 중단 한 79 명의 사람들의 금단 증상에 대해 알아보고 신체 활동을하는 사람들도 덜 심각한 금단 증상을보고했다.

"슬립하는 것은 매우 흔한 일이며, 당신이 누군가와 함께 할 것을 권장합니다." 진행할 때 친구와 가족에게 응원하도록 요청하고 어려움을 겪을 때 귀를 기울이십시오. 종료 선으로 전환 :

산만해질 수있는 긍정적이고 고무적인 목소리가 필요할 때 또는 로그온 :

온라인 커뮤니티에 연결하는 것이 성공의 주요 원동력 인 것 같습니다. 그래함은 적극적으로 참여하거나 다른 사람들의 말을 단순히 읽는지 여부를 알려줍니다. "군중의 지혜는 가치가있을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "사람들은 홀로있는 것이 아니라는 것을 확인하는 방법에 대해 이야기합니다." 금단 증상이 최선을 다하고 슬립 업하면 다시 시도하지 못하게하십시오. 재진입은이 과정의 일부라고 포겔 버그는 말한다. 앞으로 나아가고 새로운 대처 기술을 사용하십시오.