"특히 중년에 체중이 증가 할 때, 인슐린은 휴스턴에있는 텍사스 보건 과학 센터 (University of Texas Texas Health Science Center)의 당뇨병 환자를위한 간호 및 조제학 조교수 겸 건강식 식습관 담당 조교수 인 로라 루니 (Laura Rooney), DNP, RN, BC-ADM이 말했습니다. 혈류의 설탕 양을 조절하는 호르몬. 그것은 설탕을 혈류에서 세포로 이동시켜 에너지로 사용합니다. 과체중 인 경우, 과도한 지방이 인슐린을 적절히 사용하는 신체 기능을 방해하기 때문에 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 더 높습니다.
체중이 많을수록 혈당을 유지하기 위해 인슐린이 많이 필요합니다. 통제하에있다. 이것은 인슐린을 만드는 기관인 췌장에 스트레스를가합니다. 과도한 스트레스를받는 췌장은 부서지면서 2 형 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.
또한 과체중은 고혈압 (고혈압)과 심장병과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 당뇨병과 전반적인 건강에 체중 관리가 중요한 이유입니다.
당뇨병을위한 체중 관리의 이점
과잉 체중의 많은 위험을 되돌릴 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병이있는 경우 체중의 5 ~ 10 %를 잃으면 혈당과 혈압을 낮추고 혈중 지방질을 개선하는 데 도움이됩니다. 루니는 "예를 들어 체중이 200 파운드라면 체중이 10에서 20 파운드에 불과하다"고 말했다. 체중 감량은 당뇨병 치료에 대한 의존도를 낮추어 혈당을 조절할 수 있다고 루니는 말했다. 혈당치가 안정되고 약물 복용량을 줄이거 나 복용하지 않아도됩니다. "
의사와상의하여 건강한 체중에 도달하거나 유지함으로써 진행 상태를 모니터링 할 수 있습니다. 체중 감량에도 불구하고 보다 나은 혈당 조절이 필요하다면, 의사와상의하지 않고도 약물 복용을 중단해서는 안됩니다.
건강한 체중 유지를위한 아이디어
당뇨병 체중 감량을위한 몇 가지 전략적 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 관리를위한 체중 관리를 쉽게하십시오 :
설탕이 들어있는 음료를 자르십시오.
"가장 먼저해야 할 일은식이 요법에서 나오는 모든 단 음료를 없애는 것입니다."라고 LDN, 인증 된 CDN, Barbara Borcik는 말합니다. Diabete를 가진 당뇨병 교육자 메릴랜드 랜들 스 타운 (Randallstown)의 노스 웨스트 병원 (Northwest Hospital)의 영양 센터 (Nutrition Centre) 그것은 소다, 주스, 레모네이드, 달콤한 차 및 설탕이 든 커피를 포함합니다. "설탕 음료를 없애면 섭취량을 하루에 500 칼로리 줄여 체중 감량을 돕고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 것입니다."
식단에서 "하얀 음식"을 제거하십시오
흰 설탕, 흰 빵, 흰 밀가루, 흰 감자를 식단에서 자르면 파운드를 떨어 뜨릴 것이라고 보식 대변인은 말했습니다. 대신 전체 곡물, 마른 단백질, 저지방 낙농장, 신선한 과일과 채소를 식단으로 만드십시오. "접시 반은 채소로 채워야하며, 접시의 4 분의 1만이 전분을위한 것이고 마지막 1/4은 희박한 단백질을위한 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
식사를 건너 뛸 수도 있습니다. 칼로리를 줄이기위한 좋은 방법 인 것처럼 보이지만이 전략은 실제로 다음 번 식사를위한 시간이되면 너무 게걸스럽게 먹을 것입니다. 당뇨병에 건강에 좋지 않고 체중 감량에 효과가 없습니다. 2014 년 5 월 Diabetologia 저널에 발표 된 연구에 따르면 하루에 두 끼의 큰 식사 (아침과 점심 식사)가 하루 동안 6 번의 작은 식사로 같은 양의 칼로리를 먹는 것보다 체중 감량에 더 효과적 일 수 있습니다. 당신의 부분을 측정하십시오.
부분 조절은 당뇨병을위한 체중 관리의 큰 부분입니다. 부분 조절은 컵과 숟가락을 사용하거나 컵 크래커 6 개 또는 포도 15 개를 계산할 수 있습니다. "라고 Borcik은 말합니다. 고 섬유 시리얼 상자에 "1 회 섭취량 130 칼로리"라고 표시 될 수 있지만, 측정 컵을 사용하여 3/4 컵을 부어주지 않으면 그 양을 2 배로 먹을 수 있습니다. 접시를 채울 때 또 다른 트릭은 접시의 크기를 고려하는 것입니다. "큰 식판이 아닌 9 인치 접시를 사용하십시오"라고 Borcik은 말합니다. "당뇨병으로 인한 체중 감량에 많은 도움이됩니다." 천천히 섭취하십시오.
당신은 너무 빨리 먹으면 과식 할 것입니다. "루니가 말했습니다. 먹을 때 음식에주의를 기울이십시오."먹고있는 동안 다른 활동을한다면 - TV를 읽거나 보시면 - 너는 어리석게 먹는다. " 그러나 식사에 집중하고 음식을 맛보면 더 만족스럽고 덜 먹을 것입니다. 충분한 수면을 취하십시오.
지나치게 피곤하면 배가 고프게 될 수 있습니다. 자기 통제. 수면 부족으로 인해 당뇨병이 악화 될 수도 있다고 뉴욕 과학 아카데미 (American Academy of Sciences)의 저널 인 실록 (Annals)에 2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면, 매일 밤 8 시간 동안 잠을 자면 건강이 유지되고 휴식을 취할 수 있습니다. 하루에 운동을 추가하십시오.
적어도 5 일 동안 중등도 내지 격렬한 운동을 최소 30 분 동안 목표로하십시오. 일주일. 운동 단독으로는 체중 감량이 힘들다고 Borcik은 말하지만, 하루 한 시간 운동을하면 여분의 200-300 칼로리를 태우고 당뇨병 체중 감량 목표를보다 빠르게 달성 할 수 있습니다. 운동은 또한 체중 감소 성공을 유지하는 데 도움이됩니다. 처음 시작하는 경우, 마라톤을 계획하지 말고, 시작 지점은 하루에 5 ~ 10 분이 될 수 있다고 Borcik은 조언합니다. 그러나 운동이 많을수록 더 많은 일을 할 수 있습니다. . 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 어떤 활동이 안전하고 효과적인지 의사와상의하십시오. 또한 제 2 형 당뇨병이있는 경우 식사 나 간식 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. "공복시 운동을하는 것은 좋지 않습니다."라고 Borcik은 말합니다. 운동은 대개 혈당을 떨어 뜨리지 만, 일부 활발한 운동은 혈당을 급등시킬 수 있습니다. 운동 전후의 혈당 모니터링
당뇨병 관리를위한 체중 관리 향상 과체중과 당뇨병의 가족력이있는 경우, 체중의 몇 파운드 만 잃어서 당뇨병을 예방하거나 예방해야합니다. 당뇨병 발병을 지연시킵니다. 2 형 당뇨병 진단을받은 경우 의사와 당뇨병 교육자와 함께 당뇨병 관리를위한 체중 관리 계획을 세우십시오. 체중 감량과 혈당 조절을 돕습니다.
